Вітамін С під час вагітності

Вітамін С під час вагітності

І ви, і ваша дитина щодня потребуєте вітамін С, тому що ваш організм використовує його для вироблення колагену, структурного білка, який є компонентом хрящів, сухожиль, кісток і шкіри. Вітамін С також важливий для здорової імунної системи.

Вітамін С, відомий як аскорбінова кислота, необхідний для відновлення тканин, загоєння ран, росту та відновлення кісток, а також для здоров’я шкіри. Вітамін С допомагає організму боротися з інфекціями та діє як антиоксидант, захищаючи клітини від ушкоджень.

Вітамін С також допомагає організму засвоювати залізо, особливо з вегетаріанських джерел.

Ознаки дефіциту вітаміну С включають втому, запалення ясен, порізи, що повільно гояться, забиття і сухість шкіри.

Скільки вітаміну С потрібно вагітним жінкам?

Вагітним жінкам потрібно більше вітаміну С, ніж невагітним жінкам, а жінкам, що годують, потрібно ще більше.

  • Вагітні жінки віком 18 років і молодші: 80 міліграмів (мг) на день
  • Вагітні жінки віком 19 років і старше: 85 мг на день
  • Жінка у віці 18 років і молодша : 115 мг на день
  • Жінка у віці 19 років і старше: 120 мг на день
  • Невагітні жінки віком 18 років і молодші: 65 мг на день
  • Невагітні жінки віком 19 років і старше: 75 мг на день
Читайте також:  Тіамін під час вагітності

Найкращі продукти з вітаміном С під час вагітності

Цитрусові, ймовірно, відразу приходять на розум, у них особливо багато вітаміну С, але листова зелень та багато інших фруктів та овочів також є відмінними джерелами. Вибирайте свіжі продукти, оскільки висока температура може зруйнувати цей вітамін. Крім того, майте на увазі, що деякі злаки та соки збагачені вітаміном С.

Продукти, що містять вітамін С, включають:

  • 180 мл апельсинового соку: 93 мг
  • 180 мл грейпфрутового соку: 70 мг
  • один ківі середнього розміру: 64 мг
  • 1/2 склянки сирого солодкого зеленого болгарського перцю: 60 мг
  • 1/2 чашки приготовленої броколі: 51 мг
  • 1/2 склянки полуниці, нарізаної скибочками: 49 мг
  • 1/2 середнього грейпфруту: 39 мг
  • одна середня печена картоплина: 17 мг
  • один сирий помідор середнього розміру: 17 мг
  • 1 чашка шпинату: 9 мг
Читайте також:  Вроджена косорукість: причини захворювання, основні симптоми

Чи потрібна вам добавка вітаміну С під час вагітності?

Зазвичай не потрібно приймати окрему добавку. Ви можете легко отримати необхідний вам вітамін С із фруктів та овочів, а ваші вітаміни для вагітних також містять вітамін С.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар