12 простих способів уникнути інфаркту та інсульту

12 простих способів уникнути інфаркту та інсульту

Статистика стверджує, що серцево-судинні захворювання є основною причиною втрати здоров'я, інвалідності та передчасної смертності у всьому світі.

Які профілактичні заходи дозволяють запобігти розвитку цих смертельно-небезпечних захворювань, розповідає головний невролог Краснодарського краю Маріанна Барабанова .

  1. Живіть без стресу: не поринайте в негатив і контролюйте свої думки.

  2. Відмовтеся від куріння.

  3. Харчуйте правильно.

  4. Ведіть активний спосіб життя, уникайте гіподинамії.

  5. Контролюйте свою вагу, якщо вона вища за норму. Докладіть всіх зусиль, щоб схуднути.

  6. Слідкуйте за споживанням холестерину (норма менше 280-300 мг на день). Відмовтеся від морозива та курячої шкіри (у ній міститься величезна кількість холестерину та токсинів).

  7. Зведіть до мінімуму вживання м'яса та сиру. Замініть їх рибою та нежирним сиром.

  8. Слідкуйте за вживанням солі. Норма для здорової людини не більше 5 г (чайна ложка) на добу. Пам'ятайте, що сіль затримує воду в організмі та сприяє підвищенню тиску, а отже, може призвести до гіпертонії.

  9. Введіть у щоденний раціон продукти, багаті корисними омега-3 жирними кислотами: морська риба, авокадо, лляне насіння та олія, горіхове масло та сирі горіхи, особливо мигдаль, волоський та кедровий, насіння гарбуза та соняшника.

  10. Контролюйте артеріальний тиск.

  11. Раз на півроку проходьте обстеження у кардіолога.

  12. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, то докладіть всіх зусиль для підтримки стабільного рівня цукру в крові.

Avatar
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар