Пантотенова кислота, також відома як вітамін В5, є одним із восьми вітамінів групи В. Він важливий для вироблення червоних кров’яних тілець, а також статевих гормонів та гормонів стресу. Вітамін В5 допомагає вашому організму синтезувати холестерин та засвоювати вуглеводи та жири для отримання енергії. Насправді пантотенова кислота необхідна всім форм життя. Він розчинний у воді, тому організм не накопичує його.
Скільки пантотенової кислоти потрібно вагітним жінкам?
Під час вагітності та грудного вигодовування вам потрібно більше пантотенової кислоти.
- Вагітні жінки: 6 міліграмів (мг) на день
- Шалені татусі: 7 мг на день
- Невагітні жінки: 5 мг на день
Продукти багаті на пантотенову кислоту
Ви знайдете пантотенову кислоту у найрізноманітніших продуктах. Ось кілька хороших варіантів:
- 1/4 склянки насіння соняшника: 2,4 мг
- 100 гр курячої грудки без шкіри, обсмаженої: 1,3 мг
- 1/2 авокадо: 1 мг
- 1 чашка 2-відсоткового молока: 0,9 мг
- одна середня картоплина червонувато-коричневого кольору зі шкіркою, запечена: 0,7 мг
- одне велике яйце, зварене круто: 0,7 мг
- 1/2 склянки арахісу, обсмаженого в олії: 0,5 мг
- 1/2 склянки відвареної броколі: 0,5 мг
- 1/2 склянки консервованого нуту: 0,4 мг
- 1/2 склянки коричневого рису середньої зернистості, приготовленої: 0,4 мг
- 1/2 склянки сирої моркви: 0,2 мг
Чи потрібна добавка пантотенової кислоти під час вагітності?
Вам не потрібна добавка, тому що пантотенова кислота міститься у багатьох продуктах. Пантотенова кислота також входить до складу більшості вітамінів для вагітних.
Дефіцит пантотенової кислоти зустрічається дуже рідко і зазвичай проявляється тільки тоді, коли хтось сильно недоїдає. Ознаки включають втому та слабкість.
