Хром – це мінерал, який може допомогти вашому організму розщеплювати та накопичувати жири, вуглеводи та білки. Він також працює з гормоном інсуліном для підтримки нормального рівня глюкози у вашому організмі. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте на діабет або захворіли на нього під час вагітності (гестаційний діабет).
Хром поряд з інсуліном також сприяє утворенню білків у зростаючих тканинах вашої дитини, що розвивається.
Скільки хрому потрібно вагітним жінкам?
Коли ви вагітні, вам потрібно трохи більше хрому, ніж зазвичай. Вам потрібно ще більше, якщо ви годуєте грудьми.
- Вагітні жінки віком від 19 до 50 років: 30 мкг на день.
- Жінки, що годують грудьми у віці від 19 до 50 років: 45 мкг на день
- Невагітні жінки віком від 19 до 50 років: 25 мкг на день.
- Вагітні жінки віком 18 років і молодші: 29 мкг на день
- Жінка, яка годує грудьми у віці 18 років і молодше: 44 мкг на день.
- Невагітні жінки віком 18 років і молодші: 24 мкг на день
Продукти багаті на хром
Хром міститься в багатьох продуктах, включаючи м'ясо, злаки, фрукти та овочі.
Хороші джерела включають:
- 1 склянка виноградного соку: 7,5 мкг
- 1 столова ложка пивних дріжджів: 3,3 мкг
- 1 склянка апельсинового соку: 2,2 мкг
- 100 гр яловичини: 2,0 мкг
- 100 гр грудки індички: 1,7 мкг
- одне яблуко середнього розміру зі шкіркою: 1,4 мкг
- 1/2 склянки зеленої квасолі: 1,1 мкг
- один середній банан: 1,0 мкг
- 1 скибочка цільнозернового хліба: 1,0 мкг
- один помідор середнього розміру: 0,9 мкг
- 1 столова ложка арахісової олії: 0,6 мкг
Чи потрібна добавка хрому під час вагітності?
Вам не потрібні добавки хрому на додаток до кількості, яка входить у ваш пренатальний вітамін. Якщо пренатальні вітаміни не містять хрому, запитайте свого лікаря, чи потрібно приймати його окремо.
Хоча вагітні жінки наражаються на більш високий ризик дефіциту хрому, деякі форми цього мінералу можуть бути небезпечними у великих кількостях під час вагітності.
Ви можете задовольнити свої потреби, включивши в свій раціон продукти, багаті на хром, такі як м'ясо, злаки, фрукти та овочі.
