Мідь під час вагітності

Мідь під час вагітності

Мідь – мікроелемент, що міститься у всіх тканинах рослин та тварин. Він необхідний освіти червоних кров’яних тілець. Це особливо важливо під час вагітності, тому що обсяг вашої крові зростає приблизно на 30-50 відсотків.

Мідь також корисна для серця, кровоносних судин, скелетної та нервової систем дитини.

Мідь виконує інші важливі функції: вона підвищує здатність вашого організму відновлювати тканини і розщеплювати цукру. І це допомагає вашому волоссю рости і виглядати здоровим.

Скільки міді потрібно вагітним жінкам?

Під час вагітності вам потрібно більше міді, ніж зазвичай.

  • Вагітні та годуючі жінки віком 18 років і молодші: 1000 мікрограмів (мкг) на день.
  • Вагітні та годуючі жінки віком 19 років і старше: 1300 мкг на день.
  • Невагітні жінки віком від 14 до 18 років: 890 мкг на день.
  • Невагітні жінки віком 19 років і старше: 900 мг на день
Читайте також:  Виділення при вагітності: що вважати нормою і коли важливо звернутися за допомогою

Найкращі продукти багаті на мідь під час вагітності

Ось кілька хороших харчових джерел міді:

  • 1 середня картоплина зі шкіркою, приготовлена: 675 мкг
  • 30 гр горіхів кешью, обсмажених у сухому вигляді: 629 мкг
  • 1/4 склянки підсмаженого насіння соняшника: 615 мкг
  • 30 гр темного шоколаду із вмістом сухого какао від 75 до 85%: 501 мкг
  • 1/2 чашки твердого тофу: 476 мкг
  • 1/2 склянки нуту: 289 мкг
  • 100 гр дикого атлантичного лосося, приготовленого: 273 мкг
  • 1/2 авокадо: 219 мкг
  • 1/2 склянки сушеного інжиру: 214 мкг
  • 1/2 склянки шпинату, відвареної та обсушеної: 157 мкг
  • 100 гр фаршу з індички: 128 мкг

Чи потрібна добавка міді під час вагітності?

Якщо ви дотримуєтеся здорової, різноманітної дієти, ви отримуватимете достатню кількість міді під час вагітності і вам не потрібно буде приймати добавки. Мідь міститься в морепродуктах, горіхах, насінні, злаках з пшеничними висівками, цільнозернових продуктах, зелені та навіть деяких какао-продуктах.

Читайте також:  Омфалоцеле: причини захворювання, основні симптоми

Якщо у вашому раціоні цих продуктів немає, хороший пренатальний вітамін зазвичай містить достатню кількість міді. У вашому раціоні може бути занадто багато міді, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які додаткові добавки.

Дефіцит міді трапляється рідко. Однак жінки іноді зазнають невдачі у дітородному віці. Якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньої кількості міді, поговоріть зі своїм лікарем чи акушеркою.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар