Незалежно від того, скільки і як часто ви їсте протягом дня, ви все одно можете прокинутися голодною посеред ночі під час вагітності. Це не дивно. У дитини, яка росте всередині вас, є власні потреби в калоріях, і ваше тіло працює понаднормово, щоб прогодувати вас обох.
Гормональні зміни принаймні частково відповідальні за ці нічні напади голоду під час вагітності. Рівні гормонів, які говорять вашому організму: “Я сита!” або “Я вмираю з голоду!”, коливаються під час вагітності, щоб стимулювати зростання дитини. Ці змішані сигнали можуть змусити вас прокинутися з голоду.
Інша велика зміна, яка відбувається зараз, стосується вашого метаболізму – хімічних реакцій усередині вашого тіла, які розщеплюють їжу на енергію. Ваш рівень метаболізму підвищується протягом всієї вагітності, щоб відповідати потребам дитини, що росте.
У той час, як рекомендоване щоденне споживання калорій фактично залишається незмінним у першому триместрі, як тільки ви перейдете до другого триместру, вам знадобиться близько 200-300 додаткових калорій на день.
У третьому триместрі можна збільшити споживання калорій до додаткових 450 калорій на день. Ці рекомендації щодо здорового набору ваги під час вагітності відрізняються, якщо ви носите двійню чи трійню. Використовуйте наш калькулятор збільшення ваги під час вагітності, щоб визначити цільовий діапазон ваги.
Як боротися з нападами голоду вночі під час вагітності
- Не лягайте спати голодною. Додайте до вечері додаткової клітковини. Оскільки ваш організм повільно перетравлює клітковину, вона довше дасть почуття ситості. Фрукти, овочі та цілісні злаки багаті на клітковину і мають додаткову перевагу, допомагаючи запобігти запори під час вагітності.
- Перекушуйте з розумом. Немає нічого ганебного в тому, щоб перекушувати опівночі, особливо якщо продукти, які ви вибираєте, корисні для вас та дитини. Заздалегідь наповніть свій холодильник корисними закусками для вагітних, такими як круто яйця, свіжі фрукти і сир, тоді вам не доведеться турбуватися про те, що з’їсти ввечері.
- Обмежте споживання оброблених харчових продуктів. Намагайтеся їсти продукти, максимально наближені до їхнього природного стану: наприклад, вибирайте цільнозерновий хліб або коричневий рис замість більш обробленого білого хліба або білого рису, а свіжі фрукти замість консервованих фруктів. Продукти з високим ступенем обробки можуть вплинути на гормони, що пригнічують почуття голоду, та викликати у вас бажання їсти більше.
- Пийте воду. Питна вода допомагає насититися. Вам потрібна додаткова кількість води під час вагітності, щоб підтримувати додатковий об’єм крові та поповнювати запаси амніотичної рідини, що оточує дитину. Вода також допомагає вашому організму ефективніше перетравлювати їжу.
Якщо ви виявите, що часті походи в туалет будять вас ночами, особливо на пізніх термінах вагітності намагайтеся пити більшу частину рідини на початку дня.
