Як вирішувати конфлікти у відносинах: 6 порад експерта

Як вирішувати конфлікти у відносинах: 6 порад експерта

Сам собою конфлікт, навіть якщо він уже стався, не обов'язково веде до розриву відносин. Однак способи, які використовуються парою, щоб його подолати, цілком можуть довести до небажаного фіналу. «Обійтися без образ і отримати сварку корисний досвід дуже непросто, незалежно від того, як довго ви були разом, — вважає Маргарет Пол, нью-йоркський психотерапевт, колумніст журналу Psychology Today та експерт у галузі відносин та інтимного життя. — Тут є чому повчитися, і ці знання підуть вашому зв'язку тільки на користь».

Щоб запобігти тупиковим конфліктам і спростити роботу над помилками для пар, що загрузли в регулярних сварках, доктор Пол пропонує шість порад щодо позбавлення від взаємної напруги.

1. ОГОЛОШИТЕ ПЕРЕРІВ, ЩОБ ЗНИЗИТИ ГРАДУС СОРИ

Якщо ви у розпалі конфлікту, найкращий спосіб пригальмувати його ескалацію – розійтися по кутах рингу. Простіше кажучи, не доводьте до крику, а зробіть глибокий вдих і візьміть тайм-аут, домовившись повернутись до теми, коли вщухнуть нерви. Перервою ви маєте суто практичну мету: вам обом потрібно, щоб кортизол та інші стресові гормони повернулися до колишнього рівня, а розум прояснився для об'єктивного викладу інформації.

Важливо, щоб ні ви, ні він не відчували себе покинутими. Домовляючись про паузу, пам'ятайте, що це команда. Усвідомте і прийміть факт, що, як би ви не були обурені прямо зараз, ви обидва неідеальні, і вашому партнеру колись випаде нагода випробувати невдоволення по відношенню до вас.

Читайте також:  Як уникнути хімічного опіку після контакту з борщівником

І перш ніж взяти тайм-аут, з'ясуйте, що це означає для кожного з вас. Можливо, ваш партнер очікує фрази: “Давай продовжимо через 10 хвилин, мені треба провітритися”, а ви, розпатлана і на взводі, зникнете з дому до самого вечора. Погодьте тривалість перерви, якщо не хочете додати до конфлікту нових фарб.

2. З'ЯСНИТЬ ЙОГО/ЇЇ НАСТРОЮ, НАПЕРЕД ЧИМ ПОВЕРНУТИСЯ ДО ДІАЛОГУ

Коли емоції влягуться і прийде час відновити розмову, просто запитайте партнера, чи все гаразд і як він почувається. Позитивна відповідь спокійним тоном є вірною ознакою, що ситуація досить стабільна для подальшого обговорення конфліктної теми. Якщо партнер реагує гнівно чи роздратовано, прогноз несприятливий — запропонуйте повернутися до проблеми ще за якийсь час.

3. ПОЯСНІТЬ, ЩО ВИКЛИКАЛО ВАШЕ ЗАДОВОЛЕННЯ

Якщо ви спочатку розмовляли як спокійні цивілізовані люди або повернулися до розмови, як слід заспокоївшись, поясніть суть своєї претензії, уникаючи звинувачень та ярликів. Наприклад, використовуючи формулювання: «Я зрозуміла так, що… / Я подумала, що…» Не треба говорити, що він зробив не так, опишіть, як це побачили ви. «Я зрозуміла так, що ти сердишся на мене, тому що я дуже багато розмовляла з подружками на минулій вечірці» або «…що ми даремно завели кота, бо ти знову забув купити йому їжі, хоч обіцяв».

Подаючи інформацію таким чином, ви висловлюєте свою точку зору, а не видаєте оцінку поведінки партнера, яка може бути помилковою чи образливою. Він/вона, у свою чергу, отримує шанс зрозуміти, як ви бачите ситуацію, не відчуваючи необхідності захищатися, оскільки ви визнаєте, що таке ваше сприйняття, але ви не претендуєте на виняткову правоту. Це остудить градус конфлікту, позбавивши партнера необхідності атаки у відповідь, але при цьому дасть можливість усвідомити, як він/вона вас засмутив (-а), незалежно від намірів.

Читайте також:  Фаворит – найбільше онлайн-казино у СНД

4. ВИСЛУХАЙТЕ ТОЧКУ ЗОРУ ПАРТНЕРА

Коли ви закінчите висловлюватися не тему того, що вивело вас з рівноваги, запитайте партнера, що він/вона думає з цього приводу – м'яко, а не вимагаючи. У відносинах важливо не лише мати можливість виговоритися, а й розуміти, що тебе чують. Цей процес має бути двостороннім: ви кажете, вас слухають – вам кажуть, ви слухаєте. Спілкування такого роду дозволяє усвідомити, наскільки ви близькі, і переконатися у здатності вирішувати труднощі у діалозі, на якому будуються будь-які стосунки.

5. ПРИЙМІТЬ ДО ВІДОМОСТІ СВОЄ ТА ЙОГО/ЇЇ ДУМКУ

Обговорюйте причини конфлікту з бажанням зрозуміти один одного та використати цей досвід. Часто поведінка під час сварки ґрунтується на потребі контролювати її результат — ми кричимо, пояснюємо чи захищаємось, бо хочемо, щоб конфлікт закінчився на наших умовах. Або, навпаки, погоджуємося з партнером, навіть якщо він очевидно не правий, бо боїмося його втратити.

Є велика різниця між догодливим потуранням партнеру, маніпуляціями, щоб здобути гору, та продуктивним виходом конфлікту. Порозуміння, що досягається в процесі відкритого спілкування, дозволяє партнерам краще пізнати один одного, допомагає відносинам міцніти і розвиватися.

Читайте також:  Що таке гикавка простими словами і яка вона буває

6. Уникайте «СИНДРОМУ НЕРІВНОГО Килима»

Забавний термін lumpy carpet syndrome доктор Пол пояснює так: «Дуже важливо вчитися вислуховувати та обговорювати претензії один одного, інакше ви розвинете звичку заштовхувати проблеми під килим, щоб забути як про несуттєві або якнайшвидше закінчити сварку.

Конфлікти – невід'ємна частина відносин, але багато пар вважають, що закоханим не годиться мати розбіжності, і старанно їх приховують, зображуючи гармонійну пару. «Синдром нерівного килима» назріває через напругу, яка накопичується разом із невисловленими розбіжностями у думках. Згодом «помітені під килим» недомовки роблять простір відносин дуже бугристим, і доводиться замислюватися над кожним кроком, щоб ступити, уникнувши невдоволення один одним».

Управління конфліктами у відносинах видається недоречним, оскільки тяжіння пари зароджується з почуттів, далеких від логіки. Але щоб союз вийшов міцним і гармонійним, потрібно вчитися взаємодії у сварках. Це означає прислухатися до неприємної правди, яку він може висловити, прагнути зрозуміти вашу роль у конфлікті і намагатися об'єктивно висловлювати свої думки. Це також має на увазі вибачення, якщо є необхідність, пошук способів відновити довіру або змінити поведінку. Всі ці навички вимагають сміливості, терпіння та практики, що цілком виправдано розрахунком на довге щасливе спільне життя.

Avatar
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар