Як швидко заспокоїтись, якщо розлютився? Рекомендації

Потрібно вміти стримувати свої негативні емоції. Особливо, якщо йдеться про сильні їхні види. Наприклад, агресії. Ми розповімо про те, як швидко заспокоїтись та не допустити прояву сильних емоцій.

Прогуляйтеся

Як швидко заспокоїтись, якщо розлютився? Рекомендації

Якщо під час звичайного дня ви відчули злість, постарайтеся провітритися. Вирушайте на прогулянку. Подихайте свіжим повітрям, послухайте музику. Зверніть увагу на довкілля, людей. Зробіть кілька глибоких вдихів.

Постарайтеся відсторонитися від того, що могло негативно на вас вплинути, викликати злість. Враховуйте, що ситуація у цьому випадку стабілізується. Ви себе досить непогано відчуєте і надалі матимете гарний настрій.

Постарайтеся стримати агресію

Коли ви відчуваєте агресію і готові зірватися на людину, постарайтеся загасити цей імпульс. Не давайте собі надто бурхливо реагувати на певні дії та слова. Постарайтеся трохи заспокоїтися, дочекатися, коли злість піде, і вже після цього починати говорити з людиною.

Іти в себе на поводі в жодному разі не можна. Не допускайте негативних висловлювань на адресу людини в пориві агресії, інакше це може погано закінчитися. Тим, що ви посваритеся та зіпсуєте стосунки. При тому, що невдача незабаром пройде і вам стане соромно.

Якимось чином позбавтеся стресу фізично

Ідеальним способом впоратися зі злістю буде фізично її кудись виплеснути. Так, ви можете потанцювати, піти в спортзал або до боксерської груші. Якщо виявити фізичну активність, це позитивно на вас вплине. Ви зможете виплеснути негативні емоції у сторонній предмет. І поступово заспокоїтеся, оскільки методика позитивно на вас вплине.

Зробіть глибокі вдихи та видихи

Вони дозволять вам досить легко прийти до тями. Ви зможете позбутися стресу, злості та негативного настрою.

У кріслі вам потрібно буде розташуватися так, щоб спина трималася рівно. Тримайте її. Почніть вдихати повітря через ніс. Повільно. Робити це важливо поступово, рахуючи. Від однієї до десятої.

Після досягнення числа потрібно почати повільно видихати. Теж рахуючи у зворотному порядку.

Робіть глибокий вдих, рахуючи до десяти, а також видих. У цьому випадку ви зможете захистити себе від стресу та швидко заспокоїтеся.

Читайте також:  8 цікавих фактів про зачаття

Почніть рахувати від п'ятдесяти до нуля щоразу, коли злитесь

Іноді агресію можна перенаправити. Зробити це дуже просто. Достатньо зайнятися якоюсь одноманітною розумовою активністю.

Так, ви можете почати рахувати. Від п'ятдесяти до нуля. Чи навпаки. У такому разі ви перенаправите всі свої думки на рахунок. Як наслідок, злитися вам уже хотітися не буде. І ви чудово почуватиметеся в процесі взаємодії.

Займайтеся медитацією

Як швидко заспокоїтись, якщо розлютився? Рекомендації

Дуже важливо медитувати. Ця практика дозволить вам тримати свої думки під контролем. Зробить так, що ви не відчуватимете негатив. Можете позбавлятися будь-яких непотрібних емоцій у процесі взаємодії.

Методів медитації є безліч. Ви можете скуштувати основні з них. Тобто, або фізично сидіти у певній позі, або просто позитивно мислити.

Знайдіть предмет, який гаситиме вашу злість

Ще десять років тому для гасіння агресії використовували чотки. Люди носили їх із собою та перебирали тоді, коли в цьому виникала потреба. Ви можете застосувати цей предмет. Або ж придбати щось сучасніше. Наприклад, спинер чи піт. Безперечно, обидва предмети вже не дуже популярні. Однак вони дозволяють добре гасити негативні емоції. Ви зможете спрямувати на них усю вашу енергію.

Коли сердитесь, уявіть якусь приємну картину

Під час агресії дуже важливо звернути увагу на щось приємне. У цьому випадку ви зможете легко впоратися зі своїми емоціями.

Наприклад, це може бути картина з дитинства. Якийсь спогад, пов'язаний з вашою родиною, вихідними і так далі. Приємні спогади на вас позитивно вплинуть. Зроблять так, що ви чудово почуватиметеся в процесі взаємодії з ними.

Увімкніть спокійну музику

Як швидко заспокоїтись, якщо розлютився? Рекомендації

Обов'язково зверніть увагу на спокійну музику. Вона дає змогу загасити негативні емоції. І робить так, що людина заспокоюється.

Музика дозволить вам запозичити певні емоції. У вас з'явиться можливість легко згадати певні кроки і дії. Після чого ви зможете позбутися невдоволення. Чудово відчуєте себе у процесі взаємодії з іншою людиною.

Почніть мислити позитивно

Іноді досить просто почати мислити позитивно. Не переживати про те, що трапилося. Намагайтеся всіляко заспокоїти себе. Врахуйте, що незабаром ви перестанете злитися. І все повернеться на свої кола.

Читайте також:  Як алкоголь під час вагітності може вплинути на дитину?

Не гарячкуйте

Коли людина перебуває у стані агресії, вона може зробити певні речі з гарячого. Велика ймовірність, що згодом він про них дуже шкодуватиме.

Намагайтеся в жодному разі не гарячкувати. Не пишіть і не робіть нічого у пориві агресії. Коли вона закінчиться, ви можете захотіти зробити зовсім інакше.

Зачекайте одну-дві години після того, як прийшли у стан агресії. Через цей час ви зможете зрозуміти, як діяти далі. Усвідомлюєте, чи варто робити ті дії, які ви хотіли у пориві агресії. Або вони є нераціональними.

Вчиняти так само потрібно завжди, коли ви приймаєте те чи інше рішення. У такому разі ви будете максимально убезпечені. Як наслідок, ситуація на вас позитивно вплине. І нічого негативного у процесі взаємодії не станеться.

Записуйте думки про агресію на папері

Щоразу, коли злитесь, записуйте це. У свій блокнот або зошит.

Важливо записувати, за яких обставин це сталося. І пояснюватиме свою мотивацію. Впоратися зі злістю на постійній основі, звичайно, не вдасться. Але ви хоча б зможете загасити негативні емоції в моменті. І заспокоїться. А все тому, що зможете легко перемістити їх на папір. І в цій ситуації почнете краще почуватися за багатьма параметрами.

Не намагайтеся заглушити злість шкідливими звичками

Ніколи не намагайтеся використовувати алкоголь або заборонені речовини, щоб заглушити біль. Шкідливих звичок бути в жодному разі не повинно.

Враховуйте, що вони жодним чином не допоможуть вам впоратися зі злістю. Понад те, вони посилять прояви припливів негативних емоцій. І зіпсують вам здоров'я.

Ще ніколи шкідливі звички не допомагали людині відмінно себе відчути. Вони тільки зроблять так, що ви будете злитися ще більше. А якщо сформується залежність, то це зовсім прямий шлях у прірву. Цього допустити в жодному разі не можна. В іншому випадку, ви вкрай негативно почуватиметеся в процесі життєдіяльності.

Читайте також:  Як підвищити фертильність?

Намагайтеся правильно спілкуватися з людиною

Взаємодіяти з людиною треба так, щоб вона усвідомлювала ваші бажання. І ви також відповідали взаємністю. Робили так, щоб людина почувала себе комфортно.

Намагайтеся не спілкуватися з тими людьми, які викликають у вас злість, негативні відчуття. У цьому випадку ви зможете зберегти власні нерви. Особливо не варто спілкуватися з тими, хто навмисно змушує вас злитися. Це означає, що людина – аб'юзер.

Постарайтеся зрозуміти, що саме провокує вашу агресію

Якщо певну агресію провокують конкретні теми в розмові або певна людина, то постарайтеся уникати гострих кутів. Якщо прибрати подразник, то проблема самознищиться. І ви зможете чудово відчути себе у процесі взаємодії.

Налаштовуйте себе на позитив

Як швидко заспокоїтись, якщо розлютився? Рекомендації

Щоранку намагайтеся позитивно мислити. Посміхайтеся собі у дзеркало, звертайте увагу. Намагайтеся всіляко взаємодіяти із собою із відображення.

Важливо зробити так, щоби ви завжди позитивно мислили. Чи не давали поганим емоціям захопити себе. Дозволили досягти того, щоб усе було добре. І йшло своєю чергою.

Все залежить від вашого ранкового настроювання. Намагайтеся виходити з дому у гарному настрої. Бажано використовувати для цього музику, що надихає. Вона дозволить вам зробити так, що ви чудово себе відчуєте. Ви зможете взаємодіяти з людиною.

Намагайтеся замінити негатив на позитив

Замість того, щоб йти з дому на навчання або роботу в поганому настрої, намагайтеся думати про хороше. Насолоджуйтесь життям, налаштовуйте себе на те, що все гаразд. Що ви почуваєте себе чудово. І так справді відбуватиметься. Світ навколо підлаштовуватиметься під ваші слова. Робити так, що ви відмінно себе в ньому відчуватимете.

Намагайтеся всі проблеми сприймати із позитивом. Ламайте парадигму. Не допускайте появи будь-яких сильних негативних емоцій. І вже точно злість. В іншому випадку, ваш настрій значно погіршуватиметься. Ви негативно відчуєте себе у процесі взаємодії.

Намагайтеся в жодному разі не давати паніці та жахливим думкам захоплювати себе. Це погано вплине на ваш настрій та спровокує подальшу агресію.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар