10 речей, яких слід уникати, коли ви намагаєтеся завагітніти

При спробі завагітніти ви ніколи не можете передбачити, чи буде цього місяця тест на вагітність позитивним. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси завагітніти щомісяця. Наприклад, ви можете відстежувати свій цикл, приймати вітаміни для вагітних та харчуватися здоровою їжею. Але іноді те, чого ви не робите, так само важливо. Ось чого слід уникати, коли ви намагаєтесь завагітніти.

1. Куріння

Крім збільшення ризику розвитку раку легень, товстої кишки та підшлункової залози та заподіяння шкоди вашому здоров'ю в цілому, куріння може поставити під загрозу ваші шанси на зачаття. Жінки, які палять, прискорюють процес старіння своїх фолікулів яєчників, що, у свою чергу, може призвести до ранньої менопаузи та підвищеного ризику безпліддя. Так що уникайте сигарет за всяку ціну. Чоловікам теж слід позбутися цієї звички. Хоча наслідки куріння у чоловіків не такі очевидні, дослідження показують, що ця звичка може порушити структуру та функцію сперматозоїдів, а ступінь ушкодження може бути пов'язана з кількістю викурених сигарет. Однак гарною новиною для чоловіків є те, що вироблення сперми динамічне – вони виробляють її постійно. Якщо ваш партнер кине курити сьогодні, шкода, заподіяна курінням, може бути звернена через три місяці, коли новий запас сперматозоїдів дозріє і досягне еякуляту.

2. Надмірне вживання кофеїну

Вам не обов'язково повністю відмовлятися від ранкової кави, але ви можете подумати про скорочення кількості чашок, які ви споживаєте на день. Результати різняться, але про всяк випадок дотримуйтесь двох чашок або менше щодня. У статті Американського товариства репродуктивної медицини за 2016 рік вказується, що вживання більш ніж п'яти чашок кави на день пов'язане зі зниженням фертильності, і що, як тільки ви завагітнієте, вживання більше 200 мг кофеїну на день (що еквівалентно приблизно двом чашкам кави) може фактично збільшити ризик розвитку викидня.

Читайте також:  Сімейні ритуали: як їх створити? Які потрібні?

3. Занадто багато алкоголю

Хоча незрозуміло, як саме алкоголь впливає на фертильність, дослідження показують, що вживання більше двох напоїв на день може знизити показники фертильності та збільшити час, необхідний для зачаття.

4. Відсутність фізичних вправ

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим займатися помірними фізичними вправами по 150 хвилин на тиждень для загального стану здоров'я та гарного самопочуття. Дослідження показують, що жінки, які займаються помірними фізичними вправами, здатні завагітніти трохи швидше, ніж ті, хто цього не робить і ті, хто занадто багато тренується.

5. Екстремальні фізичні вправи

Хоча було доведено, що фізичні вправи потенційно скорочують час, необхідний зачаття, також краще уникати надмірних фізичних навантажень. Дослідження, яке пов'язало помірні фізичні навантаження з меншою кількістю часу для зачаття, також показало, що енергійні тренування високої інтенсивності корелюють з більш тривалим часом для зачаття. Одне з можливих пояснень полягає в тому, що екстремальні фізичні навантаження можуть, частково, призвести до серйозної втрати ваги та гормональних зрушень, що, у свою чергу, може спричинити нерегулярні або пропущені місячні.

Читайте також:  Відновлення лактації: як знову розпочати грудне вигодовування після зупинки?

6. Нездорова їжа

Ми не можемо з упевненістю сказати, що певні продукти, дієти чи добавки зроблять вас більш фертильними. Але є вагомі докази того, що жінкам з безпліддям, пов'язаним з нерегулярними менструаціями, може бути корисним звести до мінімуму споживання цукру та оброблених харчових продуктів та збільшити споживання фруктів, овочів, корисних жирів та рослинних білків. Збалансована дієта не тільки допоможе вам контролювати свою вагу, але й допоможе регулювати рівень інсуліну – і те, й інше допоможе збільшити шанси на вагітність.

7. Хронічний стрес

Неможливо повністю виключити стрес із нашого повсякденного життя, і дослідження, присвячені стресу, у будь-якому випадку видаються неоднозначними. Але нещодавні дослідження показують, що чим вище стрес сприймається, тим важче жінкам було завагітніти. Почуття стресу, особливо протягом тривалого часу, може призвести до гормональних зрушень, які можуть вплинути на овуляцію та фертильність.

8. Риба з високим вмістом ртуті

Риба, особливо така як лосось та сардини, є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють розвитку мозку плода. Але риба також може містити ртуть, велика кількість якої може завдати шкоди мозку дитини, що розвивається, і знизити ваші шанси завагітніти. Уникайте риби з високим вмістом токсину, такої як риба-меч, тунець, марлін, королівська скумбрія та акула.

Читайте також:  Як визначити, дихає дитина чи ні, і що робити?

9. Мастила, що шкодять спермі

Використання мастила при спробі завагітніти – це нормально, але переконайтеся, що ви використовуєте мастило, сприятливе для фертильності. Деякі бренди містять інгредієнти, які можуть вплинути на рухливість сперматозоїдів in vitro (хоча деякі дослідження показують, що вони можуть не вплинути на ваші шанси на зачаття). Щоб бути в безпеці, дотримуйтесь мастил, які збалансовані по рН, щоб імітувати природне мастило вашого тіла, не впливаючи на сперму вашого партнера.

10. BPA

Бісфенол-А, що міститься в багатьох побутових виробах, є хімічною речовиною, яка руйнує ендокринну систему, що означає, що він може впливати на гормональну функцію вашого організму, включаючи гормони, пов'язані з вашою репродуктивною системою. Дослідження показують, що у безплідних жінок рівень BPA у крові вищий, ніж у фертильних жінок; це також передбачає, що вищі рівні BPA можуть знизити успіх лікування безпліддя. Причина може бути пов'язана з порушенням менструального циклу, змінами в репродуктивній анатомії і гормональними змінами. Вчені досі намагаються зрозуміти, як BPA може вплинути на фертильність, але якщо ви намагаєтеся завагітніти, краще уникати цього: вибирайте свіжі чи заморожені продукти замість упакованих продуктів; вибирайте продукти, що зберігаються у скляній банці; зберігайте залишки у скляних, а не пластикових контейнерах (і особливо пластмаси № 7) та використовуйте скляні або сталеві пляшки для води замість пластикових.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар