Яке навантаження можна взяти для першого тренування, щоб не стало погано?

До першого тренування потрібно підійти відповідально та обережно. Не можна перестаратися, інакше ситуація вийде з-під контролю. Вам стане погано.

Щоб цього не сталося, необхідно правильно розподілити одержуване навантаження. Якщо вона буде не надто високою, то ви зможете добре потренуватися. Увійти до “спортивного” режиму і вам при цьому не погане. І ви не відчуватимете дискомфорт надалі.

Ми розповімо про те, як правильно розподіляти навантаження після першого тренування. Дамо рекомендації щодо подальшої взаємодії з нею.

Чого не можна робити на перших заняттях спортом?

Яке навантаження можна взяти для першого тренування, щоб не стало погано?

Якщо ви займаєтеся спортом вперше або після тривалої перерви, то “дебютне” тренування має нести для вас ознайомлювальний характер. Організм має згадати, що таке фізичне навантаження. Підлаштуватись під неї, активувати м’язову пам’ять і так далі.

Не варто першого ж дня намагатися викластися на повну. Переборщувати під час вправ. Ви не станете апполоном, якщо на першому тренуванні вирішите дуже довго бігти, піднімати неможливо більше ваги, робити вправи до останнього подиху. Все це, навпаки, може вкрай негативно вплинути на вас. Аж до того, що вам стане погано.

Відчутного результату подібні катування з себе першому тренуванні не принесуть. Якщо навіть дуже сильно похитуватися вперше, м’язи за день не виростуть. Щоб привести тіло у форму, потрібно буде займатися регулярно. Протягом всього життя. Запам’ятайте це правило і не поспішайте. Збільшити навантаження буде можливість завжди.

Яких цілей потрібно досягти під час самого першого заняття?

Під час першого заняття перед вами стоять набагато важливіші цілі. До того ж вони більш легко досяжні, ніж фізичні. Від них вам не стане погано. Навпаки, ви чудово почуватиметеся в процесі взаємодії. Так, цілі на перше заняття перед вами стоять такі:

  1. Впоратися з психологічними блоками. На подібний пункт потрібно витратити кілька занять. А може, й десятки. Психологічним блоком є стан, коли ви лінуєтеся йти до спортзалу. Тому що “сьогодні ж вихідний”, “я навчаюсь/працюю посеред тижня, увечері хочу відпочити”, “заняття у спортзалі коштують дорого” і так далі. Усі ці відмазки є психологічним блоком. Як тільки впораєтеся з ними, займатись спортом буде простіше.
  2. Зрозуміти, що фізичне навантаження приносить задоволення. Після першого тренування ви, безумовно, будете втомленим. Однак відчуєте настільки сильний приплив енергії, що перебуватимете у стані захоплення. І забудете про будь-які негативні ефекти від тренування. Якщо, звичайно, не переборщіть і після неї вам не стане погано.
  3. Після проведення першого тренування ви чудово відчуєте себе. Самооцінка обов’язково підніметься на тлі того, що ви здійснили подвиг. Почали займатись спортом. Це перший важливий крок на шляху самовдосконалення.
Читайте також:  Дієтолог назвав два способи скинути лишній вес осінні

За яким принципом підбирати навантаження на перше заняття?

Яке навантаження можна взяти для першого тренування, щоб не стало погано?

Щоб вам було простіше розпочати займатися спортом, рекомендуємо розпочати з домашніх тренувань. Там можна зробити різні присідання, а також віджимання. Також ви матимете можливість додати прес.

Як проводити силове тренування у домашніх умовах?

У рамках такого тренування вам належить взаємодіяти зі своєю власною масою. Це зручно та безпечно.

Оскільки ви взаємодіятимете зі своїм тілом, то піднімати занадто великі маси не доведеться. Ви будете убезпечені від надзвичайного навантаження. А ще, подібні вправи дозволять вам якісно взаємодіяти із собою. Розуміти особливості свого організму.

Так, ви можете робити вдома такі вправи:

  1. Віджимання. Робити їх треба від статі. Це найпростіший спосіб привести себе до ладу. Робіть їх стільки разів, скільки можете. Якщо робити віджимання у великій кількості не виходить, то скористайтеся альтернативою. Почніть з невеликої кількості, а потім збільште до 10 разів за підхід. Так необхідно буде робити щонайменше по 4 рази за тренування. Не менше, оскільки це не матиме тоді жодного ефекту.
  2. Присідання. Щоб накачати сідниці та ноги, у спортзалі вам належить робити цю вправу. Без попередньої підготовки присідання робити буде складно, тому потрібно вчитися самостійно. Удома, без ваги. Навіть подібна вправа позитивно на вас вплине, оскільки навантаження на ноги. А ви загалом зможете правильно впливати на себе під час тренування.
  3. Підтягування. Для цього вправи турнік можна встановити будинки, або скористатися спортивними майданчиками в сусідніх дворах. Там потрібно буде робити підтягування. Ідеально, якщо їхня кількість становитиме від десяти разів у рамках одного підходу. Подібну кількість необхідно множити на чотири. За тренування ви повинні зробити щонайменше 40 віджимань. Це найоптимальніша кількість.
  4. Місток. В рамках цієї вправи вам потрібно буде стояти в такому положенні, піднімати та опускати сідниці. У цьому випадку у вас буде можливість чудово впоратися із завданням та підкачати всі частини тіла. Також подібна вправа покращить вашу розтяжку. Варто лише спробувати з ним повзаємодіяти.
Читайте також:  8 помилок, через які макіяж виглядає недбалим

Уважно ставтеся до техніки виконання вправ

Яке навантаження можна взяти для першого тренування, щоб не стало погано?

Слідкуйте за виконанням вправ під час першого заняття. Виконуйте підходи до тих пір, поки добре виходить за технікою. Якщо ж на четвертий підхід ви зробили два “чисті” віджимання, а далі не можете дотягнутися до перекладини, скільки б не брикалися, це негативний момент. Треба відпочити.

Як визначити, що рівень навантаження вам підійшов?

Перший показник – те, що вас не нудить. Якщо ви відчуваєте приплив сил та бадьорість, це позитивний результат. Можна використовувати цей рівень навантаження надалі.

У решті випадків дивіться станом. Після першого тренування має бути поганого самопочуття.

Під час занять потрібно буде поступово збільшувати навантаження. В цьому випадку вийде заробити додаткові бали у процесі. І покращити здоров’я.

Яке перше тренування провести у спортивному залі?

Яке навантаження можна взяти для першого тренування, щоб не стало погано?

Якщо ви вирішили піти у фітнес-клуб, то на першому тренуванні теж краще не переборщувати. В іншому випадку є можливість взяти велику вагу і не виконати з ним вправу. І, не дай боже, впустити. У цьому випадку є ризик нашкодити собі, обладнанню та оточуючим вас людям.

Читайте також:  Дієта на капусті: не лише для королів!

Щоб тренування пройшло максимально безпечно для вас, вправи потрібно робити за таким принципом:

  1. Доріжка. Це перша вправа, з якої треба розпочати. Воно ідеально підійде для розминки. Рекомендуємо ходити доріжкою близько п’яти-десяти хвилин. В цьому випадку у вас буде чудова можливість розім’ятися. І ви зможете привести себе до ладу.
  2. Розминка спини. Вам потрібно зробити гіперекстензію. В цьому випадку ви отримаєте величезне задоволення. Ви можете розтягнути спину перед тренуванням. Гіперекстензію рекомендуємо робити чотири підходи десять разів. Коли впораєтеся із завданням, то зможете наростити навантаження. Для цих завдань можна взяти млинець. На 10–15 кілограм. Ця вага буде зручною.
  3. Жим лежачи. Можна робити або у тренажері, або з грифом. Виберіть для себе потрібний варіант. На першому етапі без тренера краще робити малі ваги. Ті, які ви зможете опустити на землю, незалежно від того, допоможуть вам чи ні. Як альтернативу звичайному грифу можна використовувати бодібар. Він важить мінімальну кількість кілограмів. У вас буде можливість добре з ним займатися.
  4. Присідання. У цій вправі для обтяження гриф можна розмістити на плечах. Виберіть оптимальну масу.
  5. Тяга до грудей. Використовувати для цього завдання ви можете спеціальний блоковий тренажер. Там можна відрегулювати масу навантаження та отримати відмінний результат. Ви можете впоратися із навантаженням. І загалом краще себе відчуєте.
  6. Станова тяга. На першому етапі ви повинні робити її без маси. Коли навчитеся, можете придбати різні млинці. Навантаження позитивно на вас вплине. І ви чудово себе під час неї відчуєте.
  7. Скручування. Як альтернатива можете спробувати вправу під назвою “велосипед”. Або будь-які інші завдання на прес. Якщо робити такі тренування регулярно, буде відмінний результат. Аж до того, що ви зможете ефективно займатися спортом.
Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар