Колено – пожалуй, самый важный для движения сустав. Из-за сложного строения и постоянных нагрузок он подвержен травмам, вывихам и воспалениям. После таких состояний подвижность колена восстанавливают при помощи специальной гимнастики. Она усиливает кровообращение, укрепляет ткани и мышцы. Рассказываем, как укрепить колени после травм и заболеваний.
Комплекс упражнений для восстановления коленного сустава
В процессе реабилитации используются различные упражнения на ноги без нагрузки на колени. Как правило, делают по 10-15 подходов. При этом ортопед может назначать индивидуальный процесс тренировок. Вот примерный перечень упражнений, как восстановить подвижность коленного сустава:
1. Разминка:
- исходное положение – лежа с ногами согнутыми в коленном суставе. Теперь постепенно подтягивайте стопу левой ноги к ягодичной мышце, стараясь не отрывать пятку от пола. Верните левую ногу обратно и повторите правой ногой;
- исходное положение – сидя с ногами скрещенными в голеностопе. Здоровая нога должна быть сверху – с ее помощью потихоньку сгибайте больную конечность до небольшой боли.
2. Укрепление мышц:
- лягте на живот, положив валик под голеностоп больной конечности. Пробуйте сдавить валик, разгибая колено;
- лягте на живот, положив согнутую назад больную конечность на фитбол. Разгибайте ногу, пытаясь продавить мяч. Это оптимальный вариант упражнения, как укрепить связки коленного сустава;
- встаньте на четвереньки, отведите больную ногу назад и зафиксируйте ее в согнутом виде. Колено пробуйте разгибать, задержав конечность на весу секунд 10-15.
3. Увеличение нагрузок:
- стоя около стены, прижмите своей спиной к ней фитбол, и затем медленно приседайте, расставив ноги на комфортной ширине. Старайтесь отрывать спину от поверхности мяча;
- в положении стоя сгибайте больную ногу, отводя пятку к ягодицам. Постепенно увеличивайте скорость выполнения;
- сгибайте-разгибайте ноги в колене из положения лежа (сначала на животе, потом на спине).
4. Возвращение мышцам и суставам прежней физической формы:
- в положении стоя зафиксируйте руки на поясе. Выставьте немного вперед ногу, постепенно перенесите на нее вес тела и вернитесь обратно;
- в положении стоя держите в руках фитбол и делайте выпады в сторону, отводя шар в противоположном направлении.
После окончания тренировки важно сохранить теплые ощущения в мышцах, которые вы тщательно разогрели. Для этого после тренировки рекомендуется фиксировать специальный бандаж для колена.
Упражнения при вальгусной деформации коленных суставов
Вальгусную деформацию довольно сложно лечить. И если колени внутрь, как исправить подскажет только врач-ортопед. Скорее всего, потребуется носить ортез для ноги и специальную обувь. Такие ортопедические товары по доступным ценам предлагает Olvi. В их онлайн-каталоге можно подобрать оптимальные решения для комфорта и здоровья стоп и коленей.
Основные упражнения при такой патологии – приседания:
- обычные на полусфере;
- с ногами крест-накрест;
- на пятках и носках по очереди, расставив колени в сторону;
- пружинистые с разведенными коленями.
Еще один вариант, как исправить вальгусное колено у взрослого, – выпады вперед с фиксацией в таком положении на 10-30 секунд. Эффективность упражнения возрастет, если вы соедините руки над головой или будете держать перед собой на уровне груди.
Не нужно думать над тем, как исправить вальгусное колено у ребенка или взрослого собственными силами. Лучше всего обратитесь за квалифицированной медицинской помощью, чтобы не усугубить патологию.
По материалам: https://olvi.ua/
