Чи можна голодувати під час вагітності?

Інтервальне голодування останнім часом стало дуже популярним, оскільки воно пов'язане з різними перевагами для здоров'я, деякі з яких підкріплені дослідженнями, а багато ні, наприклад, зменшення запалення та сприяння втраті ваги. Інтервальне голодування включає періоди часу, коли людина їсть, і коли голодує. Найбільш поширена схема 16:8 – протягом 16 годин людина голодує, і в проміжку 8 годин їсть.

Оскільки більшість галасу навколо інтервального голодування укладено в культурі харчування, багато людей спробували це. Для когось, хто нещодавно завагітнів, не було б нічого незвичайного в тому, щоби захотіти продовжити практику, яка зазвичай розглядається як здорова.

Коротка відповідь: Ні, це не дуже хороша ідея постити під час вагітності.

Під час вагітності потреби в енергії та поживних речовинах вищі, і постійний потік обох з них необхідний, щоб ваша дитина розвивалася. Якщо ви голодуєте, ймовірно, що ви не зможете задовольнити свої потреби в калоріях або білку, і, отже, ви не зможете задовольнити свої потреби у поживних речовинах.

Голодування під час вагітності

На відміну від дієти, яка обмежує калорії, інтервальне голодування здебільшого поєднує всі калорії, які ви споживаєте за один день, у певний період часу. Наприклад, популярний метод 16/8 – це коли хтось постить протягом 16 годин та допускає 8 годин на день для їжі, наприклад, з полудня до 20.00. Після 20:00 споживання їжі вважається забороненим до наступного дня опівдні. З меншою кількістю годин на день, щоб поїсти, більш ймовірно, що ви споживатимете менше калорій, навіть без правила про підрахунок або обмеження калорій.

Читайте також:  Як дитині не сумувати через школу, що наближається? Рекомендації

Незважаючи на свою популярність, наукові дослідження, орієнтовані на голодування, мізерні, а результати неоднозначні і продовжуються. Загальний консенсус полягає в тому, що інтервальне голодування потребує подальших досліджень для підтвердження будь-яких переваг.

Немає даних про інтервальне голодування під час вагітності, тому в цей час воно не вважається безпечним. Час посту між вечерею та сніданком, звичайно, нормально, але зрештою, якщо ви голодні, ви повинні їсти. При стражданні від ранкової нудоти, як правило, у першому триместрі можуть бути ненавмисні періоди голодування, які, як правило, не є проблематичними; однак, якщо дефіцит поживних речовин та/або зневоднення відбуваються, це може швидко стати проблемою.

Чи це безпечно для дитини?

Голодування під час вагітності є небезпечним для вашої дитини. У дослідженні людей, які постили під час Рамадану у другому триместрі вагітності, дослідники дійшли висновку, що голодування пов'язане з передчасними пологами.

Передчасні пологи також часто пов'язані з такими станами, як утруднене дихання, низький рівень цукру в крові, запалення кишечника, жовтяниця та анемія, і це лише деякі з потенційних ускладнень.

Чому не варто голодувати під час вагітності

Голодування не рекомендується під час вагітності. Мало того, що воно може знизити рівень цукру в крові до хворого рівня, але, як згадувалося раніше, одне дослідження показало, що це може бути пов'язане з передчасними пологами. Це також збільшує ризик не отримувати достатньої кількості їжі щодня, що може спричинити дефіцит поживних речовин, а також загальний дефіцит енергії.

Читайте також:  Що таке розрив передньої хрестоподібної зв'язки

Чи можна голодувати під час вагітності?

Ризики голодування під час вагітності

Це деякі потенційні ризики, пов'язані із голодуванням під час вагітності.

Потенціал для поганого зростання плоду

Вагітним батькам рекомендується не обмежувати харчування під час вагітності, щоб сприяти оптимальному здоров'ю плода.

Коли вагітна жінка не споживає достатньо калорій, організм намагається розщепити жири, збільшуючи кетонурію та кетонемію, які є кетонами у сечі та крові. Якщо споживання поживних речовин матір'ю недостатньо, її здоров'я та здоров'я дитини можуть постраждати. Наприклад, якщо вагітна не споживає достатньо кальцію, це може перешкодити розвитку здорової скелетної структури.

Коли я можу відновити голодування?

Якщо ви годуєте грудьми, рекомендується почекати, поки ви не відлучите дитину від грудей, щоб відновити голодування. У багатьох випадках матері-годувальниці потрібно більше енергії, ніж під час вагітності.

Також рекомендується утримуватися від голодування відразу після пологів, оскільки організму потрібен час, щоб відновитись після вагітності. Будь-хто, хто зацікавлений у поверненні до голодування після пологів, повинен звернутися за порадою до лікаря-терапевта або дієтолога для вирішення проблем та потенційних ускладнень, а також вивчити, чи це правильний вибір для них.

Безпечні альтернативи для вагітних

Хоча голодування є небезпечним під час вагітності, це може бути гарним часом для вивчення ваших відносин з їжею і вашим тілом. Це може бути час, щоб подумати про те, якими ви хочете, щоб ваші відносини з їжею були, і вивчити, що дійсно змушує вас почувати себе краще.

Читайте також:  Що покласти дитині до школи? Рецепти ланч-боксів

Вагітність також є часом, коли минуле розлад харчової поведінки чи безладні думки про харчування можуть повернутися. Якщо це так, зверніться за допомогою до лікаря-психіатра або дієтолога, який працює з людьми із розладами харчової поведінки.

Задовольніть свій апетит за допомогою багатих на поживні речовини продуктів

Хоча вам, можливо, не потрібно «є за двох», вагітність — це час, коли ідеально практикувати інтуїтивне харчування. Це означає налаштуватись на те, що потрібно вашому тілу, і дійсно прислухатися до цих сигналів.

Їжте свідомо

Якщо ви практикували інтервальне голодування до того, як завагітніли, ви уважно планували свої страви та закуски протягом певного періоду часу. Застосовуйте те ж почуття передбачливості при виборі того, які продукти споживатимуть протягом дня. Здорова, збалансована дієта, багата на вітамінні страви, такі як фрукти та овочі, надасть вам будівельні блоки, необхідні для того, щоб почуватися краще.

Голодування не рекомендується під час вагітності. Хоча це може бути не та відповідь, яку ви сподівалися почути, пам'ятайте про потенційний ризик для зростання плоду вашої дитини.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар