Що робити, якщо розтягнув кісточку

Що таке розтягнення зв'язок кісточки?

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба – це коли зв'язки, що підтримують кісточку, надмірно розтягуються або рвуться. Це може статися, коли ви настаєте в яму, вивертаєте кісточку під час ходьби або бігу або незручно переносимо вагу на ногу.

Коли відбувається більшість розтягнень кісточки, кісточка згинається і вивертається (стопа повертається всередину до протилежної ноги). Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба зустрічаються часто і становлять 25% всіх травм, пов'язаних зі спортом.

При відпочинку та належному лікуванні більшість розтягувань зв'язок гомілковостопного суглоба гояться протягом 4-6 тижнів. Але дехто може зайняти більше часу.

Які ознаки та симптоми розтягування зв'язок гомілковостопного суглоба?

Ознаки розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба залежать від того, наскільки воно серйозне.

Загальні симптоми включають:

  • біль
  • болючість
  • набряк
  • проблеми з перенесенням ваги або ходьбою на кісточці
  • синці

Що викликає розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба?

Більшість розтягувань зв'язок гомілковостопного суглоба відбувається, коли кісточка вивертається або коли нога перевертається на бік. Більшість із них відбувається під час занять спортом. Але вам не обов'язково займатися спортом, щоб травмувати кісточку – розтягнення зв'язок може статися через незручний крок або спотикання на сходах.

Читайте також:  Коли дитина може почати спати із подушкою?

Що робити, якщо розтягнув кісточку

Як діагностуються розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба?

Щоб діагностувати розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба, лікарі запитують про травму та проводять огляд. Вони перевірять кістки та м'які тканини кісточки, поспостерігають за діапазоном рухів людини та проведуть тести на міцність.

Іноді лікар може призначити рентген або інше дослідження, що візуалізує, щоб визначити, чи є інші травми, такі як перелом кістки.

Як лікують розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба?

Лікування розтягування зв'язок гомілковостопного суглоба зазвичай включає:

  • захист кісточки за допомогою скотчу, носіння гомілковостопного бандажу на шнурівці або гомілковостопної шини
  • Відпочиньте, щоб запобігти повторному пошкодженню та обмежити набряк. Скільки часу комусь потрібно, щоб заспокоїтись, залежить від травми. Якщо зв'язки не розірвані, 10-14 днів може бути достатньо.
  • знеболювальні

процедури, які допомагають зняти набряк, такі як:

  • лід, загорнутий у рушник, що прикладається до області приблизно на 20 хвилин кожні 1-2 години
  • еластичний бинт, обернутий навколо області, або еластичний рукав для забезпечення компресії
  • що піднімає пошкоджену область
  • теплі компреси або грілка (тільки після того, як набряк спаде)
  • коли біль та набряк пройдуть, вправи на розтяжку
  • перед поверненням до активної діяльності, які зміцнюють вправи
Читайте також:  Опухлі яєчка у дитини

Лікарі можуть лікувати більш серйозне розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба за допомогою шини або тимчасової пов'язки. Дуже рідко людині може знадобитися хірургічне втручання.

Чи можу я повернутися до спорту?

Якщо у вас розтягнення зв'язок кісточки, вам, ймовірно, знадобиться деякий час відпочити від занять спортом та інших напружених фізичних навантажень. Спочатку переконайтеся, що ваша вивихнута кісточка повністю зажила.

Ви можете повернутися, коли:

  • Пухлина спадає.
  • Спорт не завдає болю.
  • Лікар каже, що все гаразд.
  • Ви можете переносити вагу без кульгавості.
  • Ви маєте повний діапазон рухів.
  • Ваші сили повертаються до норми.

Чи можу я запобігти розтягненню кісточки?

Неможливо запобігти всім розтягуванням кісточок. Але ці поради можуть зробити ще одну менш ймовірну:

  1. Регулярно розтягуйтеся, щоб зберегти гнучкість кісточок.
  2. Виконуйте широкий діапазон рухів у кісточках та зміцнюючі вправи, щоб зберегти свої м'язи сильними.
  3. Завжди розігрівайтеся перед спортом, фізичними вправами або будь-яким іншим видом фізичної активності.
  4. Слідкуйте за своїм кроком, коли ви йдете або бігаєте по нерівних або потрісканих поверхнях.
  5. Не перестарайтеся. Втома може підвищити ймовірність травмування.
  6. Використовуйте стрічку, підтяжки на кісточці зі шнурівкою або взуття з високим берцем для підтримки кісточки.
  7. Носіть взуття, яке добре сидить. Зав'яжіть будь-які шнурки та застебніть усі липучки або інші ремінці, щоб зробити взуття максимально зручним.
  8. Не носіть взуття на високих підборах.
Читайте також:  Коли можна припинити користуватися радіонянею?

Що ще я маю знати?

Головне – не перестаратися, коли справа доходить до розтягувань. Тому слідуйте порадам свого лікаря і не змушуйте себе занадто рано повертатися до спорту чи інших видів діяльності. Розтягнення зв'язок зазвичай добре гояться, але їм потрібен час, щоб повністю одужати.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар