Ознаки того, що ви надто багато тренуєтеся під час вагітності

Ознаки того, що ви надто багато тренуєтеся під час вагітності

Заняття спортом під час вагітності, як правило, безпечні та мають багато переваг. Але важливо знати про симптоми перенапруги та стежити за тим, щоб ви не перестаралися. Перегрів є одним із факторів ризику, і такі симптоми, як запаморочення, головний біль або біль у грудях під час тренування, можуть сигналізувати про проблеми зі здоров'ям або ускладнення вагітності.

Ви не можете підтримувати розмову під час тренування

Якщо ваше серце б'ється, і ви не можете продовжувати розмову, тому що захекалися, ви занадто стараєтеся під час тренування. Мета полягає в тому, щоб працювати в межах своїх можливостей та помірно тренуватися протягом приблизно 30 хвилин.

Після тренування ви почуваєтеся виснаженою, а не зарядженою енергією

Здорове тренування спочатку змусить вас відчувати себе трохи втомленою, але в цілому ви будете сповнені енергії та бадьорості. Якщо ви почуваєтеся повністю спустошеною або дедалі більше втомленою через довгий час після тренування, ви перестаралися.

Читайте також:  Як перестати нервувати у школі? Рекомендації

Ви відчуваєте біль під час або після тренування

Фізичні вправи не повинні нашкодити. Ви можете відчувати невеликий біль під час або після тренування, але болючість не повинна затримуватися.

Ваші м'язи почуваються настільки слабкими, що це впливає на вашу рівновагу.

Сильна м'язова слабкість не є типовою після тренування. Якщо ви напружили свої м'язи настільки, що вам важко зберігати рівновагу, значить, ви перенапружуєтеся.

Ваш ранковий пульс у стані спокою підвищений більш ніж на 10 ударів за хвилину

Ранкова частота серцевих скорочень у стані спокою, яка вище, ніж зазвичай, може означати, що ваше серце та м'язи перевантажені роботою.

Ви часто хворієте, і у вас йде багато часу на відновлення

Надмірне фізичне навантаження без достатнього часу на відновлення може негативно позначитися на імунній системі, що ускладнить вашому організму боротьбу із застудою та інфекціями.

Читайте також:  Чи можуть захворювання, що передаються статевим шляхом, вплинути на вагітність?

Ви відчуваєте дратівливість, депресію чи нездатність зосередитися

Гормональні зрушення під час вагітності можуть призвести до перепадів настрою у деяких жінок, але надмірні фізичні навантаження та недостатній відпочинок також можуть вплинути на ваш настрій.

У вас проблеми зі сном або ви прокидаєтеся, все ще відчуваючи втому

Якщо ваше тіло перетреноване, він не матиме достатньо часу для відпочинку та відновлення між тренуваннями. Це насправді може утруднити засинання та сон протягом усієї ночі.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар