Чи можна робити скручування на прес під час вагітності?

Чи можна робити скручування на прес під час вагітності?

Скручування та ситапи безпечно робити в першому триместрі, але краще уникати вправ на спині, як тільки ви досягнете другого триместру. Лежіння на спині у другому триместрі і далі може знизити кров'яний тиск і викликати запаморочення, оскільки матка тисне на велику вену, яка несе кров до серця з нижньої частини тіла.

Але навіть після того, як скручування стає неможливим, все ще існує багато інших видів вправ для преса під час вагітності, які працюють із цими м'язами, які не вимагають лежання на спині або скорочення м'язів.

Безпечні вправи на прес під час вагітності

Навіть коли ви вступаєте в другу половину вагітності, як і раніше, корисно підтримувати своє ядро сильним за допомогою вправ для преса під час вагітності. Ваше ядро стабілізує хребет і допомагає вам зберігати рухливість та рівновагу, що дуже важливо, коли ваш живіт росте.

Читайте також:  Як навчити дитину говорити? Рекомендації

Сильне ядро підтримує м'язи навколо тазу та нижньої частини спини і дійсно може допомогти при діастазі прямої кишки.

Замість того, щоб зосереджуватися на прямий м'яз живота, вправи для преса під час вагітності повинні бути націлені на іншу групу м'язів, звану поперечним м'язом живота. Цей м'яз діє як корсет, втягуючи ядро спереду та ззаду, щоб забезпечити велику підтримку животу. Ось кілька безпечних і корисних вправ для початку:

  • Кішечка. Встаньте на карачки на підлозі. Чергуйте вигинання спини вгору, як у кішки, та її розслаблення.
  • Нахили тазу. Встаньте спиною до стіни, злегка зігнувши коліна і розслабте хребет. Вдихніть, притискаючи поперек до стіни, потім видихніть, коли ви розслаблюєтеся.
  • Підйоми колін у положенні лежачи на боці. Ляжте на лівий бік, поклавши голову на ліву руку. Покладіть праву долоню на підлогу перед грудьми для підтримки та зігніть коліна під кутом 90 градусів. Злегка висуньте їх уперед. Підніміть верхнє коліно вгору з контролем та опустіть його назад. Зробіть кілька повторень, потім переверніть на інший бік.
  • Модифікована планка на колінах. Прийміть положення планки на ліктях та передпліччя, а коліна поставте на підлогу або килимок. Залишайтеся піднятими 30 секунд. Поступово збільшуйте час у планці.
Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар