Заняття спортом після кесаревого розтину: все, що потрібно знати

Заняття спортом після кесаревого розтину: все, що потрібно знати

Хоча кесарів розтин може відбуватися щодня, він вважається серйозною операцією. А хірургічним ранам потрібен час, щоб зажити.

Це не означає, що ви повинні відмовитись від фізичних вправ після кесаревого розтину. Це просто означає, що ви повинні бути трохи терплячі щодо того, як довго ви повинні чекати і що ви можете зробити.

Коли можна розпочати займатися спортом після кесаревого розтину?

Кесарів розтин – це абдомінальна операція, тому шість тижнів – це мінімум, на який вам слід чекати.

Але тільки тому, що ви досягли шеститижневої позначки, не обов'язково означає, що ви готові поновити фізичні вправи. Дуже важливо звернутися до лікаря та отримати дозвіл на початок фізичних вправ, тому що можуть виникнути ускладнення, у тому числі повільне загоєння у місці розрізу чи інфекція.

Через шість тижнів, якщо ви отримали схвалення лікаря та почуваєте себе добре, пропонується оцінити свою силу за допомогою тесту на підйом прямих ніг.

Щоб зробити це, ви повинні лежати, витягнувши обидві ноги прямо. Поступово піднімайте одну ногу, стежачи за тим, щоб спина залишалася рівною на підлозі. Якщо ви відчуваєте біль при піднятті ноги, особливо в області розрізу, ще рано починати тренуватися. Ви можете повторювати тест щотижня, поки не відчуєте, що біль пройшов, після чого можна приступати до вправ, що щадять.

Читайте також:  Чому деякі діти не мають пупка?

Найкращі види вправ після кесаревого розтину

Ходьба після кесаревого розтину? Біг? Йога?

Здорова жінка без будь-яких ускладнень, як правило, може почати бігати, плавати та займатися йогою через шість тижнів після операції. Однак для забезпечення здоров'я тазового дна краще почекати цілих три місяці.

Справа в тому, що у кожної жінки загоєння відбувається з різною швидкістю, тому краще оцінити, наскільки сильний біль ви відчуваєте в місці розрізу після кесаревого розтину. Один із способів – тест на стрибки. Стоячи з повним сечовим міхуром і розставивши ноги на ширині плечей, підстрибніть 20 разів вгору-вниз, потім відкашляйтеся п'ять разів. Якщо у вас немає виділення сечі і ви не відчуваєте болю, то ви повинні бути готові поступово повернутися до більш енергійних видів спорту.

Але перш ніж щось із цього станеться, ви повинні почати з легких вправ, особливо на ділянку черевної порожнини. Вам потрібно дати собі час на правильне одужання – ваше тіло віддячить вам у довгостроковій перспективі!

А якщо ви просто не впевнені, зверніться по професійну допомогу. Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом, який пройшов підготовку в галузі жіночого здоров'я, щоб оцінити м'язи та спланувати протокол вправ для пацієнтки з урахуванням її потреб та фізичного стану.

Читайте також:  Користь пробіотиків для немовлят

Вправи, яких слід уникати після кесаревого розтину

Скручування очолюють список. Хоча самі по собі вони безпечні, їх все одно варто уникати, особливо якщо жінка має діастаз. Жінки з відділенням черевної порожнини обов'язково повинні проконсультуватися з фізіотерапевтом перед післяопераційними вправами.

Також слід уникати бігу, якщо у вас нетримання сечі чи випадання органів. Якщо ви маєте справу з тим, і з іншим, фізіотерапевт може порадити, коли і як ви можете повернутися до бігу.

Уникайте планок на прямих ногах одразу після пологів. Натомість спробуйте почати з планок на зігнутих колінах.

Як прибрати животик після кесаревого розтину

А тепер питання, яке хвилює всіх вас: який найшвидший спосіб прибрати животик після кесаревого розтину? Рекомендують наступні чотири вправи:

Стільниця . Встаньте рачки і поверніть руки один до одного. Тримайте стегна над колінами, а плечі над руками. Злегка зігніть руки в ліктях, трохи втягніть підборіддя і нахиліть корпус вперед, щоб груди опинилися над руками. Потім зробіть глибокий вдих, щоб ваша грудна клітка розширилася і видихніть. Затримайтеся на 15 секунд. Прагніть затримуватися на 30-секунд двічі поспіль.

Читайте також:  Що робити, якщо підліток постійно бреше? Рекомендації

Підняття ноги лежачи. Почніть із того, що ляжте на бік, підклавши під голову подушку для підтримки. Ви хочете, щоб весь ваш хребет, від голови до сідниць, був прямий. Верхню руку покладіть перед собою. Зігніть нижню ногу в коліні під кутом 90 градусів. Підніміть верхню ногу на висоту стегна і прямою ногою ведіть уперед-назад у вихідне положення. Повторіть цю вправу 15 разів кожною ногою.

Торкання коліном. Почніть цей рух у тому положенні, що й попереднє; на боці, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Потім підніміть верхню ногу, зберігаючи її зігнутою. Опустіть коліно вниз і трохи вперед, щоб ви могли торкнутися коліном підлоги, потім витягніть ногу назад, поки вона не вирівняється з вашим тілом і не виявиться вище за стегна. Повторіть цю вправу 10 разів із кожною ногою.

Все це буде марно, якщо ви не будите правильно вирівняні, правильно дихати і задіяти своє ядро, яке має відчуватися так, ніби нижня частина вашого живота трохи напружується. Це те, що прибере ваш животик і зміцнить тіло після пологів.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар