Як контролювати емоції? Рекомендації

Вміти контролювати свої емоції дуже важливо. У цьому випадку ви зможете досягати результату в житті. Ви завжди відчуватимете себе спокійною людиною. На вас не тиснутиме зовнішній світ. І не виникне агресія.

Тримати емоції під контролем дуже корисно. І не складно. Ви, напевно, зможете швидко освоїти процес. А ми розповімо про те, яких рекомендацій потрібно дотримуватись для отримання бажаного.

Слідкуйте за тим, коли починаєте втрачати контроль

Як контролювати емоції? Рекомендації

Щоразу, коли ви зірвалися і почали злитися, дійте в такий спосіб. Почніть записувати, за яких обставин виникає та чи інша проблема. За яких обставин це відбувається. І який вплив на вас чиниться.

Щоразу, коли зриваєтеся, документуйте причини та те, як відреагували. Проводьте оперативний аналіз ситуації. В цьому випадку вдасться знайти закономірність і не допустити погіршення вашого стану.

Намагайтеся дихати максимально глибоко

Заспокоїти себе таким чином ви зможете досить швидко. Якщо глибоко дихати, це позитивно на вас вплине. Зробить так, що ви не турбуватиметеся. Вас не хвилюватимуть жодні зовнішні проблеми. Подразники перестануть вас дратувати. Ви зможете легко впоратися з будь-якими поставленими перед вами завданнями. І загалом вашому життю нічого не загрожуватиме.

Дихати так буде досить легко. Ви зможете впоратися з будь-якими поставленими завданнями без зайвих проблем. Необхідно зробити глибокий вдих. Подихати пару разів. Після цього затримати подих. Ви відчуватимете злість всього кілька секунд. Але така взаємодія вкрай позитивно на вас вплине. Ви зможете досягти зручної взаємодії у процесі. Як наслідок, ситуація призведе до поліпшення настрою. І ваші емоції будуть під повним контролем.

Намагайтеся звертати увагу лише на те, що відчуваєте тілом

Якщо раптом у вас різко зіпсувався настрій, радимо стежити за ним самотужки. Звертайте увагу не те, що відчуваєте морально. А на фізичний нюанс. Він позитивно на вас вплине. Зробить так, що взаємодіяти буде досить просто.

Читайте також:  Що означає, якщо у дитини легко з'являються синці?

Знадобиться просто відчувати своє тіло. Для цього можна щипати себе. Але це не принесе значного дискомфорту.

Необов'язково зважати на особливі фізичні дії. Іноді можна вибрати і менш болючі варіанти, ніж щипати себе. Просто постарайтеся відвернути свою увагу. Задіяти м'язи.

Постарайтеся розслабити свої м'язи

Як контролювати емоції? Рекомендації

Спробуйте фізично розслабитись, випустіть пару. Потім спробуйте зрозуміти, чому відчуваєте негативні емоції. Подумайте, як вам позбавитися проблеми. Розімніть м'язи. Сядьте у спокійному місці.

Іноді для зняття напруги достатньо зробити заряджання. Або ж сходити до спортзалу. І тут взаємодіяти вийде без зайвих проблем. А ситуація вплине вкрай позитивно. Ваш настрій буде покращено по всіх напрямках. Ви більше не будете злитися.

Намагайтеся уявити, що знаходитесь в максимально спокійному місці

Це позитивно на вас вплине. Зробить так, що спокійний стан вашої підсвідомості перетіче на все тіло. Ви зможете взяти емоції під контроль. І перестанете злитися. Все залежатиме від масштабу проблеми, але в цілому прийти до тями вийде без зайвих проблем.

Думки можуть бути про що завгодно. Найголовніше – вони мають бути приємними, розслаблюючими.

Подайте все, що захочете. Чим оригінальніше, тим краще.

Намагайтеся. В цьому випадку взаємодіяти буде дуже зручно і комфортно.

Спробуйте уявити собі затишний куточок десь у дворі дитинства. Той, у якому вам було зручно перебувати і гуляти. Вивчати природу. Постарайтеся у будь-якій незрозумілій ситуації уявляти себе у спокійному місці. Тоді все обернеться у ваш бік. І ви краще відчуєте себе.

Намагайтеся вичленувати власні емоції

Коли здається, що морально вам погано, постарайтеся виділити конкретні емоції. Спробуйте зрозуміти, що відчуваєте: страх, поганий настрій чи ще щось. Коли ви зможете вичленувати страх з інших почуттів, то без зайвих проблем упораєтеся з ним у процесі взаємодії.

Читайте також:  Які навички шкодять продуктивності? Рекомендації щодо того, чого потрібно позбутися

Навчіться техніці заспокоєння. Зокрема, йдеться про вдихи та видихи. Вони мають бути максимально глибокими. У цьому випадку ви зможете впоратися із погіршенням настрою. Як наслідок, знову почнете тримати все під контролем. У тому числі й емоції, що з'являються у вас, події.

Подумайте, що провокує у вас негативні думки. Постарайтеся всіляко позбутися їх шляхом глибокого аналізу та опрацювання. У цьому випадку ви зможете легко взаємодіяти із зовнішнім світом. Тримати думки під контролем – не складно.

Подумайте, як позбутися проблеми

Вкрай рекомендуємо позбутися проблеми, яка вас турбує. У цьому випадку ви не нервуватимете і відчуватимете негативні емоції. Чи зможете без зайвих проблем вирішити будь-яке питання. З легкістю повернете гарний настрій. Воно не псуватиме ваш стан. Як наслідок, ви зможете швидко прийти до норми. А стан буде значно покращено. Попри будь-які проблеми, які з тієї чи іншої причини можуть виникнути.

Намагайтеся тримати себе в руках, якщо вас провокують

У житті вам регулярно траплятимуться люди, які хочуть вивести із себе. Вони тиснуть на емоції з тієї чи іншої причини. Скористаються різними методиками. Найголовніше – не вестись. Завжди контролюйте себе. Тримайте у руках.

Уникайте цієї людини. Не давайте йому ображати вас. Примушувати реагувати певним чином. Взаємодія з людиною не вийде. Оскільки в цьому процесі ви можете почати нервувати.

Якщо людина хоче вивести вас на негативні емоції, то вона не друг. Що може поставити вашу безпеку під загрозу. Як наслідок, таких людей краще уникати. А якщо вони є, то взаємодійте з ними дуже акуратно.

Постарайтеся подихати та розслабити власні м'язи

Як контролювати емоції? Рекомендації

Така тактика ідеально підійде для стабілізації негативних емоцій. У тому числі найсильніших.

Вона не складна. В рамках неї необхідно зробити кілька глибоких вдихів. Також ідеально підійде техніка розслаблення м'язів. Подібні прийоми на вас позитивно вплинуть. Вони дозволять за стислі терміни стати частиною суспільства. Зроблять так, що взаємодіяти з ними буде набагато простіше.

Читайте також:  Що робити, якщо дитина два роки кусає нігті?

Намагайтеся робити неординарні дії

Регулярно займайтеся новими справами. Коли в людини все одноманітно, це погано впливає. Він отримує задоволення від життя. Не має можливості розслабитися, досягти гарного настрою. Як наслідок, ситуація погіршується. Людина починає нервувати. І загалом йому стає складно вести певний діалог.

Якщо ж постійно чинити неординарні дії, це позитивно на вас вплине. Зробить так, що взаємодіяти із зовнішнім світом стане простіше. Ви зможете зберегти нерви та заспокоїтися.

Хоч як це дивно, але нові справи завжди заспокоюють. Особливо у тому випадку, якщо займатися ними подобається.

Якщо ж займатися тією справою, яка не приносить задоволення, ситуація на вас погано вплине. Настрій погіршиться.

Намагайтеся уникати ситуації, які провокують у вас появу негативних емоцій

У жодному разі не можна перебувати в подібній ситуації довго. Вона може вкрай негативно вплинути на вас. Приведе до погіршення настрою. Ви не зможете впоратися із поставленим завданням і ваша самооцінка погіршиться.

Рекомендуємо скористатися альтернативою. Створюйте собі сприятливі ситуації. Ті, що провокують вас на творення, а не руйнування.

Усіх поганих краще уникати. В іншому випадку ви страждатимете і жахливо відчуєте себе в процесі взаємодії. У сприятливій ситуації ви, навпаки, будете стабільнішими. І вона на вас поганого впливу не вплине.

Подумайте, що приносить вам дискомфорт і виводить із себе

Як контролювати емоції? Рекомендації

Постарайтеся досягти того, щоб подібної проблеми у вас не було. Дискомфорту бути в жодному разі не повинно. Інакше він значно погіршить ваш настрій. Приведе до згубних наслідків.

Намагайтеся створювати собі комфортні умови. Так, щоб у них вам було досить зручно діяти. І ви могли впоратися з будь-якими завданнями у процесі.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар