Як вилікувати емоційне вигоряння? Рекомендації

Причин, через які у вас може виникнути емоційне вигоряння – безліч. Однак важливо навчитися його лікувати. У цьому випадку на роботі та навчанні у вас буде можливість чудово впоратися з будь-якими видами поганого настрою. Ви зможете чудово почуватися, займаючись улюбленою справою.

Ми розповімо про те, як лікувати емоційне вигоряння. І порадимо, яку його профілактику проводити.

Базові поради

Почніть із харчування

Як вилікувати емоційне вигоряння? Рекомендації

Щоб добре почуватися емоційно, ваш стан має бути прийнятним з фізичного боку. Харчуйте правильно. У цьому випадку можете легко себе почувати.

Пити дуже багато кави протягом дня не варто. Це шкідливо для здоров'я. Достатньо трьох-чотирьох чашок. Цього вистачить для отримання потрібного заряду енергії. При цьому ваше здоров'я не буде поставлене під загрозу.

Енергетики краще взагалі не вживати. Іноді заради приємного смаку їх пити можна, але на постійній основі цього краще не робити в жодному разі. Навантаження на серце йде колосальне. Існує ризик розвитку різних неприємних хвороб.

Якщо ви випили кілька кухлів кави, і вам хочеться ще, краще візьміть чай. Він стане чудовою альтернативою, яка, до того ж, буде безпечною.

Сніданок має бути щільним. Їжа повинна бути приготовлена так, щоб гарантовано принести вам більше задоволення, ніж у вихідний день. Тобто, наприклад, не просто омлет, а із вкрапленнями якихось овочів. Щоб ви їли страву та ваш настрій на день значно зростав.

Пийте воду протягом дня

На навчання чи роботу дуже важливо носити пляшечку. У ній обов'язково має бути вода. Ви матимете можливість пити її щодня.

Намагайтеся споживати багато рідини протягом доби. У цьому випадку ви завжди будете здорові. І ваш метаболізм буде гаразд. Отже, настрій також.

Їжте менше шкідливого

На навчанні чи роботі краще їсти домашню їжу, її можна брати у судочці. Рекомендуємо обов'язково відмовитися від напівфабрикатів. Не варто використовувати різні батончики, їсти хот-доги, шаурму і таке інше.

Ці види їжі, безумовно, смачні. Але вони негативно впливають на ваше здоров'я. І набридають.

Намагайтеся вживати алкоголь рідше (рада для дорослих)

Якщо ви дорослий і періодично вживаєте алкоголь, постарайтеся робити це рідше. Зважайте на те, що напої на вас впливають негативним чином. Погіршують ваш настрій, налаштування на роботу. І загалом позбавляють життєвої енергії. Рекомендуємо в обов'язковому порядку уважно поставитися до вживання алкоголю. Інакше він може вкрай негативно вплинути на вашу кар'єру.

Читайте також:  Чи може стрес перешкодити завагітніти?

Намагайтеся їсти протягом дня здорову їжу

Як вилікувати емоційне вигоряння? Рекомендації

Беріть у судочок здорову їжу. Наприклад, рис/гречка та курочка – відмінний перекус. Від цієї їжі ви отримаєте необхідну кількість поживних речовин. І чудово себе відчуєте у процесі взаємодії.

Дуже важливо брати із собою фрукти. І обов'язково їсти їх упродовж дня. У цьому випадку ви насичуватимете організм корисними продуктами. Що зрештою призведе до поліпшення вашого здоров'я.

Слідкуйте за своєю дієтою

Намагайтеся споживати потрібну кількість вітамінів та корисних речовин протягом дня. В обов'язковому порядку слідкуйте за ключовими показниками. Здайте аналізи своєму лікареві. Дізнайтесь у нього, чого не вистачає вашому організму. А потім попийте відповідні вітаміни.

Вигоряння та поганий настрій могло з'явитися через нестачу якихось вітамінів. Отже, якщо усунути проблему, то ви чудово відчуєте себе. І настрій покращиться.

Звертайте увагу на рух

Рухатися протягом дня дуже важливо. Якщо ви приділятимете достатньо уваги фізичному стану, це позитивно на вас вплине. Зробить так, що ви зможете перебувати у чудовому стані. І загалом добре себе відчуєте.

Тренуйтеся під час прогулянки до роботи та з неї

В обов'язковому порядку сприймайте прогулянку до роботи і з неї, як тренування. Під час цього процесу ви, напевно, йдете до зупинки громадського транспорту/метро, а потім, коли виходите в потрібному місці, рухаєтеся до місця призначення. Як результат, за добу ви проходите досить великі відстані.

Намагайтеся тренуватись під час походу до роботи. Не варто цей шлях проїжджати таксі, електросамокатом або автобусом. Сприймайте таку взаємодію як тренування. Її ви зможете робити щодня, без необхідності вирушити до спортивного залу.

Якщо на роботі є ліфт, а вам потрібно не надто високо (не на десятий поверх), то сміливо йдіть пішки. Не використовуйте додаткові пристрої. Якщо пройтися пішки, то можете додатково потренуватися. А якщо займатиметеся цим щодня, це позитивно на вас вплине. Зробить так, що ви чудово почуваєтеся. І зможете легко натренувати свою витривалість. Що буде важко зробити самостійно і за будь-яких інших обставин.

Намагайтеся рухатися завжди, коли є така можливість

Дуже важливо розминатись протягом дня. Якщо ви цілодобово сидите за комп'ютером або партою, це негативно впливає на ваш стан. Рекомендуємо регулярно рухатись. Намагатися вставати, розминати свої кінцівки. Всіляко взаємодіяти з оточуючими. Якщо весь день сидіти без розминки, ви вкрай негативно відчуєте себе. Як наслідок є ризик, що у вас почнуться постійні болі в спині. Що може вкрай негативно позначитися на вас.

Читайте також:  З якого віку дитина зможе спати всю ніч без годування?

Займайтеся спортом

Спорт – відмінний антистрес. Особливо, якщо йдеться про бойові єдиноборства чи кросфіт. На цих заняттях ви зможете легко позбутися будь-яких подразників. Досягнете того, що стрес буде знятий. А ви будете приємно фізично виснажені. Більше ніяких проблем вигоряння вас турбувати не будуть. Оскільки єдине, про що ви думатимете – як би прийти додому і лягти спати.

Слухайте своє тіло

Як вилікувати емоційне вигоряння? Рекомендації

Якщо ви відчуваєте виснаження чи надмірну напругу, організм повідомлятиме вам про це. Ви погано почуватиметеся, у вашій голові постійно почнуть крутитися негативні думки. Ви загалом жахливо почуватиметеся в процесі.

Якщо виявляєте певні симптоми, будьте обережні. Намагайтеся уважно взаємодіяти з людьми. Відвідуйте психолога. Обов'язково розкажіть про проблеми. І спробуйте з'ясувати, у чому справжня причина вигоряння. У цьому випадку ви залишитеся задоволені. Зможете легко позбутися будь-яких проблем із самопочуттям. І не допустіть вигоряння.

Розмовляйте з близькими

Іноді, щоб уникнути вигоряння, досить просто виговоритись. Поділіться з близькими всім, що накипіло. Розкажіть про свої проблеми. Про те, що турбує вас на навчанні/роботі. Намагайтеся вивільнити свої емоції. Після розмови ви гарантовано відчуєте себе краще. Що дуже позитивно на вас вплине.

Потрібно достатньо відпочивати

Намагайтеся правильно спати

Обов'язково потрібно висипатись. Лягайте спати не надто пізно, щоб набиратися сил перед роботою.

Намагайтеся спати сім-дев'ять годин на добу. Цього буде достатньо для дорослої людини. Якщо хочете почуватися чудово, то потрібно спати не менше восьми годин на день. Для цього рекомендуємо лягати о 22-23 годині. У цьому випадку ви чудово почуватиметеся вранці.

Розробляйте режим сну

Не повинно бути так, що одного дня ви лягли в один час. А в іншій – в інше. У вас має бути режим.

Організм повинен розуміти, до якої години він повинен “клонити вас у сон”. А до якого часу прокидатися. В цьому випадку вам буде набагато простіше жити.

Читайте також:  Стригучий лишай у дітей віком від одного до п'яти років

Не користуйтесь телефоном перед сном

Як вилікувати емоційне вигоряння? Рекомендації

Намагайтеся відмовлятися від використання смартфона перед сном. У жодному разі не зловживайте ним. Враховуйте, що смартфон виділяє величезну кількість синього свічення. Воно дуже негативно впливає на ваше здоров'я. І заважає сну. Перед використанням ліжка не використовуйте телефон щонайменше за годину.

Не читайте новини

Новини – досить негативний контент для сприйняття. Вони дуже на вас вплинуть. Зроблять так, що ви погано почуватиметеся в процесі взаємодії з роботою. Будете постійно думати про все погане, що трапилося у світі. Як наслідок, швидше приходитиме вигоряння.

На роботі у вас мають бути вихідні

Відмовтеся від роботи, де немає вихідних. У жодному разі не можна працювати без відпочинку. Це негативно вплине на вас. Зробить так, що ви значно гірше почуватиметеся в емоційному плані.

В обов'язковому порядку потрібно обирати роботу із двома вихідними. Роботодавець має шанобливо до них ставитись. Не повинен змушувати вас виходити в них і таке інше. Інакше ситуація вкрай негативно на вас вплине. Ви не відпочиватимете морально.

На роботі у вас має бути відпустка

Не влаштовуйтесь на те місце, де немає відпустки. Або він неоплачуваний. Намагайтеся працювати за трудовим кодексом. У цьому випадку ви можете розраховувати на два тижні відпустки за рахунок роботодавця. І у вас буде можливість відмінно взаємодіяти з навколишнім світом. Ви не вигорите, бо відпочинете від рутини на роботі.

У вихідні обов'язково відпочивайте

Неважливо, що сталося, візьміть для себе одне важливе правило. У вихідні ви виключно відпочиваєте. Жодної роботи бути не повинно. Існує лише два дні на тижні, коли ви можете нічого не робити. У жодному разі не витрачайте їх. Інакше це жахливо на вас вплине. Приведе до того, що ви вигорите.

Відпочивайте під час перерви

В обов'язковому порядку під час перерви на навчанні чи роботі відпочивайте. Розмовляйте із колегами, сидіть у телефоні. Робіть усе, що завгодно. Головне – не думайте про навчання/роботу.

Дуже важливо розслабитись. Досягти того, щоб навчання або робота приносила вам задоволення. У цьому випадку ви зможете чудово себе відчути. Відновитись. І з новими силами піти на роботу/навчання.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар