Кальцій під час вагітності

Кальцій під час вагітності

Коли ви вагітні, дитина потребує кальції для зміцнення кісток та зубів, а також для розвитку здорового серця, нервів та м'язів. Отримання достатньої кількості кальцію також знижує ризик розвитку гіпертонії та прееклампсії. Молоко та інші молочні продукти є основними джерелами кальцію, а також рибні консерви та збагачені кальцієм пластівці, соки, соєві та рисові напої та хліб. Якщо ви вважаєте, що не отримуєте достатньої кількості кальцію зі свого раціону та вітамінів для вагітних, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавок з кальцієм.

Скільки кальцію потрібно вагітним жінкам?

Жінки потребують однакової кількості кальцію незалежно від того, вагітні вони, годуєте грудьми або ні в тому, ні в іншому випадку. Однак кількість кальцію, необхідного жінкам, залежить від віку:

Читайте також:  Скільки суміші потрібно новонародженим та немовлятам

Жінки віком від 19 до 50 років: 1000 мг на день

Жінки 18 років та молодші: 1300 мг на день

Продукти багаті на кальцій

240 гр простого йогурту: 415 мг
1,5 унції частково знежиреного сиру моцарелла: 333 мг
100 гр сардин: 325 мг
240 гр молока: 299 мг
120 гр консервованої горбуші з кістками та рідиною: 181 мг
240 г сиру 1% жирності: 138 мг
240 г приготовленої капусти: 94 мг
120 гр ванільного морозива: 84 мг

Чи потрібна добавка кальцію під час вагітності?

Найкращий спосіб задовольнити ваші потреби в кальції – це здорове і збалансоване харчування, але якщо ви вважаєте, що не отримуєте добову дозу, що рекомендується, поговоріть зі своїм лікарем про можливе додавання окремої добавки кальцію.

Читайте також:  Натуральні засоби, які допоможуть вам краще спати під час вагітності

Перш ніж приймати добавки, майте на увазі, що вітаміни для вагітних містять різну кількість кальцію, деякі з яких містять від 100 мг до 200 мг. Ваш організм найкраще засвоює кальцій у дозах менше 500 мг кальцію за один раз. Тому вам, можливо, доведеться приймати додатковий кальцій у невеликих дозах кілька разів на день.

Вам потрібен вітамін D для засвоєння кальцію, тому обов'язково вмикайте достатню кількість вітаміну D у свій раціон під час вагітності.

Додатковий кальцій поставляється у різних формах, найчастіше це карбонат кальцію та цитрат кальцію. Карбонат кальцію містить найбільше кальцію, але для його розчинення потрібна додаткова шлункова кислота, тому краще приймати його під час їжі.

Цитрат кальцію найлегше засвоюється організмом. Оскільки цей тип не вимагає шлункової кислоти для всмоктування, його можна приймати між їдою. Це хороший вибір для тих, хто приймає ліки від печії, що знижують кислотність шлункового соку.

Читайте також:  Як виростити дитину не жадібною?

І не перестарайтеся. Надлишок кальцію може викликати запор, збільшити ризик утворення каменів у нирках та перешкодити засвоєнню організмом заліза та цинку з харчових продуктів.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар