Чи правда, що вагітним жінкам не слід носити тяжкість?

Чи правда, що вагітним жінкам не слід носити тяжкість?

Під час вагітності ви можете носити важкі предмети обмеженої ваги, але вам потрібно бути обережним. Кількість ваги, яку ви можете нести залежить від вашої стадії вагітності, від того, як часто ви піднімаєте тяжкості і який тип підйому ви виконуєте. Те, скільки ви зможете безпечно підняти, також залежатиме від того, наскільки сильні ваші м’язи до того, як ви завагітнієте, і чи використовуєте ви правильну техніку підйому.

Як вагітність впливає на здатність піднімати тяжкості

Коли ви вагітні, ваші зв’язки слабшають, а суглоби стають менш стійкими, тож легше травмуватися. У міру зростання живота центр тяжіння теж зміщується вперед. Це робить більший тиск на нижню частину спини і робить її більш уразливою для перенапруги, особливо коли ви піднімаєте щось важке.

Читайте також:  Андробластома яєчника - причини, симптоми і лікування

Усунення центру тяжкості може вивести вас з рівноваги, що підвищує ймовірність падіння. Серйозне падіння небезпечне не тільки для вас, але і для дитини, що може призвести до передчасних пологів або передчасного відділення плаценти.

Деякі дослідження показують, що часте підняття важких предметів – наприклад, на роботі, що потребує фізичної праці, – може трохи збільшити ризик викидня. Це також може піддати вас підвищеному ризику виникнення болю в суглобах та спині.

Рекомендації щодо підняття ваги для вагітних жінок

Існують обмежені дані про те, яку вагу безпечно піднімати вагітним жінкам. Обмеження враховують, як часто ви піднімаєте, на скільки тижнів вагітності ви знаходитесь і в якому положенні знаходиться предмет, коли ви його піднімаєте.

Ось максимальна вага, яку ви можете підняти, якщо ви носите його близько до тіла і тільки на рівні талії:
Нечастий підйом (менше одного разу на 5 хвилин):

  • До 20 тижнів вагітності: 16 кг
  • Після 20 тижнів вагітності: 12 кг
Читайте також:  Швидкі і стрімкі пологи - cимптоми хвороби, профілактика

Менше години повторюваних підйомів на день:

  • До 20 тижнів вагітності: 13 кг
  • Після 20 тижнів вагітності: 10 кг

Більше 1 години повторюваних підйомів на день:

До 20 тижнів вагітності: 8 кг
Після 20 тижнів вагітності: 6 кг

Не рекомендується піднімати з підлоги якісь важкі предмети. Натомість постарайтеся переконатися, що ви піднімаєте предмети з висоти середини гомілки або не менше 40 см від землі.

Якщо ви регулярно піднімали тяжкості до того, як завагітніли, у вас може не виникнути проблем із підняттям ваги, що перевищує рекомендації. Якщо ви не звикли піднімати важкі предмети і почали робити це під час вагітності, ці максимальні межі ваги, що рекомендуються, можуть бути занадто високими.

Як безпечно піднімати тяжкості під час вагітності

  • Зігніть ноги в колінах
  • Тримайте спину прямо
  • Використовуйте свої ноги, а не м’язи спини
  • Напружте живіт і видихайте, піднімаючи
  • Тримайте вантаж ближче до свого тіла
  • Якщо вантаж викликає напругу, не несіть його
Читайте також:  Внутрішньоутробні інфекції ... або: ВУІ

Ознаки того, що вантаж надто важкий

Вам слід припинити піднімати важкий предмет, якщо:

  • Це викликає біль або дискомфорт, коли ви піднімаєте
  • Ви не можете підняти його, не затримавши дихання або не напружуючи м’язи тазового дна
  • Ви не можете підняти, використовуючи правильну техніку, описану вище
Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар