Біг при вагітності: що важливо пам'ятати

Біг при вагітності: що важливо пам'ятати

Під час вагітності для жінки безпечно продовжувати бігати, якщо вона регулярно бігала до вагітності. Тим не менш, рекомендується знизити інтенсивність. Жінці не рекомендується розпочинати, якщо вона не бігала до вагітності.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), здорові вагітні жінки повинні займатися фізичними вправами та бажано приділяти приблизно 150 хвилин на тиждень активності помірної інтенсивності.

Підтримка фізичної активності може принести безліч переваг як матері, так і дитині, але всі люди різні, і ваша здатність займатися спортом також буде змінюватися в міру прогресування вагітності.

Які переваги бігу під час вагітності?

Доведено, що активний спосіб життя під час вагітності покращує стан серцево-судинної системи, знижує ймовірність гестаційного діабету та високого кров'яного тиску, покращує психічне здоров'я та допомагає впоратися зі збільшенням ваги.

Читайте також:  Дитячі прищі

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти полегшити запори та біль у спині, знизити ризик необхідності кесаревого розтину або розвитку прееклампсії, а також можуть допомогти вам скинути вагу після народження дитини. Є навіть докази того, що фізичні вправи під час вагітності також є корисними для серця вашої дитини.

Які ризики перебігу під час вагітності?

Будь-які раніше існуючі захворювання та певні проблеми, пов'язані з вагітністю, можуть вплинути на вашу здатність безпечно бігати. Деякі стани вважаються абсолютним протипоказанням до бігу, зокрема:

  • Серкляж – коли отвір шийки матки зашивається для запобігання передчасним пологам
  • Хвороби серця чи легень
  • Ризик передчасних пологів
  • Вагітність двійнятою або трійнею
  • Передлежання плаценти
  • Прееклампсія
  • Анемія

Крім медичних умов, існують деякі інші ризики.

Читайте також:  Ревнує подруга: як розпізнати? Що це означає? Як позбутися?

Ризики, пов'язані з бігом під час вагітності, переважно пов'язані з травмами, викликаними падінням чи спотиканням.

Всім, у кого є біль у тазовому поясі, радиться уникати бігу, якщо це посилює їх симптоми, і слідкувати за тим, щоб їхнє тазове дно функціонувало, оскільки вага матки стає більш інтенсивною у міру прогресування вагітності.

Під час вагітності виробляється гормон релаксин, який спричиняє ослаблення зв'язок навколо тазу, що збільшує рухливість суглобів та ризик травм. Будьте обережні на нерівних або крутих поверхнях.

Як безпечно бігати під час вагітності

Якщо ви зважили переваги та ризики бігу під час вагітності і вирішили спробувати, дотримуйтесь наступних порад.

Взуття та одяг

Носіть хороші кросівки та спортивний бюстгальтер, щоб забезпечити потрібну підтримку грудей та суглобів.

Читайте також:  Як довго годувати дитину грудьми з кожного боку?

Техніка

Якщо ви новачок у бігу або хочете покращити свою техніку, навчання правильному бігу може допомогти вам уникнути травм. Аналіз ходи, оцінка, яка часто проводиться біокінетиками та тренерами, також допомагає покращити вашу форму, і варто вивчити, як повинні підходити кросівки для бігу, щоб захистити суглоби.

Вода

Не перегрівайтеся і багато пийте. Вагітним жінкам потрібно більше води для амніотичної рідини, видалення відходів та перетравлення їжі.

І пам'ятайте, завжди правильно розігрівайтеся та охолоджуйтеся, щоб знизити ймовірність травм та покращити відновлення м'язів.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар