Чи правда, що грудне вигодовування допомагає схуднути?

Чи правда, що грудне вигодовування допомагає схуднути?

Хоча численні дослідження показують, що грудне вигодовування допомагає у втраті ваги після вагітності, цього гарантувати.

Ваше тіло спалює додаткові калорії, щоб зробити грудне молоко. Оскільки виключно грудне вигодовування може допомогти вашому організму спалювати додаткові 500-700 калорій на день у порівнянні з базовим метаболізмом, воно може допомогти вам спалити деякі додаткові запаси енергії (жирові тканини), які ви автоматично запасали під час вагітності під час підготовки до грудного вигодовування. Інші припускають, що втрата ваги при грудному вигодовуванні може бути пов'язана з тим, що мами, які годують, більш усвідомлено і сумлінно ставляться до свого харчування.

Проте деякі дослідження показали, що грудне вигодовування не помітно впливає на втрату ваги. Воно підвищує апетит, і це добре, тому що допомагає підтримувати потреби вашого організму у виробленні молока. Але якщо ви з'їсте більше калорій, ніж спалите, ви збережете або навіть наберете вагу.

Читайте також:  Як вибачити себе за помилки? Як почати спокійно?

Крім того, у багатьох мам є недосипання та післяпологова втома, стрес або післяпологова депресія, а також низький рівень гормонів щитовидної залози, що може ускладнити процес схуднення під час грудного вигодовування та, можливо, сприяти збільшенню ваги після пологів.

Чи безпечно сідати на дієту під час грудного вигодовування?

Якщо ви плануєте сісти на дієту під час грудного вигодовування, зачекайте принаймні два місяці після пологів, щоб переконатися, що запас молока у вас добре налагоджений. Після цього можна приступати до дієти без шкоди для вашого здоров'я та здоров'я дитини, якщо ви отримуєте достатньо калорій та вживаєте різноманітні продукти, багаті на поживні речовини. Майте на увазі, що хоча різке скорочення калорій і енергійні фізичні вправи можуть допомогти вам швидко скинути зайві кілограми, занадто швидка втрата ваги може призвести до скорочення кількості молока.

Читайте також:  Що таке стресовий перелом

Щоб безпечно скинути вагу під час грудного вигодовування, вам потрібно з'їдати щонайменше 1800 калорій на день. Якщо ви виявите, що 1800 калорій на день не призводять до втрати ваги, помірні післяпологові вправи можуть допомогти. Було виявлено, що регулярні аеробні вправи не впливають на вироблення чи склад молока. Коли ваша дитина почне їсти тверду їжу приблизно у віці 6 місяців, ви можете почати скорочувати кількість калорій, необхідну для схуднення, оскільки вона почне отримувати поживні речовини з інших джерел.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар