Калій під час вагітності

Калій під час вагітності

Отримання достатньої кількості калію під час вагітності є важливим, тому що це допомагає підтримувати баланс рідини та електролітів у клітинах. Об’єм крові значно збільшується під час вагітності, тому вам знадобиться трохи більше електролітів, щоб підтримувати необхідний хімічний баланс зайвої рідини.

Калій також важливий для передачі нервових імпульсів та допомагає вашим м’язам скорочуватися. Цей важливий мінерал міститься в найрізноманітніших продуктах, особливо у свіжих фруктах та овочах, так що ви отримуватимете його в достатній кількості зі свого раціону. Низький рівень калію під час вагітності зустрічається рідко і зазвичай викликається хронічним або сильним блюванням або діареєю.

Скільки калію потрібно вагітним жінкам?

Під час вагітності та грудного вигодовування вам потрібно більше калію, ніж зазвичай.

  1. Вагітні жінки віком 18 років та молодші: 2600 мг на день.
  2. Вагітні жінки віком 19 років і старше: 2900 мг на добу.
  3. Жінка у віці 18 років і молодша: 2500 мг на день.
  4. Жінка у віці 19 років і старше: 2800 мг на день.
  5. Невагітні жінки віком від 14 до 18 років: 2300 мг на добу.
  6. Невагітні жінки віком 19 років і старше: 2600 мг на день.
Читайте також:  Тривожний розлад: які симптоми трапляються? Способи лікування

Продукти багаті на калій

Коли ви думаєте про калій, ви, мабуть, думаєте про банани. І хоча вони є хорошим джерелом цього мінералу, багато інших свіжих фруктів та овочів також є відмінними джерелами калію. Ось список деяких продуктів з найвищим вмістом калію:

  • 230 гр вареної сочевиці: 731 мг
  • 120 гр сушеного чорносливу: 699 мг
  • 120 гр ізюму: 618 мг
  • 1 середня запечена картоплина без шкірки: 610 мг
  • 240 мл апельсинового соку: 496 мг
  • 1 середній банан: 422 мг
  • 1 столова ложка патоки: 308 мг
  • 1 середній помідор, сирий: 292 мг
  • 120 гр вареної броколі: 229 мг
  • 120 гр дині, нарізаної кубиками: 214 мг
  • 30 г горіхів кешью: 187 мг

Низький рівень калію під час вагітності

Оскільки велика кількість продуктів містить цей важливий мінерал, низький рівень калію зустрічається нечасто. Найчастіше це результат хронічного або сильного блювання або діареї, або прийому певних сечогінних засобів, а не дефіциту у вашому раціоні.

Читайте також:  Професії майбутнього: яку вибрати дитині для великого заробітку?

Нестача калію може спричинити слабкість, втому, м’язові спазми, запори та порушення серцевого ритму. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте, що вам не вистачає калію або будь-якої іншої поживної речовини.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар