Магній під час вагітності

Магній під час вагітності

Магній під час вагітності важливий практично для всіх систем вашого організму та для організму дитини. Залежно від вашого віку вам необхідно від 350 до 400 міліграм магнію щодня під час вагітності. Досить легко отримати свою щоденну потребу за допомогою здорової, різноманітної дієти.

Скільки магнію потрібно вагітним жінкам?

Під час вагітності вам потрібно більше магнію, ніж зазвичай.

Вагітні жінки віком до 18 років: 400 мг на день

Вагітні жінки віком від 19 до 30 років: 350 мг на добу.

Вагітні жінки віком від 31 до 50 років: 360 мг на день

Жінка, що годує віком до 18 років: 360 мг на день

Жінка у віці від 19 до 30 років: 310 мг на день

Читайте також:  Бізнес література найкраще

Жінка, що годує віком від 31 до 50 років: 320 мг на день

Невагітні жінки віком від 14 до 18 років: 360 мг на день

Невагітні жінки віком від 19 до 30 років: 310 мг на добу.

Невагітні жінки віком від 31 до 50 років: 320 мг на день

Продукти багаті на магній

Магній удосталь міститься в насінні, цільнозернових продуктах, деяких видах риби, листових зелених овочах і деяких бобових. Деякі поширені джерела їжі включають:

30 гр гарбузового насіння, обсмаженого: 156 мг
30 гр насіння чиа: 111 мг
30 гр мигдалю, обсмаженого у сухому вигляді: 80 мг
1/2 склянки відвареного шпинату: 78 мг
два великі печива з подрібнених пшеничних пластівців: 61 мг
1/2 чашки вареної чорної квасолі: 60 мг
2 столові ложки арахісової олії: 49 мг
1 картоплина вагою 100 гр, запечена зі шкіркою: 43 мг
1/2 чашки вареного коричневого рису: 42 мг
1 середній банан: 32 мг
120 гр лосося: 26 мг
1/2 склянки нарізаного кубиками авокадо: 22 мг

Читайте також:  Як допомогти дитині покращити свій інтелектуальний потенціал? Нетипові поради

Чи можна приймати добавки магнію під час вагітності?

Вам не потрібно приймати добавки магнію під час вагітності, тому що неважко задовольнити вашу потребу в магнії за допомогою здорового та різноманітного харчування. Крім того, магній входить до складу деяких вітамінів для вагітних.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар