Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов’язків

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків

Іноді наше життя може бути дуже напруженою, особливо якщо ми намагаємося утримати баланс між роботою, сімейними обов’язками і відносинами. Але ви повинні зрозуміти, що не всі речі ви можете контролювати, тому що не потрібно заглиблюватися в стан стресу.

14 практичних способів впоратися зі стресом

  • 1. Залишайтеся організованими
  • 2. Подолайте перфекціонізм
  • 3. Усуньте конфлікти
  • 4. Делегуйте
  • 5. Навчіться говорити «Ні»
  • 6. Уникайте зволікання
  • 7. Насолоджуйтеся особистим часом
  • 8. Їжте здорову їжу
  • 9. Висипайтеся
  • 10. Регулярно медитуйте
  • 11. Займіться улюбленою справою
  • 12. Відвідайте терапевта
  • 13. Візьміть відпустку
  • 14. Будьте ласкаві до себе

Вистачить турбуватися!

Якщо ви – саме той чоловік, який ніяк не може перестати турбуватися з кожного приводу, то вам потрібно терміново вживати заходів, інакше ви ризикуєте впасти в депресію. Сайт Lifehack підготував кілька способів боротьби з постійним стресом.

1. Залишайтеся організованими

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Організуйте свій список справ і слідуйте їй. Незалежно від того, чи ви плануєте завдання на телефоні або записуєте їх у щоденник – це допомагає вам визначити завдання на день, призначити пріоритети і позначити їх, коли ви їх завершите. А це, в свою чергу, зменшує ваш щоденний стрес.

2. Подолайте перфекціонізм

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Прагніть до досконалості і не погоджуєтеся на менше? Це просто саморуйнівної! Перфекціонізм призводить до високих рівнів стресу. У ваших пошуках бездоганності ви в кінцевому підсумку будете одержимі найменшими промахами, які зроблять вас розчарованими і нещасними. Ніхто не ідеальний, тому перестаньте намагатися стати таким!

3. Усуньте конфлікти

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Багато разів стрес виникає із-за конфліктів з співробітником, другом чи партнером. Кращий спосіб впоратися зі стресом такого роду – протистояти цій людині і вирішити конфлікт за допомогою ефективного спілкування. Багато людей помиляються, тікаючи від конфронтації і живучи з напругою, яке призводить до наростання стресу. Отже, наступного разу, коли ви зіткнетеся з гарячим суперечкою, не приховуйте негативні емоції, а з’ясуйте все відразу.

Читайте також:  Кращі книги 2018 року за версією Esquire, які варто прочитати

4. Делегуйте

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Ви не супермен або супержінка – ви не можете намагатися робити все і бути одночасно всюди. Тому, щоб врятувати себе від надмірного стресу, делегуйте свої обов’язки іншим людям. Оцініть завдання, виберіть потрібну людину, встановіть терміни і спостерігайте.

5. Навчіться говорити «Ні»

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Всі ми хочемо подобатися людям, але що відбувається, коли ваша нездатність сказати «ні» збільшує ваш стрес? Будь це ваш бос, бомбардирующий вас необґрунтованою роботою, або шкільний комітет вашої дитини, який просить вас добровільно брати участь у заході – ви можете сказати їм «ні», якщо занадто зайняті.

6. Уникайте зволікання

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Скільки разів ви відкладали роботу, поки не постраждали від міні-паніки? Зволікання не є здоровим явищем і призводить до стресу, якого можна явно уникнути в першу чергу. Коли у вас є величезна робота, розбийте її на менші завдання, встановіть часові рамки і покінчіть з цим. Усуньте відволікаючі фактори, при необхідності робіть перерви і винагороджуйте себе за мотивацію, але уникайте зволікань.

7. Насолоджуйтеся особистим часом

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Коли ви востаннє відвідували спа-салон або ходили по магазинах зі своїми друзями? Так, у вас є обов’язки, але іноді все, що вам потрібно зробити, це сидіти склавши руки, відпочити і насолодитися життям у даний момент. Як би ви не були зайняті, знайдіть час на себе. Робіть те, що позбавляє вас від стресу – це може бути так просто, як читати книгу або слухати заспокійливу музику в кінці напруженого дня.

Читайте також:  Онлайн-аптека Здравица: оригинальные препараты от ведущих производителей

8. Їжте здорову їжу

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Кожен з нас реагує на стрес по-різному – деякі в кінцевому підсумку переїдають, а інші втрачають апетит. У будь-якому випадку, ці екстремальні реакції на стрес вкрай нездорові. Один з кращих способів впоратися зі стресом – правильне харчування. Сплануйте для себе збалансовану дієту і включіть продукти харчування, які будуть боротися зі стресом. Замість того, щоб поглинати газовані напої, піцу і чізкейки, вибирайте більш здорові варіанти харчування, такі як темний шоколад, вівсянка чи здоровий гамбургер з лосося.

9. Висипайтеся

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Ми часто приймаємо наш сон як щось само собою зрозуміле, не усвідомлюючи, що хороший нічний сон може творити дива для нашої продуктивності і настрою. Ви повинні спати як мінімум 7-9 годин щоночі. Практикуйте розслаблюючі методи, такі як читання книги або тривалий глибоке дихання перед сном і намагайтеся лягати спати в один і той же час. Ці невеликі зміни можуть допомогти вам добре виспатися.

10. Регулярно медитуйте

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Медитація – це про те, щоб зосередитися на теперішньому моменті і знайти спокійний душевний стан. Ця техніка релаксації дозволяє абстрагуватися від турбот і тривог і досягти внутрішнього спокою. Знайдіть тихе місце будинку і почніть з посвяти медитації 15-20 хвилин вашого дня. Практикуючи її регулярно, ви скоро побачите позитивні зміни вашого сприйняття життя.

11. Займіться улюбленою справою

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

У всіх нас колись були хобі, але навряд чи ми займаємося цими захопленнями сьогодні. Одна з причин цього може бути пов’язана з тим, що ви так застрягли в повсякденному житті, що не зможете витратити час на те, що робить вас щасливими. Настав час вибратися з колії і зайнятися улюбленими захопленнями! Хобі – чудовий спосіб боротьби зі стресом, який дасть вам таку необхідну перепочинок і поліпшити психічне здоров’я.

Читайте також:  20 цікавих фільмів на корабельну і автомобільну тематику

12. Відвідайте терапевта

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Якщо ви виявите, що відчуваєте напади стресу і тривоги досить часто, зверніться до терапевта. Немає нічого поганого в проханні про допомогу, коли вам це потрібно. Замість того щоб заблукати у своєму хмарі думок, поговоріть з терапевтами, які можуть вас вести. Вони можуть допомогти вам зрозуміти суть проблеми, допомогти вам впоратися зі стресом і обробити ваші емоції.

13. Візьміть відпустку

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

Канікули насправді є терапевтичним засобом. Проста зміна в оточенні, нове місце і відрив від роботи і повсякденних обов’язків можуть допомогти вам подолати стрес і звільнити свої думки. Це також прекрасний час для всіх в родині, щоб провести чудовий час разом. Будь то вікенд на вихідні або відпустку за кордоном, планування сімейних канікул – це завжди чудова ідея.

14. Будьте ласкаві до себе

Як впоратися зі стресом, коли у вас занадто багато обов'язків  ©Pixabay

І останнє, але не менш важливе: будьте ласкаві до себе. У часи переважної стресу ми втрачаємо настрій і часто занадто суворі до себе. Ми звинувачуємо себе через неможливість виправдати очікування, але правда в тому, що така поведінка не змінить ситуацію на краще. Ви повинні проявляти терпіння, практикувати самолюбство і ставиться до себе більш позитивно.

Не дозволяйте стресу здолати себе

Так, життя може стати дуже напруженою, і ваші обов’язки просто ніколи не закінчуються! Але те, як ви будете це сприймати, залежить тільки від вас та вашого ставлення. Ви можете піддатися стресу, або взяти на себе відповідальність за питання і вибрати щасливе і здорове життя.

Avatar
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар