Наступає період низькотемпературних режимів, а значить – вірусні та інші респіраторні захворювання активізуються, а кількість хворих людей зросте. На думку медиків, найчастіше ми хворіємо не через підступність штамів ГРВІ та ГРЗ, а тому, що не дбаємо про зміцнення власного імунітету. У цій статі ділимося перевіреними порадами, що допоможуть покращити стан імунної системи та залишатися бадьорим і здоровим попри епідемії та пандемії!
Основні фактори, що впливають на імунітет
На захисні властивості організму людини впливає багато чинників:
- Стрес. Стимулює вироблення гормону кортизолу та робить нас більш сприйнятливими до інфекцій.
- Вік. Природне старіння організму послаблює його захисні властивості, адже поглинання чужорідних клітин та бактерій уповільнюється.
- Мікрофлора кишківника. Якщо вона порушена, то у травній системі інтенсивніше розвиваються патогенні мікроорганізми, що викликають інтоксикацію.
- Спосіб життя. Дотримання питного режиму, принципів збалансованого харчування та фізична активність посилюють захисний бар’єр.
- Сон. Нестача сну спонукає клітини швидше старіти, негативно впливає на стан головного мозку та м’язової тканини.
Але хороша новина полягає у тому, що імунну систему можна укріпити, а отже сезонні захворювання матимуть набагато менше шансів вразити ваш організм.
Найдієвіші профілактичні поради
Один з найпростіших способів попередити хворобу – одягатися по погоді. Вам не повинно бути занадто холодно, але й парких речей слід уникати: надмірний перегрів організму не менш шкідливий за переохолодження. Також важливо дихати чистим повітрям, в якому не буде частинок пилу, бруду, тютюну, бактерій та інших патогенів. Тому оптимальне рішення – придбати зволожувачі повітря для дому, який ліквідує надмірну сухість та попередить пересушування слизових і шкіри. Інші дієві поради, які працюють:
- Вживайте вітамінізовані харчові добавки. Аскорбінова кислота, цинк, поліненасичені жирні кислоти позитивно впливають на організм та зміцнюють його. Але перед тим, як купувати їх, обов’язково проконсультуйтеся з сімейним лікарем та переконайтеся, що протипоказань не існує.
- Частіше купайтеся, особливо якщо дуже змерзли. У такому випадку гаряча вода прискорить стабілізацію температури тіла. Але не забувайте: лягати спати з мокрим волоссям категорично не можна!
- Пам’ятайте про гігієну. Саме через те, що ми хапаємося за різні предмети, а потім торкаємося обличчя, віруси отримують шанс проникнути всередину організму. Тому контролюйте себе, користуйтеся вологими серветками та санітайзерами, якщо помити руки неможливо.
Також слід пам’ятати: у період загострення респіраторних захворювань бажано уникати великих скупчень людей, користуватися медичною маскою та намагатися дотримуватися дистанції.
