4 простих вправи, які кожна мама може робити з дитиною

Для молодих мам знайти час для спорту дуже складно. Але є кілька вправ, які можна виконувати разом із дитиною прямо на підлозі у вітальні. Як тільки ви навчитеся включати дитину у свої вправи, півгодини гри перетворяться на ефективне тренування, і ви не встигнете озирнутися, як досягнете великих успіхів у досягненні своїх цілей щодо повернення в колишню форму.

4 простих вправи, які кожна мама може робити з дитиною

Торкання підлоги пальцями ніг

Лежачи на спині притисніть поперек до підлоги, зігніть ноги в колінах і підніміть під кутом 90 градусів, потім відпускайте кожну ногу по черзі. Тримайте поперек приклеєної до підлоги протягом усієї вправи. Зробіть глибокий вдих, на видиху опустіть праву ногу вниз, щоб торкнутися пальцями ніг підлоги, на вдиху підніміть ногу у вихідне положення, на видиху повторіть вправу з лівої. Робіть по 10-15 повторень з кожної ноги, відпочиваючи в міру потреби. Знову ж таки, ваша дитина може лежати впоперек вашого живота або грудей, спираючись у сидячому положенні на ваш таз, або ви можете потримати його над грудьми протягом кількох повторень для більшої складності.

Читайте також:  Користь пробіотиків для немовлят

4 простих вправи, які кожна мама може робити з дитиною

Поза човна

Діти люблять цю позу як немовлята, так і малюки! Сидячи прямо, зігнувши коліна, відведіть плечі назад і вниз і підніміть одну ногу, потім іншу від підлоги, щоб гомілки були паралельні підлозі. Утримуйте позу протягом 3-5 повільних, глибоких вдихів. Дитина може лежати обличчям до вас, спиною на ваших стегнах, або відвернувшись спиною на вашому животику. Більша дитина або малюк може бути підтриманий на ваших гомілках.

4 простих вправи, які кожна мама може робити з дитиною

Підйом прямих ніг

Лежачи на спині із зігнутими колінами, притисніть поперек до підлоги і випряміть одну ногу. Зробіть глибокий вдих, утримуючи поперек приклеєної до підлоги, і на видиху опустіть п'яту не до кінця на підлогу. Вдихніть, щоб підняти ногу назад нагору, видихніть, щоб опустити. Повторіть вправу 10-15 разів із кожної ноги. Дитина може лежати впоперек вашого живота або грудей або підтримувати його в сидячому положенні на тазі, або ви можете тримати його над грудьми протягом декількох повторень.

Читайте також:  5 секретів виховання розумного малюка

4 простих вправи, які кожна мама може робити з дитиною

Присідання широко розставивши ноги

Стоячи, розставивши ноги ширше за стегна, пальці ніг спрямовані назовні, тримайте дитину перед собою на витягнутих руках. Зробіть глибокий вдих, а на видиху тримайте пряму спину і присідайте якомога глибше, потім зробіть вдих і знову встаньте. Зробіть 10-20 повторень.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар