Що потрібно знати, якщо у вас недостатня вага під час вагітності?

Надбавка у вазі під час вагітності дуже важлива для зростання та розвитку майбутньої дитини. Жирові накопичення у жінки також є основним компонентом запасу енергії для грудного молока після пологів.

Хорошою новиною є те, що ризики, пов'язані з недостатньою масою тіла або недостатнім набором ваги, можна компенсувати, почавши додавати у вазі. Низька маса тіла до вагітності зазвичай не є серйозною проблемою, якщо ви досить добре харчуєтеся під час вагітності та додаєте достатню вагу, особливо у другому та першому триместрах.

Чому збільшення у вазі при вагітності має значення

Деякі жінки можуть важко набрати вагу під час вагітності, але це дуже важливо для народження здорової дитини. Набрані під час вагітності кілограми розподіляються приблизно так:

  • вага дитини: 3300–3500 г;
  • плацента: 400-600 г;
  • матка: 900-1000 г;
  • амніотична рідина: близько 1 літра;
  • збільшений обсяг крові: приблизно 1,5 літра;
  • запаси рідини у тканинах: 2800 г;
  • підшкірно-жирова клітковина: 2000-3000 г;
  • збільшення молочних залоз: 500 г.

Більшість цієї ваги піде відносно швидко після пологів і під час післяпологового періоду. Будь-яке додаткове збільшення у вазі також може бути втрачено, але зазвичай це вимагає навмисних дій, таких як дієта та фізичні навантаження.

Збільшення ваги до вагітності

Якщо у вас недостатня вага, вам може бути корисно набрати кілька кілограмів перед тим, як завагітніти. Це особливо важливо, якщо ваша дієта до вагітності була недостатньо повноцінною. Отримання адекватного харчування до вагітності життєво важливо для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини.

Низька маса тіла може бути фактором ризику безпліддя та передчасних пологів.

Читайте також:  Рак товстої кишки

Щоб набрати вагу до вагітності та в першому триместрі, вам необхідно збільшити кількість споживаних калорій приблизно на 300 калорій на день. (Жінкам із нормальною вагою зазвичай не потрібні додаткові калорії протягом першого триместру, їм необхідно приблизно 340 додаткових калорій на день у другому триместрі та 450 додаткових калорій на день у першому триместрі.)

Що потрібно знати, якщо у вас недостатня вага під час вагітності?

Історія розладів харчової поведінки

Недостатня вага (визначена як ІМТ менше 18,5) до вагітності зазвичай не є проблемою, якщо тільки ви не маєте недоїдання та/або у вас в анамнезі розлади харчової поведінки.

У жінок із ознаками розладу харчової поведінки може бути дефіцит таких речовин як фолієва кислота (вітамін B9), залізо, білок та жир. Тому дуже важливо таким жінкам на етапі планування вагітності, а також під час вагітності мати повноцінне та різноманітне харчування з нутрицевтичною підтримкою. Бажано звернутися до лікаря-дієтолога для коригування раціону.

Втома є поширеним симптомом недостатнього набору ваги. Крім того, ризики збережуться і після пологів: найчастіше це остеопороз та анемія.

Перший триместр

У багатьох жінок втрачається кілька кілограмів у перший триместр через ранкову нудоту. Це нормально. Якщо у вас не надто низька вага – це не повинно вас турбувати, оскільки дитина має обмежені потреби в харчуванні на цьому етапі.

Головне бути впевненою, що ви споживаєте основні поживні речовини, навіть якщо ваша вага стабільна або ви втратили кілька кілограмів. Пренатальні вітаміни особливо важливі в раціоні, коли у вас є ознаки нудоти, блювання або відрази до їжі. Однак протягом частини вагітності набір ваги стає більш важливим для здорового розвитку вашої дитини.

Читайте також:  Як подолати страх? Рекомендації

Другий та третій триместри

У деяких дослідженнях зазначається, що недостатнє збільшення ваги, особливо у другому та третьому триместрах, може збільшити ризик народження недоношеної дитини або кесаревого розтину.

Оптимальне збільшення ваги

Кількість ваги, яку ви повинні набрати під час вагітності, залежить від вашої ваги та індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності.

ВООЗ рекомендує розраховувати оптимальну надбавку на підставі Індексу маси тіла (ІМТ).

Він визначається за формулою: маса тіла (кг)/зростання у квадраті (м).

ІМТ

Рекомендоване збільшення ваги

19,8-26 (нормальна маса тіла)

12,5-15 кг

26,1-29 (зайва маса тіла)

11,5 – 14 кг

більше 29 (ожиріння)

7-9 кг

Чим менший ваш ІМТ, тим більше кілограмів за вагітність ви повинні набрати.

Корисні поради

Стратегії для стабільного набору ваги під час вагітності включають:

  • Їжте часто невеликими порціями, особливо якщо вас нудить.
  • Уникайте пропуску прийомів їжі.
  • Завжди снідайте.
  • Перекушуйте поживними речовинами, такими як горіхи; цільнозернові крекери з сиром, горіховою олією, хумусом або авокадо, нарізані фрукти з горіховою олією; бутерброди на цільнозерновому хлібі; крем-супи; вівсяні пластівці зі свіжими фруктами; та подрібнені горіхи.
  • Пийте висококалорійні напої, наприклад смузі з цільного молока або йогурту.
  • Використовуйте в раціоні жири, такі як рослинна та вершкове масло, частіше вживайте сир.

Найголовніше, якщо у вас є якісь питання або побоювання, зверніться до дієтолога, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість макро- та мікроелементів.

Жінки з недостатньою вагою повинні приймати додатково приблизно 400 калорій на день у другому триместрі та від 400 до 600 калорій у першому триместрі.

Читайте також:  Що робити, якщо у дитини астма

Що, якщо я почну худнути?

Багато жінок дійсно худнуть у першому триместрі через блювоту та ранкову нудоту. Це може бути нормальним явищем, але його слід контролювати, особливо, якщо вам вдалося збільшити вагу. Окрім того, очікується, що вагові коливання відбуватимуться від тижня до тижня.

Якщо у вас є проблеми з набором ваги, рекомендується максимально почати доповнювати свій раціон найпоширенішими висококалорійними продуктами з високим вмістом жиру, щоб збільшити набір ваги.

Прийом вітамінів

Усім вагітним жінкам рекомендується приймати пренатальні вітаміни до та під час вагітності. Щоденне споживання таких нутрієнтів, як фолієва кислота, кальцій та залізо необхідне для здорового росту та розвитку вашої дитини.

Однак найкращий спосіб отримати адекватне харчування – є фрукти, овочі та цільнозернові продукти; продукти, багаті на кальцій, такі як молоко, мигдальне молоко, грецький або простий йогурт; джерела білка, такі як боби, яйця, риба та курка; і корисні жири, такі як жирна риба, горіхи, насіння та олія.

Отримання основних поживних речовин

Омега-3 жирні кислоти

Якщо ви не їсте достатньо жирної риби, такої як дикий лосось, палтус і сардини, або кількість збагачених яєць, вам може знадобитися призначення омега-3 жирних кислот для підтримки розвитку мозку, нервів і очей дитини.

Вітамін Д

Вітамін D також є важливою поживною речовиною під час вагітності та може відігравати роль у зменшенні втрат пологів та їх використанні. Вітамін D не споживається у великій кількості з різних продуктів, тому буде потрібний додатковий прийом вітаміну D під час вагітності.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар