Як подолати страх? Рекомендації

Впоратися з страхом можна. Для цього необхідно скористатися кількома рекомендаціями. До них варто вдаватися регулярно. У цьому випадку ви зможете легко перебороти свій страх. І позбутися будь-яких негативних наслідків.

Що таке страх?

Як подолати страх? Рекомендації

Люди надто насторожено ставляться до страху. Думають, що його жодним чином не можна подолати. Однак, це не так.

Страх є стандартною фізіологічною реакцією, яка з'являється в нашому мозку. Це почуття необхідне людині, щоб у потрібний момент він зміг вижити. І у разі критичної ситуації подолати її. За будь-яких обставин.

При цьому страх далеко не щоразу з'являється тоді, коли дійсно є зовнішня загроза. І є ризик потрапити у жахливу ситуацію.

Він може виникнути за бажанням людини. Коли він прокручує у своїй голові негативні думки. Вигадує негативні ситуації, які навряд чи відбудуться.

Як позбутися страху?

Відчуйте його

Насамперед необхідно зрозуміти, чого конкретно ви боїтеся. Намагайтеся описати в голові, що провокує страх. У цьому випадку ви зробите перший крок до звільнення від нього.

Вкрай рекомендуємо скористатися методикою прийняття думок про те, що вам страшно. У цьому випадку ваші думки будуть легко замінені. Ви зможете ефективніше взаємодіяти один з одним. Чи зможете впоратися з поставленим завданням.

Намагайтеся зафіксувати свій страх. Для цього скажіть голосом, чого ви боїтеся. Також таке можна намалювати. Головне – максимально сфокусуватися на речах чи предметах, що викликають у вас емоції страху.

У жодному разі не можна намагатися відпустити свій страх. Ігнорувати його наявність. Це дуже негативно на вас вплине. Намагайтеся замість цього надати своєму страху можливість розкритися. Зрозумійте, у чому причина. Якщо ви перетворите страх на конкретну відчутну річ, то подолати її буде легко і просто. Ви чудово впораєтеся з поставленим завданням. Якщо ж ігнорувати страх, то боятись ви почнете ще більше. Що дуже негативно на вас вплине.

Читайте також:  5 секретів виховання розумного малюка

Вивчіть те, що боїтеся

Коли ви боїтеся чогось, на вас може тиснути невідомість. Щоб цього не відбувалося, рекомендуємо вивчити причини, що викликають у вас страх та негативні емоції. Зокрема, почитайте про це книги, статті з інтернету, можливо навіть наукові роботи.

Припустимо, ви боїтеся лісу. Тому що у дитинстві отримали від взаємодії з ним психологічну травму. І тепер боїтеся, що коли зайдете в дерева, то через них хтось чи щось вилізе, ви заблукаєте і так далі. Як наслідок, злякаєтесь і будете шоковані.

У цьому випадку потрібно більше почитати про різні ліси. Зокрема, ті, які існують у світі та паралельно з цим є дуже страшними та міфічними.

Рекомендуємо приділити ознайомленню з об'єктом страху щонайменше кілька днів. За цей період ви зможете перетворити те, що вас раніше лякало, не на табуйовану тему, а на звичайну. І з легкістю впорайтеся з поставленим завданням щодо подолання страху.

Шокова терапія

Як подолати страх? Рекомендації

Також можна піти ризикованим шляхом. Подолати страх через провокування шокових дій. Наприклад, людина, яка боїться лісу, має вирушити до найжахливішого з них в окрузі. І на практиці зрозуміти, що нічого лякаючого в ньому немає.

Якщо людина боїться павуків, їй треба влаштувати інший стрес-тест. Дати доторкнутися до якоїсь істоти. І так далі.

Найголовніше, щоб подібний експеримент викликав гострі емоції. У цьому випадку він дозволить вплинути на людину. Частково позбавить його страху. Зробить так, що він перестане боятися.

Сформуйте список причин, через які ваш страх необґрунтований

Намагайтеся записати в спеціальний список причин, через які ваш страх є необґрунтованим. Придумайте причини, через які він не вплине на вас негативно.

Наприклад, якщо людина боїться сісти за кермо, щоби не потрапити в аварію, потрібно відкрити статистику вашого міста за цими параметрами. Постаратися з'ясувати, скільки ДТП трапляється на добу та на місяць. Напевно, офіційні дані покажуть, що дуже невелике. Ви зрозумієте, що нічого поганого із вами не буде. І ситуація вкрай позитивно на вас вплине.

Читайте також:  Як вибачити себе за помилки? Як почати спокійно?

Аналогічним чином можна чинити й інших ситуаціях. Наприклад, якщо людина боїться потрапити до рук маніяка, то нехай шанує про них історії. Згодом він з'ясує, що серійних убивць в історії людства було не так уже й багато. А в країнах СНД і зовсім мізер.

Тому дуже важливо переборювати свій страх із залученням джерел інформації. Методика наукового вивчення проблеми вкрай позитивно вплине на вас. Приведе до того, що ви перестанете боятися.

Постарайтеся не думати про погане

Потрібно вміти контролювати свої думки. Коли з'являється почуття страху, мозок починає вигадувати різні думки. Іноді дуже негативні. Але їхня наявність не означає, що станеться якась погана річ.

Негативні думки, пов'язані зі страхом, можуть з'являтися, коли:

  1. Ви піднімаєтеся на дах або на висоту. Боїтеся зірватись, вигадуєте собі в голові неприємну картину падіння.
  2. Проходьте повз компанію, що складається з кількох молодих людей. Боїтеся, що вони почнуть до вас чіплятися, лізти битися.
  3. Їдьте за кермом. Боїтеся потрапити в аварію, збити людину.

І так далі. Постарайтеся знаходити цим думкам спокійніше обгрунтування. Ви повинні розуміти, що накручуєте себе – нічого негативного не станеться, якщо діяти акуратно.

А ще можете скористатися деякими лайфхаками. Так, піднімаючись на дах, ви повинні триматись на безпечній відстані від краю. І переконувати себе в тому, що не впадете, адже дотримуєтеся всіх застережних правил.

У випадку з великою галасливою компанією діятиме трохи по-іншому. Краще оминути її. У цьому випадку ви гарантовано не потрапите у конфлікт.

Читайте також:  Який у вас шанс народити близнюків?

У разі їзди за кермом ви повинні пам'ятати про правила. І дотримуватись їх під час їзди. У цьому випадку ви залишитеся вкрай задоволені взаємодією. Оскільки ситуація на вас позитивно вплине. Ви впораєтеся з їздою без зайвих наслідків. Що добре вплине на ваші подальші дії.

Також можете скористатися приємними спогадами. В рамках них ви зможете впоратися з будь-яким поставленим завданням. Головне, що потрібно пам'ятати в процесі взаємодії – про приємні спогади. Намагайтеся прокручувати їх день у день. Кожної доби. У цьому випадку ви зможете впоратися із поставленим завданням. З легкістю перестанете боятися у процесі взаємодії.

Вчіться правильно дихати

Як подолати страх? Рекомендації

Іноді правильне дихання має необхідний вплив на людину. Дозволяє йому заспокоїтись.

Щоразу, коли псується настрій, ви починаєте почуватися пригнічено і боїтеся. І тут потрібно не боятися, а діяти. Скористайтеся дихальними техніками. І тут ви зможете подолати страх.

Намагайтеся повільно вдихати і видихати. Це має відбуватися у вас на одинадцять рахунків. Вдихати треба повільно, промовляючи цифри до семи. Видихати треба, підраховуючи до одинадцятої. Подібним чином потрібно зробити кілька вдихів. У цьому випадку вам вдасться заспокоїтися. Страх минеться.

Якщо хочете вміти заспокоюватися в будь-яких ситуаціях, то рекомендуємо скористатися годинником від компанії Apple. Там програма з диханням вбудована прямо в програмне забезпечення. У вас буде можливість за кілька секунд включити програму та почати заспокоюватися. Зробити так, що ситуація буде під контролем. А ви зможете легко перебороти свій страх. Ці методики працюють дуже ефективно.

Зрозумійте причину страху

Як подолати страх? Рекомендації

Намагайтеся зрозуміти, чому утворився страх. Згадайте про своє дитинство. Про те, як ви стикалися з різними неприємними ситуаціями. Про травмуючі ситуації.

Психоаналіз страху на вас позитивно вплине. Він дозволить подолати саму його природу. Зробить так, що ви легко справитеся з першопричиною негативних емоцій.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар