Цинк під час вагітності

Цинк під час вагітності

Отримання достатньої кількості цинку під час вагітності важливо для здоров'я дитини та вашої власної. Дитині необхідний цинк для зростання клітин та розвитку мозку, а також для виробництва та функціонування ДНК – генетичної схеми організму. Цинк також бере участь у виробництві енергії та необхідний для розвитку мозку. Цей незамінний мінерал допомагає підтримувати вашу імунну систему, підтримувати ваше почуття смаку та нюху, а також загоювати рани.

Отримання достатньої кількості цинку особливо важливе під час вагітності, тому що відбувається дуже швидке зростання клітин.

Деякі дослідження пов'язують дефіцит цинку з низькою вагою при народженні та іншими проблемами під час вагітності та пологів.

Скільки цинку потрібно вагітним жінкам?

Коли ви вагітні або годуєте грудьми, вам потрібно трохи більше цинку, ніж зазвичай.

Читайте також:  Чи безпечно приймати ліки від алергії, якщо ви годуєте грудьми?

Вагітні жінки віком 18 років та молодші: 12 мг на день

Вагітні жінки віком 19 років і старше: 11 мг на день

Жінка у віці 18 років і молодша: 13 мг на день

Жінки, які годують грудьми у віці 19 років і старші: 12 мг на день

Невагітні жінки віком 18 років і молодші: 9 мг на день

Невагітні жінки віком 19 років і старше: 8 мг на день

Продукти багаті на цинк

Збагачені злаки та червоне м'ясо є добрими джерелами цієї поживної речовини. Ви також можете отримати його з деяких молюсків, птиці, бобових, горіхів, цільного зерна та молочних продуктів.

Ось деякі інші корисні харчові джерела для вагітних жінок:

120 гр запеченої курки: 7,0 мг
120 гр приготовленої свинини: 2,9 мг
240 г йогурту з фруктами: 1,7 мг
30 гр сухих обсмажених горіхів кеш'ю: 1,6 мг
240 мл молока: 1,0 мг
120 гр квасолі: 0,9 мг
30 гр сухого обсмаженого мигдалю: 0,9 мг
30 гр твердого сиру або моцарелла: 0,9 мг

Читайте також:  Відеоок на вхідні двері: як вибрати? Особливості та параметри

Устриці насправді є найбагатшим харчовим джерелом цинку – лише дві порції можуть забезпечити більше рекомендованої кількості на весь день. Але експерти застерігають від вживання сирих устриць під час вагітності чи будь-якого сирого чи недовареного м'яса, птиці, молюсків, риби чи яєць через ризик харчових захворювань. Більше того, устриці, зібрані в деяких районах, мають високий рівень ртуті.

Чи потрібна добавка цинку під час вагітності?

Більшість людей, які їдять м'ясо і дотримуються досить збалансованої дієти, одержують багато цинку, і навіть якщо ви вже не отримуєте достатньої кількості цинку зі свого раціону, ваш пренатальний вітамін, швидше за все, забезпечить вас усім необхідним цинком.

Але якщо ви дотримуєтеся в основному дієти вегетаріанської, вам може бути важко отримувати достатню кількість цинку тільки з їжі. Важче засвоювати цинк із рослинної їжі. Подумайте про те, щоб запитати свого лікаря, чи потрібна вам добавка цинку.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар