Як позитивна розмова з самою собою може допомогти вам позбутися тривоги?

Як позитивна розмова з самою собою може допомогти вам позбутися тривоги?

Вагітність та материнство можуть бути стресовими. Незалежно від того, чи відчуваєте ви проблеми із зачаттям, чи справляєтеся з тривогою під час вагітності або відчуваєте себе пригніченою через вимоги новонародженого, легко впасти в зневіру і депресію.

Ось чому важливо переривати ментальний вир якомога раніше і якомога частіше. Чим більше ви турбуєтеся, тим легше ваш мозок налаштовується на тривогу та негатив.

Коли ви зосереджуєтесь на своїх страхах, зациклюєтеся на недосконалості або відтворюєте минулі події, ваш мозок переповнюється гормонами стресу, такими як кортизол. Постійний стрес протягом тривалого часу може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, діабет, занепокоєння та депресію.

Як бути позитивнішим?

Є багато способів налаштувати себе на більш позитивний та оптимістичний лад, включаючи регулярну медитацію, практику подяки та використання позитивної розмови із самим собою.

Читайте також:  4 причини, чому плацента дивовижна

Позитивна розмова із самим собою – це добре вивчений метод тренування мозку. Позитивна розмова з самим собою, що часто використовується в спорті, може зупинити негативні думки, які можуть вплинути на настрій, концентрацію уваги і працездатність. Дослідники виявили, що це може відіграти певну роль у підвищенні життєстійкості дорослих та дітей.

Як працює позитивна розмова із самим собою?

Ви можете почути, як ваш внутрішній голос каже щось на кшталт: “Молодець, ти заощадила 1000 рублів!” або “Не забудь молоко”, або “Відмінно, ти розбила ще одну склянку. Ти така незграбна!”

В основі позитивної розмови із самим собою лежить проста ідея: розпізнайте свої негативні думки та патерни та замініть їх позитивними. Може знадобитися багато практики, щоб змінити свій внутрішній голос, але кілька порад.

  • Найчастіше перевіряйте себе. Намагайтеся бути уважними до того, що ви кажете собі та як це змушує вас відчувати.
  • Подивіться на загальну картину і не звинувачуйте себе. Оптимісти розглядають невдачі як тимчасові та ситуативні та не приймають їх близько до серця.
  • Переосмисліть ситуацію у позитивному ключі. Якщо вашій дитині сумно через те, що вона пропустила гру, ви знайшли спосіб розвеселити її іншим веселим заняттям вдома. Зробіть те саме для себе – знайдіть інший спосіб або промінь надії.
  • Змініть те, як ви кажете. Пам'ятайте, що потрібно бути ніжним та добрим до самого себе. Розмовляйте самі з собою так, як ви розмовляли б з дорогим другом. Деякі дослідники вважають, що розмовляти з собою в третій особі допомагає, тому що це дозволяє вам дистанціюватися від своїх емоцій.
Читайте також:  Генітальний герпес та вагітність

Ось кілька прикладів того, як ви можете позитивно відреагувати на ситуацію:

“Я ніколи не закінчу кімнату до народження дитини!”

Натомість: “Я поки що просто зберу пеленальний столик. Необов'язково, щоб все було готове прямо зараз.”

“Я не можу повірити, що з'їла 2 шматки торта на обід. Я погладшаю.”

Натомість: “Пару шматочків – це не кінець світу. Я продовжуватиму харчуватися здоровою їжею і наступного разу виберу щось інше”.

Це може здатися важким, але не здайтеся. Зміна навичок потребує практики.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар