Перший день місячних багато жінок чекають зі страхом. Вони наперед купують знеболювальні пігулки, деякі навіть відпрошуються з роботи через погіршення самопочуття в період критичних днів. Біль під час менструацій настільки сильний, що жінка на кілька днів випадає із соціального життя. Чи можна позбутися больового синдрому без таблеток і запобігти його виникненню?
Що таке менструація і як вона проходить у нормі?
Перший день місячних знаменує одночасно кінець попереднього менструального циклу та початок нового. У середньому цикл триває 28 днів, проте його тривалість може змінюватись від 23 до 35 днів, і це є нормою.
З 1-го по 14-й день циклу у фолікулі дозріває ооцит. У середині місяця фолікул розривається, і у фалопієву трубу виходить зріла, готова до запліднення яйцеклітина. У цей момент жовте тіло починає секретувати прогестерон, який впливає на ендометрій. Він починає розростатися, щоб прийняти у собі запліднену яйцеклітину.
Якщо зачаття немає, ооцит спускається в матку. Прогестерон припиняє вироблятися, що сприяє відторгненню ендометрію. Яйцеклітина та частинки ендометрію виходять назовні разом із кров'ю – у жінки починаються місячні.
Причини та лікування хворобливих місячних
У нормі жінка може відчувати невеликий дискомфорт на початку місячних, який проявляється у вигляді легкого болю, що тягне внизу живота і швидко проходить без прийому ліків. Чому ж деякі жінки зазнають болючого болю, не встають з ліжка і можуть навіть знепритомніти в перший менструальний день?
У разі первинної дисменореї
Первинна дисменорея зазвичай спостерігається в пубертатний період, коли менструальний цикл ще закінчив своє становлення. Причиною болю є гормональні коливання. Різкий викид гормонів у кров призводить до переймоподібних спастичних рухів маткового міометрію. Спазм судин спричиняє біль. Крім міометрія скорочується гладка мускулатура інших органів, що призводить до порушення випорожнень, нудоти, блювоти, головного болю.
Гормональний дисбаланс сприяє виробленню простагландинів. Це фізіологічно активні речовини, які підвищують чутливість ноцицепторів до медіаторів болю, посилюючи болючі відчуття.
При вторинній дисменореї
Вторинна дисменорея у жінок старше 35 років пов'язана із захворюваннями органів малого таза. Причиною дискомфорту можуть бути:
- ендометріоз;
- фіброма та міома матки;
- поліпи матки;
- спайки та рубці, що утворилися після порожнинних операцій та абортів.
При вторинній дисменореї жінці необхідно звернутися до гінеколога. Лікування полягає в усуненні причин, що викликають болючі відчуття.
Як полегшити стан під час місячних у домашніх умовах?
Як зменшити біль при місячних самостійно в домашніх умовах, не вдаючись до таблеток? Існує кілька способів зупинити біль: фізичні вправи, масаж, дихальна гімнастика, народні рецепти, зміна раціону харчування. Кожна жінка вибирає собі той засіб, який виявляється найбільш дієвим.
Фізіологічні методи впливу: масаж, процедури, що зігрівають
Масаж допомагає послабити судоми. Його можна робити самостійно, для цього жінці необхідно лягти на спину та зігнути ноги в колінах. Долоня покласти на низ живота і акуратними, повільними рухами гладити його за годинниковою стрілкою. Не варто тиснути на живіт або масажувати занадто інтенсивно, це може посилити біль.
Класти грілку на живіт під час місячних заборонено, як і сидіти у гарячій ванні. Тепло лише посилить кровотечу та допоможе поширенню інфекції при запальних процесах. Щоб зменшити страждання, краще зробити теплу ванну для ніг або нагрівати живіт теплом власної долоні.
Фізичні вправи, йога
Коли будь-який рух посилює напад, пропозиція зайнятися лікувальною гімнастикою у багатьох викликає подив. Проте правильно підібрані вправи справді можуть зняти біль:
- Початкове положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Повільно відірвати таз від підлоги, підняти та опустити на підлогу. Повторити 5 разів, відпочити кілька секунд та зробити другий підхід.
- Встати на карачки. На вдиху вигнути спину дугою, на видиху прогнути якнайглибше.
- Лягти на живіт. Спираючись долонями в підлогу, підняти верхню частину тулуба якомога вище, потягнутися і опуститися назад. Зробити 5 підходів.
Усі вправи потрібно робити на спеціальному килимку для йоги. Одяг повинен бути зручним, не стискує руху.
Розслаблення та дихальна гімнастика
Правильне дихання, розслаблення, внутрішня концентрація здатні зменшити відчуття болю. Для цього необхідно навчитися контролювати своє дихання за допомогою наступних вправ:
- Сісти у зручну позу. Зробити глибокий вдих та затримати дихання на 2 секунди. Потім повільно видихати повітря крізь рот ривками.
- Легти на спину, ноги зігнути в колінах. На живіт покласти плоский предмет, наприклад, невелику легку книгу. Швидко поверхнево дихаючи, піднімати книгу м'язами живота.
- Лягти на спину і зробити глибокий вдих до краю. Закрити очі та повільно видихати. Постаратися звільнити свої думки і ні про що не думати, а сконцентруватися лише на диханні.
Корекція живлення
Під час місячних слід змінити свій звичний раціон харчування:
- знизити споживання продуктів тваринного походження – м'яса, молока, яєць;
- додати в меню овочі та фрукти, але уникати продуктів, що сприяють надмірному газоутворенню, – капусти, яблук, бобів;
- під час кровотеч намагатися вживати більше продуктів, що містять залізо – вишню, гранат, ківі, чорну смородину, шипшину;
- пити вітамінні комплекси, які містять ретинол, токоферол, вітаміни групи В, залізо, кальцій, магній;
- відмовитися від вживання спиртного та знизити кількість цигарок, якщо жінка курить.
Трав'яні відвари та настої
Трави, що допомагають прибрати біль:
- Ромашка. Ця рослина має заспокійливий, протизапальний ефект. Сушена трава продається в кожній аптеці, заварювати необхідно згідно з рецептом, вказаним на упаковці.
- Малина. Цілющою властивістю володіють не тільки ягоди, а й листя. 3 чайні ложки висушеного листя залити склянкою окропу, почекати 15 хвилин і випити за 5 підходів по 50 грам.
- Корінь оману. Одну чайну ложку залити склянкою окропу, настояти 1:00, пити тричі на день по 1 столовій ложці. Оман не тільки усуває дискомфорт, але й допомагає при гормональному дисбалансі та безплідді.
- Материнка. Одну столову ложку сухої трави заливають склянкою окропу, накривають і настоюють 2:00. Пити потрібно невеликими порціями протягом дня.
Пози, що зменшують інтенсивність болю
Коли в людини щось болить, він інтуїтивно намагається прийняти позу, в якій настане полегшення. У деяких позах дійсно проходить напруга м'язів, болючі відчуття зменшуються.
Найприроднішою є поза ембріона – лежачи на боці, зігнувши ноги в колінах та обхопивши їх руками. Вона відкладається у підсвідомості як найбезпечніша для людини.
Інша позиція, яка може полегшити біль: ноги зігнути в колінах, відірвати ступні від підлоги, охопити коліна руками. Схожа на позу ембріона, тільки людина лежить на спині, а зігнуті ноги начебто лежать на животі.
Як запобігти появі болю?
Добре мати під рукою ефективні засоби, що допомагають боротися з дискомфортом під час менструацій. Однак багато жінок хотіли б знати, як уникнути появи болю. Профілактика больового синдрому полягає у підтримці здоров'я, правильному способі життя та усуненні причин, які викликають біль.
Здоровий спосіб життя та правильне харчування
Здоровий спосіб життя здатний як поліпшити загальний стан людини, а й запобігти появі менструального дискомфорту. Нікотин, який міститься в сигаретах, сприяє звуженню та закупорці кровоносних судин. Це призводить до погіршення кровообігу, застою крові в малому тазі, і, як наслідок, спазмів і судом під час регул. Може здатися, що алкоголь тимчасово зменшує біль. Однак, коли дія спиртного закінчується, біль повертається з новою силою.
Багато залежить від правильного харчування. Збалансована їжа, яка містить достатню кількість вітамінів та мікроелементів, зміцнює організм і робить його витривалим. Жінка повинна випивати не менше 1,5 л води на добу, а її раціон має бути насичений фруктами, овочами та злаками.
Регулярне статеве життя
Нерідко причиною менструального болю стає погіршення кровообігу в органах малого тазу. Як же «розігнати» кров? У цьому допоможе регулярне статеве життя. Важливо, щоб статеві контакти приносили жінці задоволення, адже цілющу силу має саме оргазм. Під час оргазму відбувається скорочення вагіни, матки та прилеглих органів, а отже, тканини наповнюються кров'ю.
Що робити жінкам, які не мають постійного статевого партнера? Не варто шукати когось для здоров'я. Досягти бажаного можна під час мастурбації або за допомогою секс-товарів з інтим-магазину.
Помірні фізичні навантаження
Малорухливий спосіб життя як сприяє появі хворобливих місячних, а й провокує виникнення захворювань статевої сфери. Жінки, робота яких пов'язана з довгим сидінням, обов'язково повинні займатися гімнастикою, фітнесом або йогою.
Помірні фізичні навантаження допоможуть зміцнити м'язи та судини, зробити їх більш еластичними та впоратися з наслідками сидячої роботи. Однак не варто забувати, що надмірні навантаження теж шкідливі для сечостатевої системи.
Уникнення переохолодження, надмірних фізичних та психологічних навантажень
Переохолодження сприяє розвитку запальних процесів. Варто пройтися по морозу в короткій спідниці, тонких колготках або легкій курточці, як цистит. Цервіцит, сальпінгоофорит, ендометрит здатні призвести до тяжких наслідків. Без лікування вони залишають рубці та спайки на ендометрії та в трубах, що в майбутньому може призвести до безпліддя.
Дуже важливий психоемоційний стан. Відомі випадки, коли через сильне нервове потрясіння або хронічні стреси виникала затримка або місячні, навпаки, з'являлися раніше терміну на 1-2 тижні і при цьому супроводжувалися сильним болем. Надмірні психологічні навантаження здатні змінити роботу мозку та викликати гормональний дисбаланс, що, у свою чергу, призводить до порушень менструального циклу. Не лише фізичне, а й психічне здоров'я – запорука безболісних та легких менструацій.
