Їжа тобі не ворог! Що і чому потрібно з'їсти до і після тренування

Їжа тобі не ворог! Що і чому потрібно з'їсти до і після тренування

Насправді, і до, і після спорту потрібно обов'язково поїсти. Один нюанс – не прямо перед тренуванням і не одразу після. Якщо вправлятися на голодний шлунок, м'язи не те що не зростатимуть – вони можуть поменшати! А все тому, що організм перейде в режим виживання і заощаджуватиме ресурси, у тому числі білок, який є «будівельним матеріалом» для м'язів. Крім того, ти не матимеш сил, щоб займатися на повну потужність.

Перед тренуванням

Потрібні складні вуглеводи та білки, але й прості вуглеводи знадобляться. Вживати їжу потрібно за півгодини до тренування. Варіанти перекушування:

  • рис з квасолею,
  • брокколі в оливковій олії,
  • банани з арахісовим маслом,
  • крекери з хумусом,
  • вівсянка з ягодами,
  • яблука та горіхи,
  • грецький йогурт з ягоди та горіхи.
Читайте також:  Чи варто першій писати чоловікові повідомлення - відповідає експерт

Після тренування

Під час занять спортом організм використовує глікоген (паливо, яке зберігається в м'язах) для отримання енергії. Тому після тренування потрібні білки та вуглеводи – через 30-40 хвилин. Якщо поїсти через дві години, ефективність трапези буде вдвічі нижчою.

Варіанти:

  • білковий коктейль,
  • салат з нутом, олією та оцтом,
  • овочі із заправкою,
  • білий хліб з арахісовим маслом,
  • курка з овочами,
  • омлет з овочами,
  • бутерброд з рибою,
  • шоколадне молоко.
Avatar
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар