Чи можна під час місячних займатись спортом, у яких випадках заняття протипоказані?

Заняття спортом для багатьох жінок – не лише спосіб підтримувати своє тіло у формі, а невід'ємна частина життя. Однак жіночий організм влаштований таким чином, що щомісяця протягом 3-7 днів тривають місячні.

Лише деяким представницям прекрасної статі вдається пережити цей період без будь-яких змін у самопочутті. У зв'язку з цим у жінок виникає питання, чи можна займатися спортом під час місячних.

Чи можна під час місячних займатись спортом, у яких випадках заняття протипоказані?

Чи можна під час місячних займатися спортом?

Ще кілька десятиліть тому переважала думка, що в період менструальних виділень жінка повинна повністю відмовитися від фізичних навантажень через підвищену вразливість організму. Заняття спортом під час менструацій вважалися небезпечними через високий ризик ускладнень.

Сучасні медики дотримуються позиції, що менструальні виділення є природним процесом, який повинен перешкоджати звичайному способу життя. Жінці можна займатися спортом, якщо її самопочуття цьому не заважає. Однак у період менструальних виділень все ж таки необхідно дотримуватися обережності.

Першого дня регул слід максимально знизити фізичне навантаження. В цей час в організмі висока концентрація прогестерону, який робить зв'язки жінки еластичною, але знижує здатність організму до відновлення. Також у більшості жінок на початку місячних з'являються біль у животі, слабкість, дискомфорт у районі попереку, знижується працездатність.

Чи можна під час місячних займатись спортом, у яких випадках заняття протипоказані?

На 3-й день менструальних виділень піднімається рівень гормонів чоловічого типу. Жінка стає витривалішою, організм швидко приходить у норму. У цей період багато жінок можуть досягти більших результатів у спорті, ніж в інший час циклу.

Однак все ж таки фахівці рекомендують не перевантажувати організм під час менструацій. Необхідно враховувати, деякі вправи у період здатні завдати шкоди репродуктивним органам.

Плюси та мінуси виконання фізичних вправ під час місячних

Спортивні заняття під час місячних мають безліч позитивних сторін:

  • знижується дискомфорт у сфері молочних залоз;
  • зменшується нервозність та дратівливість;
  • проходять здуття та болючі відчуття в районі живота;
  • покращуються обмінні процеси у всіх органах та системах;
  • підвищується опірність організму до вірусів і бактерій.

Позитивний ефект досягається завдяки тому, що під час фізичних вправ виробляються ендорфіни, які покращують настрій та знижують болючі відчуття. Заняття сприяють посиленню кровотоку, що прискорює доставку кисню до внутрішніх органів, та покращенню перистальтики кишечника. Також активні жінки менше часу проводять будинки поруч із холодильником – джерелом всього смачного, але шкідливого для фігури.

Читайте також:  Якою є ймовірність зачаття напередодні місячних, чи можна завагітніти за пару днів чи тиждень до їх початку?

Чи можна під час місячних займатись спортом, у яких випадках заняття протипоказані?

Однак слід враховувати, що посилені фізичні навантаження під час місячних також мають негативні сторони:

  • Прискорюється втрата рідини у організмі. При менструації внаслідок гормональних перебудов та кров'яних виділень посилено виділяється рідина. Інтенсивні заняття здатні призвести до зневоднення.
  • Утрудняються процеси доставки кисню до органів. Незначна крововтрата позначається лише на рівні гемоглобіну. Протягом кількох днів кількість кисню, що розподіляється кров'ю, трохи знижується. Через це деякі представниці прекрасної статі відчувають підвищену стомлюваність та запаморочення.
  • Посилюється тиск на черевну порожнину. У деяких жінок посилення тиску в ділянці очеревини призводить до збільшення крововтрати.
  • Косметичні незручності. Під час спортивних занять необхідно підбирати одяг, який не дозволить гігієнічній прокладці зміститися, а у разі зміщення приховає плями, що утворилися.

Щоб уникнути негативних наслідків, необхідно уважно спостерігати за зміною стану після фізичних вправ. Якщо спостерігається посилення дискомфорту, слід відкласти заняття до припинення регул.

Коли спорт протипоказаний за місячних?

Фахівці рекомендують скасувати тренування, якщо жінка відчуває запаморочення, сильний біль у животі, слабкість. Спорт під час менструацій протипоказаний при:

  • Коливання артеріального тиску. Якщо під час місячних у жінки спостерігається зниження чи підвищення тиску, спортивні заняття разом із змінами рівня гормонів призведуть до посилення негативної симптоматики.
  • Інтенсивні кров'яні виділення. Оскільки крововтрата сприяє зниженню концентрації кисню в кровоносній системі, необхідно відмовитися від активних дій. Погане кисневе постачання призведе до високої стомлюваності та непритомності.
  • Нестабільність менструального циклу. Нерегулярні менструації свідчать про проблеми в сечостатевій системі або гормональну нестабільність. Заняття потрібно відкласти доти, доки не буде з'ясовано причину збоїв. Особливу увагу необхідно приділити здоров'ю, якщо місячних немає протягом кількох циклів.
  • Ендометріозі. Надмірне розростання маткового ендометрію ускладнює вихід менструальних виділень. Активне фізичне навантаження призведе до того, що ендометрій, що відшарувався, не виходитиме з репродуктивного органу, що викличе розвиток запального процесу.
  • Міома матки. Одним із ускладнень патології є маткова кровотеча, яка здатна спровокувати інтенсивні рухи.
  • Пухлинні процеси в сечостатевій системі. Як і міома, будь-яка інша пухлина загрожує ускладненнями. При підозрі на новоутворення потрібно відкласти спорт не лише на час менструації, а й до повного одужання.
Читайте також:  Планування вагітності: з чого почати

Дозволені вправи та правила їх виконання

У період місячних необхідно вибирати вправи, які не вимагають застосування фізичної сили, без різких рухів, зі зниженою травмонебезпечністю. У таблиці представлені види вправ, які можна робити за місячних, та особливості їх виконання.

Вид занять Вправи Особливості виконання
Йога
  • дихальна гімнастика;
  • асани, спрямовані на розтяг м'язів;
  • медитація;
  • комплекси, що розслабляють м'язи та знімають спазми.
Вправи потрібно робити повільно. Під час виконання слід стежити за диханням. Якщо заняття завдає дискомфорту, слід зробити перерву або відмовитися від того чи іншого елементу йоги.
Вправи у тренажерному залі
  • кардіонавантаження;
  • тренування на велотренажері;
  • еліпс;
  • бігова розминка;
  • силові вправи у положенні лежачи.
Рухи мають бути плавними, розміреними. Біг на доріжці слід змінити на швидку ходьбу. Темп занять на велотренажері необхідно знизити у 2-3 рази порівняно зі звичайним.
Бодіфлекс
  • дихальні елементи;
  • розтяжка м'язів;
  • вправи, які тренують координацію;
  • повороти.
Необхідно виключити елементи, які тренують м'язи живота. Якщо відчувається слабкість, потрібно відмовитися від нахилів та замінити їх дихальними вправами.
Біг та швидка ходьба
  • пересування рівною площиною;
  • біг підтюпцем.
У перші дні місячних потрібно замінити бігові вправи на спортивну ходьбу. На 3–4 добу можна бігати у спокійному темпі. Корисні вправи на відкритому повітрі. Дистанції слід скоротити вдвічі.
Плавання
  • повільні тренування;
  • аквааеробіка нижньої частини.
При рясних виділення необхідно відмовитися від походу в басейн. Плавати потрібно у теплій воді. Темп занять має бути неквапливим.

Чи можна під час місячних займатись спортом, у яких випадках заняття протипоказані?

При виборі групи вправ необхідно орієнтуватися на елементи, які не завдають дискомфорту. Загальні правила, яких потрібно дотримуватись під час місячних:

  • підбирати немаркий легкий одяг, що не стискає рухів;
  • займатися у добре провітрюваному приміщенні;
  • мати із собою чисту негазовану воду;
  • перед основним комплексом вправ обов'язково робити розминку;
  • не їсти безпосередньо перед заняттями.
Читайте також:  Передлежання плоду: яким воно буває

Які види спорту та вправи заборонені?

У період менструацій необхідно відмовитися від усіх вправ, які мають на увазі тиск на черевну порожнину. При стисканні області преса відбувається напруга зони статевих органів. Внаслідок натискання може статися викид менструальних виділень назад у матку або фалопієві труби. Застій менструальної крові у статевих органах призведе до запалення.

Небажано займатися спортом, який має на увазі підняття важких речей і різкі рухи. Не можна займатися боротьбою, тяжкою атлетикою, спринтерським бігом. Заборонені такі види вправ:

  • на прес;
  • втягування живота;
  • скручування;
  • швидкі розвороти та різкі рухи;
  • стрибки у висоту, довжину, у воду;
  • навантаження область попереку, спини, низ живота;

Чи можна під час місячних займатись спортом, у яких випадках заняття протипоказані?

  • кручення обруча на талії;
  • заняття зі скакалкою;
  • підтягування на турніку;
  • біг та ходьба з перешкодами;
  • аеробні вправи (удари в стрибку, біг на місці в зігнутому стані, швидке піднесення колін, присідання в стрибку і т.д.).

Вплив тренувань на регулярність менструального циклу

Активні фізичні вправи організм сприймає як стресову ситуацію. Як наслідок, у жінок після інтенсивних навантажень затримуються менструації. Однак якщо заняття спортом мають регулярний характер, організм адаптується та сприймає спортивні вправи як нормальний процес.

При місячних стандартний набір вправ сприймається мозком як посилене навантаження. Заняття спортом у звичному режимі призводять до того, що мозок уповільнює репродуктивні процеси, спостерігається затримка місячних. Якщо знижені навантаження, то організм нормально сприймає фізичні вправи, і збоїв менструального циклу не відбувається.

Слід дотримуватись особливої програми занять протягом усього періоду місячних. Деякі жінки знижують фізичне навантаження лише у перші кілька днів. Однак якщо посилити інтенсивність занять до закінчення менструацій, виділення можуть збільшитись, і тривалість місячних зросте.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua