Натуральні засоби, які допоможуть вам краще спати під час вагітності

Натуральні засоби, які допоможуть вам краще спати під час вагітності

Через коливання гормонального фону, пошуку зручної пози для сну і, принаймні одного нічного походу в туалет, важко проспати всю ніч не прокидаючись під час вагітності. Якщо ви повертаєтеся з боку на бік ночами, не впадайте у відчай, є кілька безрецептурних способів вам на допомогу. Ось шість безпечних для вагітності рішень, які пропонують професіонали.

1. Ароматерапія

Ароматерапія існує вже багато століть. Вона включає вдихання або нанесення ефірних олій на шкіру для відновлення здоров'я та гарного самопочуття. При вдиханні молекули аромату в ефірних оліях переміщаються від нервів у носі безпосередньо до мигдалика, частини нашого мозку, яка контролює емоції.

Але перш ніж ви візьметеся за будь-які ефірні олії, ознайомтеся зі списком тих, які безпечні та небезпечні під час вагітності.

Читайте також:  Як виховати дитину самостійно, без батька? Рекомендації

2. Пийте трав'яний чай

Трав'яний чай може допомогти вам заспокоїтись перед сном, просто переконайтеся, що не п'єте занадто багато, щоб уникнути нічних походів у туалет. Рекомендується починати з чашки трав'яного чаю приблизно годину до сну. Спробуйте чаї з м'ятою, ромашкою, лавандою та мелісою.

3. Зробіть масаж перед сном

Попросіть вашого партнера м'яко помасажувати ваші плечі, руки, ноги або будь-яку іншу область, яка болить. Якщо ви лежите на боці, підкладете під себе подушки, щоб тіло було вирівняне, і подумайте про те, щоб покласти подушку між колінами для додаткової підтримки. Ви можете використовувати ефірні олії для додаткового ефекту ароматерапії, але лосьйони або масажні олії теж підійдуть.

4. Спробуйте акупунктура

Акупунктура – це традиційна форма китайської медицини, при якій в тіло стратегічно вводяться дуже тонкі голки. Це може здатися лякаючим, але акупунктура, як правило, безпечна для вагітності, і багато хто говорить про його користь. Обов'язково звертайтеся за лікуванням лише до фахівця з допологового догляду, оскільки під час вагітності слід уникати певних точок тиску. Крім того, якщо у вас вагітність із високим ризиком, спочатку отримаєте дозвіл від лікаря.

Читайте також:  Коли малюк може почати спати з ковдрою?

5. Прийміть теплу ванну

Ванни перед сном – це перевірений спосіб допомогти розслабитися та підготувати своє тіло до сну. Згідно з дослідженням, проведеним у 2019 році, було виявлено, що теплі ванни, які приймаються за годину або дві до сну, допомагають регулювати основну температуру тіла та покращують сон.

6. Добавки магнію

Вагітні жінки повинні споживати 350 міліграм магнію на день. Це не тільки допомагає зміцнити нервову систему дитини, а й допомагає знизити ризик передчасних пологів та, згідно з одним дослідженням 2017 року, деякими ускладненнями вагітності. Крім того, добавки магнію можуть полегшити м'язові болі і допомогти вам краще засипати. Проконсультуйтеся з лікарем перед використанням, оскільки занадто велика кількість магнію може спричинити діарею.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар