Як уникнути депресії? Які у неї симптоми?

Депресія – досить часте та тяжке явище. Якщо вона з'явиться у вас, вилікуватись буде досить складно. Має бути переступати через себе і дотримуватися низки важливих рекомендацій.

Набагато простіше не допустити розвитку депресії. Як це зробити, ми розповімо у матеріалі на прикладі простих порад.

Яких порад дотримуватись, щоб захистити себе від депресії?

Не виснажуйте організм

Як уникнути депресії? Які у неї симптоми?

Почніть уважніше ставитись до себе. Намагайтеся не виснажуватися не фізично, ані морально. У першому випадку це найпростіше. Потрібно лише їсти достатню кількість корисної їжі, висипатися і займатися спортом. Бажано також відмовитися від вживання алкоголю та тютюну.

Морально виснажувати себе теж не можна. Обов'язково йдіть до психолога, якщо відчуваєте відчуженість, постійно думаєте про негатив, маєте нав'язливі думки. І з будь-якої іншої причини перебуваєте у жахливому настрої. Ви в жодному разі не повинні відчувати негативні емоції довго. Якщо це відбувається кілька днів чи тижнів поспіль, то у вас є проблема. Вона може призвести до значного погіршення настрою. Ви відчуватимете розбитість, пригніченість. Як наслідок, у майбутньому ситуація обернеться проти вас. Розвинеться депресія.

Намагайтеся дбати про цінності, що є у своєму житті.

Депресія зазвичай приходить тоді, коли в людини відбувається дисонанс. Тобто він очікує від взаємодії із зовнішнім світом одного, а отримує інше. Щоб цього не відбувалося, радимо пам'ятати про свої цінності. Сім'ї, дітей, батьків. Холіть і плекати те, що для вас важливо в житті. У цьому випадку ви отримаєте чудовий ефект. Чи зможете без зайвих проблем отримати емоції під свій контроль. Чудово почуватиметеся завжди.

Якщо у вас починає розвиватись депресія, подумайте про ситуацію. Постарайтеся проаналізувати, можливо, ви самі в ній винні. Тобто це було важливо для вас, але ви проігнорували. Не підтримали цінності, прихильником яких ви є. Як наслідок, ситуація обернулася проти вас.

Пам'ятайте, що будь-які цінності у вашому житті є важливими. Не можна просто так переставати, наприклад, спілкуватися із друзями чи родичами. Це негативно вплине на вас. Приведе до того, що почувати себе в процесі ви будете жахливо. Адже ви підете проти себе, а до депресії саме подібні дії призводять.

Читайте також:  Чи може удар у живіт під час вагітності призвести до викидня?

Намагайтеся поважати свій час

Давайте собі час на відпочинок. Навіть якщо потрібно попрацювати у вихідний, намагайтеся не робити цього. Подібне ставлення себе призведе до жахливих наслідків. Ви гарантовано придбаєте депресію.

Ви повинні відпочивати хоча б один-два рази на тиждень. Протягом дня не робити нічого скрутного. А лише гуляти, відпочивати, весело проводити час. У цьому випадку ви без зайвих проблем зможете відпочити та не допустити появи депресії.

Враховуйте, що необхідність відпочивати один-два рази на тиждень не з голови. Вона вписана до Трудового кодексу. І зроблено це не просто так, а оскільки були проведені дослідження, які зобов'язують людину відпочивати у суботу та неділю. Це потрібно, щоби він не вигорів.

На своїх вихідних намагайтеся не вчитися і не працювати. Врахуйте, що немає нічого кориснішого для відновлення організму, ніж просто відпочити, і нічого не робити. Отже, дотримуйтесь цієї рекомендації у процесі.

Намагайтеся розуміти, що відчуваєте

Як уникнути депресії? Які у неї симптоми?

Іноді ви почуватиметеся погано в моральному плані. У цьому випадку вам потрібно покопатися в голові. Постаратися зрозуміти, у чому реальна причина того, що відбувається. Після цього потрібно спробувати виправити ситуацію.

Звернутися до психолога. Або спробувати позбавитися проблеми, яка з тієї чи іншої причини виникла.

Ви повинні навчитися розрізняти, чому виникла та чи інша негативна думка. Це сталося просто так, без об'єктивної причини, і скоро минеться. Або ж думка повторюється у вашій голові безліч разів. І вже стала вашою постійною гостею.

Розрізняти причину появи думок дуже важливо. Тільки так можна буде вчасно помітити передумови до депресії. І позбутися їх.

Вчіться справлятися з негативним досвідом

У вашому житті обов'язково буде стрес та непрості ситуації. Від цього ніхто не застрахований. Захиститись від них неможливо.

Читайте також:  Правила поведінки у школі: вчимо дитину

Але щоб ви від першого ж стресу не впали в депресію, вчіться вирішувати різні проблеми у вашому житті. Не відкладати їх у довгий ящик, а впоратися одразу. Тієї ж миті, коли щось відбувається.

Наприклад, якщо в автомобілі засвітився значок “Перевірте двигун”, відразу відвезіть його на СТО. Якщо на роботі не вдається вчасно подати звіт, то постарайтеся впоратися вчасно. Якщо вас не влаштовує робота, змініть її.

Постарайтеся не відкладати труднощі і не намагайтеся закритися від них у будиночку, а навпаки, йдіть до них на зустріч. І намагайтеся всіма силами вирішувати проблеми відразу. У цьому випадку з'явиться можливість з легкістю приймати труднощі у своєму житті. Через час вони викликатимуть легке занепокоєння, але крайній негатив уже ніколи. Стрес піде, адже його подразник ви знищите на корені.

Як зрозуміти, що у вас може настати депресія?

На депресію, що наближається, вказує ряд симптомів. Намагайтеся постійно стежити за своїм станом. Тоді, якщо настане депресія, або ви будете на її межі, ви про це одразу дізнаєтесь. Симптоми – наступні:

  1. Відсутність яскравих емоцій. Їхня притупленість. Людина постійно почувається сумною. Він не хоче вирішувати проблеми та намагатися переборювати їх. Він регулярно відчуває свою провину.
  2. Замкнутість. Якщо в людини з'являється депресія, то вона закривається у собі. Не бажає ні з ким заводити спілкування. Інтереси стають вужчими, ніж раніше.
  3. Проблеми із вагою. Він може зростати чи навпаки знижуватися. Причому одразу на кілька кілограмів, що негативно на вас вплине. І спричинить жахливі наслідки.
  4. Погіршення уваги. Людина стає розсіяною. Він відволікається на будь-які дратівливі речі. Не може подолати себе.
  5. Втома. Вона стає нормальним станом людини під час депресії. Він постійно хоче лише відпочивати, спати, сидіти. І нічого більше.
  6. Болі у тілі. Вони можуть з'являтися у всіх частинах тіла. Або можуть бути фантомними. Тобто коли в людини болить певна частина тіла. Але немає пояснення та розуміння, чому.
  7. Проблеми із шлунково-кишковим трактом. При депресії вони відбуваються без явної причини. Виявляються у вигляді болів у животі, різних суглобах, голові тощо.
  8. Зменшення лібідо.
  9. Наявність так званих маячних станів. Вони людині мерехтить всяке. Може доходити до появи різних галюцинацій. Ситуація вкрай негативно вплине на вас. І спричинить жахливі умови взаємодії.
Читайте також:  Чи допомагає миття овочів та фруктів позбутися бактерій на поверхні?

Чому може виникати депресія?

Як уникнути депресії? Які у неї симптоми?

Депресія може виникнути з низки причин:

  1. Спадковість. Якщо ваші батьки постійно або досить часто переживали депресію, вона може “передатися” і вам. Це, звичайно, не означає, що у вас постійно буде ця недуга. Але ви будете схильні до нього. Отже, набагато легше можете йому піддатися.
  2. Наявність психологічних травм. Вони можуть з'явитися з різних причин. І бути предметом, який у перспективі цілком спокійно зможе спровокувати депресію. І погіршення вашого стану.
  3. Наявність фізичних проблем. Вони можуть з'явитися у вас з різних причин. Однак взаємодіяти із зовнішнім світом рекомендуємо вкрай акуратно. І намагатися усунути фізичну нестачу. Тільки в цьому випадку ви зможете позбавитися можливої депресії.
  4. Проблеми із психікою. Вони можуть з'явитися у разі надмірного вживання алкоголю або будь-яких препаратів. У будь-якому разі подібні шкідливі звички є небезпечними, оскільки можуть призвести до появи депресії. А також різні інші проблеми. Вкрай не рекомендуємо вживати ці речовини, оскільки вони негативно на вас вплинуть. Приведуть до погіршення стану здоров'я та посилення депресії. Подібного варіанта для взаємодії в жодному разі не повинно бути. Інакше він погано на вас вплине.
  5. Проблеми із гормонами. Вони мають бути в нормі. Якщо чогось не вистачає, пропийте курс. Якщо гормони будуть у нормі, то депресії, з високою ймовірністю, не буде.
Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар