Як знайти час для занять спортом з маленькою дитиною?

Як знайти час для занять спортом з маленькою дитиною?

Коли у вас на руках немовля, у вас стільки справ, що знайти час на спорт, здається неможливим. Ви не знаєте, коли прийняти душ чи навіть поїсти, не говорячи вже про тренування. Але користь від фізичних вправ велика. Хоча ви, ймовірно, не зможете втікати в спортзал, є інші способи впровадити тренування у ваш розпорядок дня.

Короткі, але ефективні тренування

Всупереч поширеній думці, вам не потрібно цілу годину займатися спортом. Доведено, що короткі сплески активності протягом дня так само хороші, як один триваліший сеанс. Згідно з одним дослідженням, було виявлено, що вправи всього по 10 хвилин тричі на тиждень — причому кожне тренування включає лише три хвилини високоінтенсивних тренувань — покращують фізичне здоров'я та витривалість. Інше дослідження аналогічним чином показало, що короткі сплески високоінтенсивних та спринтерських тренувань були настільки ж ефективними у поліпшенні кардіометаболічного здоров'я, як і традиційні тренування на витривалість.

Читайте також:  Середня вага близнюків і трійнят при народженні?

Щоб включити ці короткі тренування у свій розпорядок дня, скористайтеся денним сном дитини, перервою на обід та тими годинами, коли ваш партнер перебуває з дитиною. Наприклад, зробіть присідання та випади, тримаючи дитину на руках, та віджимання.

Використовуй дитяче спорядження

Ви виклали цілий стан за все це дитяче спорядження – хороша новина в тому, що воно може використовуватися як тренувальний спорядження! Носіть дитину в слінгу, поки ви робите тривалу прогулянку, робите випади або присідання. Або використовуйте прогулянкову коляску для бігу підтюпцем.

Включайте дитину у тренування

Хоча ви завжди можете використовувати своє спорядження, щоб брати дитину із собою на тренування, є також способи включити дитину безпосередньо у ваші тренування. Нехай дитина ляже під вами, коли ви практикуєте жим лежачи рачки; покладіть дитину на живіт під час вправи сідничні містки; притисніть дитину до себе, роблячи присідання. Ви навіть можете покласти дитину на ковдру поряд із собою з іграшками, щоб зайняти її під час тренування.

Читайте також:  З якого віку дитина може заспокоїти себе перед сном і заснути самостійно?

Запишіться на заняття

Заняття можуть бути чудовим способом змусити себе займатися. Крім того, у вас, ймовірно, буде більше мотивації займатися спортом, коли ви заплатите свої зароблені гроші за можливість займатися цим. Йога, пілатес, барре, зумба.

Спробуйте онлайн тренування

В той час, як деякі люди воліють ходити в тренажерний зал або відвідувати групові заняття фітнесом, реальність така, що ви можете легко тренуватися, не виходячи з власного будинку, завдяки всім доступним у наші дні подкастам, додаткам та відео на YouTube. Багато з цих онлайн опцій мають різну тривалість тренувань, щоб відповідати вашому напруженому графіку.

Використовуйте ранковий час

Завдяки режиму сну та годування дитини в ці дні ви, ймовірно, прокидаєтеся набагато раніше. Заманливо повернутися в ліжко після такого раннього годування, але натомість використовуйте цей час для швидкого тренування.

Читайте також:  Як виростити дитину не жадібною?

Так, важко знайти час для занять спортом під час догляду за дитиною, але за творчого мислення це можливо. А в ті дні, коли ви не можете викроїти жодної вільної хвилини, пам'ятайте, що у вас під рукою буде активна дитина на довгі роки і бігати за нею теж вважається вправою!

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар