Натуральні снодійні засоби для батьків із маленькими дітьми

Натуральні снодійні засоби для батьків із маленькими дітьми

Багато новоспечених батьків виявляють, що замість того, щоб заснути відразу, як з'явилася можливість, вони від втоми взагалі не можуть заснути. Ось кілька ідей, які можуть допомогти.

Тепле молоко

Тепле молоко перед сном – традиційний засіб від безсоння. Молоко, як і багато джерел білка, містить амінокислоту L-триптофан. Триптофан підвищує рівень серотоніну у мозку, що допомагає заснути. Однак молоко містить відносно мало триптофану.

Рослинні лікарські засоби

Рослинні лікарські засоби випускаються в багатьох формах, включаючи свіжу або сушену рослину, таблетки, настоянки та порошки.

Якщо ви годуєте грудьми або вагітними, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати трави в будь-якій формі. Трави вважаються природною альтернативою деяким лікарським засобам, але вони можуть бути токсичними і такими ж сильнодіючими, як і фармацевтичні препарати.

Читайте також:  Елементи у художній гімнастиці

Рекомендовані нижче трави вважаються безпечними.

Ромашка

Деякі дослідження показали, що ромашка має м'яку заспокійливу дію, тому чашка ромашкового чаю може заспокоїти перед сном. Вона також використовується для полегшення розладу шлунка, метеоризму, шлунково-кишкових спазмів та запалення шлунково-кишкового тракту.

Однак у деяких людей спостерігається сильна алергічна реакція на ромашку. Якщо у вас алергія на амброзію, хризантеми, чорнобривці або маргаритки, ви можете не пробувати цей засіб, тому що є велика ймовірність, що у вас теж буде алергія на ромашку.

Хміль

Подушка, набита сушеним хмелем, – ще один традиційний засіб від безсоння та нервових розладів.

Ви також можете приймати хміль у вигляді гіркого чаю або сублімованого екстракту у формі капсул. Хміль – поширений інгредієнт пива, але при вживанні у вигляді чаю або в капсулах алкоголь у ньому відсутній.

Читайте також:  Перепади настрою під час вагітності

Лаванда

Збризкайте подушку лавандовою олією або додайте кілька крапель у теплу ванну для заспокійливого ефекту.

Меліса лимонна

Меліса лимонна – це заспокійливий шлунок седативний засіб, який часто поєднують з іншими заспокійливими травами.

Пасіфлора

Пасифлора може здатися афродизіаком, але насправді це м'який заспокійливий засіб.

Пасифлора небезпечна для вагітних жінок, і багато рекомендують жінкам, що годують, також не приймати пасифлору.

Валеріана

Валеріана традиційно використовувалася для лікування тривоги та розладів сну. Деякі експерти рекомендують не приймати валеріану регулярно понад чотири-шість тижнів поспіль.

Додайте рекомендовану кількість настоянки в гарячу воду або заваріть коріння валеріани в киплячій воді для приготування чаю на ніч.

Ліки, що відпускаються без рецепта

Мелатонін

Мелатонін – це природний гормон, який часто рекомендується при безсонні. Однак не приймайте мелатонін, якщо ви намагаєтеся завагітніти, вагітні або годуєте груддю дитину.

Читайте також:  Як перестати їсти фастфуд? Способи позбавлення залежності

Що робити, якщо ви все ще не можете заснути?

Іноді кілька простих змін життя можуть допомогти. Дотримуйтесь регулярного графіка сну, розслаблюйтеся перед сном та уникайте вживання алкоголю, кофеїну та нікотину.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти і деякі дані свідчать про те, що йога покращує сон. Ви можете спробувати медитацію.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар