Як відмовитись від кави?

Як відмовитись від кави?

Було доведено, що кофеїн може бути небезпечним під час вагітності. Довгий час рекомендувалося вживати не більше 200 мг кофеїну на день, проте згідно з останніми дослідженнями жінки під час вагітності повинні повністю уникати кофеїну заради здоров'я своєї дитини.

Але як відмовитися від кофеїну, коли ти звик починати ранок з ароматної чашки кави, а може й двох? Ми зібрали кілька практичних порад, які допоможуть вам.

Як відмовитись від кави?

Будь-які зміни у ваших звичках вживання кави мають бути поступовими. Щоб уникнути головного болю, дратівливості та втоми, поступово зменшуйте його протягом кількох тижнів.

Не робіть помилку, повністю зупиняючись. У цьому випадку ви скоріше зазнаєте симптомів скасування і повернетеся до вживання кави або будь-якого іншого виду кофеїну, щоб симптоми зникли. Це запустить цикл залежностей. Уникнення симптомів відміни – одна з найпоширеніших причин, через яку люди продовжують вживати кофеїн.

Читайте також:  Професія розробник ігор: як освоїти? Особливості

Щоб успішно знизити споживання кави, поступово переходьте зі звичайної кави на каву без кофеїну . Спочатку чергуйте каву без кофеїну зі звичайною, потім повільно переходьте на більшу кількість кави без кофеїну та зменшуйте споживання звичайної кави. Поступове скорочення споживання кофеїну протягом двох-трьох тижнів допоможе успішно змінити свою звичку, не викликаючи симптомів скасування.

Подумайте, як ви можете підтримувати свій порядок дня без кофеїну. Якщо ви любите посидіти вранці за теплою затишною чашкою кави, спробуйте замінити її кухлем чаю або цикорію.
Якщо ви любите пити каву у колі друзів у кав'ярні, вибирайте інші яскраві, але несолодкі гарячі напої: матчі чай, ройбуш, чай латте.

Вірте у себе. Як і у разі будь-якої речовини, від кави може бути важко відмовитися, але, можливо, не так складно, як ви думаєте.

Читайте також:  Чи вбиває кава корисні властивості вітамінів?

Ще один ключ до подолання симптомів відміни кофеїну – це вода, вода, вода. Не допускайте зневоднення організму. Вода зарядить ваше тіло енергією, що в першу чергу може звести нанівець потребу в кофеїні.

Люди часто п'ють кофеїн, тому що, здається, не можуть не спати, але зневоднення часто є причиною того, що у них від початку немає енергії.

Які симптоми відміни кофеїну?

Якщо у вас розвинулася залежність від кофеїну, різке скорочення споживання може спричинити симптоми відміни, які можуть включати:

  • Головні болі
  • Втома
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Нудота
  • Біль в м'язах
  • Дратівливість

В цілому, чим більше кофеїну ви звикли споживати, тим серйознішими можуть бути симптоми відміни. Симптоми відміни починаються через 12-24 години після останнього прийому кофеїну та можуть тривати від двох до дев'яти днів.

Читайте також:  Як довго можна зберігати грудне молоко за кімнатної температури?

Кофеїн може бути корисним інструментом для дорослого, якому потрібна допомога у пробудженні та концентрації. Але це також може викликати проблеми, якщо ви не обережні з ним. Не вживайте занадто багато кофеїну, інакше ви можете стати залежним, страждати на безсоння або головні болі. В іншому випадку насолоджуйтесь кавою або шоколадом.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар