Як лікувати Ахіллове сухожилля

Що таке ахілове сухожилля?

Як лікувати Ахіллове сухожилля

Ахіллов тендиніт – це запалення (роздратування та набряк) ахіллова сухожилля. Ахіллове сухожилля – це смуга жорсткої тканини на тильній стороні стопи. Він з'єднує кістку п'яти з литковими м'язами.

Які ознаки та симптоми ахілового сухожилля?

Ахіллове сухожилля викликає біль над п'ятою та в гомілки, особливо після бігу або виконання інших фізичних навантажень. Біль часто посилюється при фізичному навантаженні та проходить після відпочинку.

Люди з ахілловим тендинітом також можуть мати:

  • скутість і болючість у п'яті, особливо вранці
  • припухлість або тверді вузли в ахілловому сухожиллі
  • скрип або потріскування при переміщенні кісточки або натисканні на ахілове сухожилля
  • слабкість у ураженій нозі
  • біль при вказівці на стопу
  • біль при тиску взуття

Що викликає ахілове сухожилля?

Ахіллове сухожилля зазвичай є травмою від надмірного використання (коли рухи, що повторюються, травмують частину тіла). Це також може статися, коли хтось:

  1. фізичні навантаження, що раптово збільшуються
  2. не розігрівають литкові м'язи перед виконанням
  3. вправ у зношеному, що не підтримує або погано сидить взуття або кросівках
  4. не розтягує ахілове сухожилля і задню частину ноги після тренування, що завдає прямого удару в область
Читайте також:  Чи безпечно ремонтувати та оновлювати меблі самій під час вагітності?

Хто хворіє на ахіловий тендиніт?

Ахіллове сухожилля зазвичай вражає людей, які займаються видами спорту, які створюють навантаження на п'яту, такими як біг, стрибки, теніс, баскетбол, фігурне катання, лижі чи танці.

Як діагностується ахілове сухожилля?

Щоб діагностувати ахілове сухожилля, медичні працівники:

  • запитають про симптоми
  • проведуть обстеження

Іноді лікарі призначають тести, що візуалізують, такі як рентген або МРТ (якщо вони вважають, що ахіллове сухожилля може бути розірвано).

Як лікується ахілове сухожилля?

Лікування ахіллового сухожилля починається з перерви в діяльності, яка призвела до травми. Зазвичай можна виконувати вправи без навантаження, як плавання, їзда на велосипеді і вправи на розтяжку, такі як йога. Якщо хтось з ахілловим тендинітом не відпочиває, сухожило може бути пошкоджене сильніше.

Ваш лікар також може рекомендувати:

  • розтягуйте ахіллове сухожилля по 30 секунд 3-4 рази на день,
  • прикладаючи лід або холодний компрес до п'яти кожні 1-2 години по 15 хвилин за раз. (Накрийте шкіру тонким рушником, щоб захистити її від холоду.)
  • заклеювання або використання спортивної пов'язки навколо ахіллового сухожилля та кісточки
  • підняття стопи вище за рівень серця, щоб зменшити набряк
  • прийом ібупрофену, щоб полегшити біль та набряк,
  • зміцнення та розтягування м'язів за допомогою фізіотерапії або домашньої програми вправ
  • носіння взуття для ходьби та використання милиць для збереження сухожилля,
  • використання вкладишів для взуття (також званих ортопедичними засобами для взуття) від вашого лікаря або будь-кого, навченого підбору ортопедичних засобів,
  • нанесення м'яких прокладок на ахіллове коліно, якщо воно третиться об поверхню взуття, або носіння іншого взуття
  • зміцнює навколишні м'язи, знімаючи навантаження з ахіллового сухожилля і допомагаючи підтримувати кісточку
Читайте також:  Які вітаміни попити для нервової системи? Рекомендації

Ін'єкції стероїдів в ахілове сухожилля або навколо нього були пов'язані з розривом сухожилля і не рекомендуються.

У поодиноких випадках людині може знадобитися хірургічне втручання, якщо симптоми не минають після виконання рекомендацій лікаря.

Що ще я маю знати?

При відпочинку ахіллове сухожилля зазвичай проходить протягом від 6 тижнів до декількох місяців. Щоб знизити ризик повторного розвитку ахіллового сухожилля:

  • Залишайтеся в хорошій формі цілий рік. Пийте багато води, щоб зняти запалення, і їжте корисні цілісні злаки, овочі та фрукти, щоб зменшити запалення.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість ваших вправ. Експерти рекомендують збільшувати активність лише на 10% на тиждень. Це особливо важливо, якщо ви якийсь час були неактивні чи новачок у спорті.
  • Завжди розігрівайтеся перед тим, як вирушити на пробіжку або зайнятися спортом, а потім остигайте, потягуючись.
  • Розтягніть ноги, особливо ікри, підколінні сухожилля, чотириголовий м'яз і м'язи стегна. Після тренування затримайте розтяг на 30 секунд і повторюйте кілька разів на день.
  • Носіть взуття, яке правильно сидить і створене для вашого виду спорту. Замініть їх, перш ніж вони зносяться.
  • Намагайтеся бігати більш м'якими поверхнями, такими як трава, ґрунтові доріжки або синтетичні доріжки. Тверді поверхні, такі як бетон або асфальт, можуть чинити додатковий тиск на шви. Також намагайтеся по можливості не бігати вгору чи вниз пагорбами.
  • Виконуйте різні види вправ, такі як йога, їзда на велосипеді та плавання. Тренуйте різні групи м'язів, щоб підтримувати себе у хорошій формі загалом і не допускати надмірного використання окремих м'язів.
Читайте також:  5 секретів виховання розумного малюка

Якщо ситуація не покращується, зверніться до лікаря, оскільки це може бути ознакою того, що у вас є інший стан.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар