Як упоратися з дратівливістю? Рекомендації

Дратівливість може з'являтися у кожної людини. Причини можуть бути різними, проте боротися із проблемою необхідно. Оскільки, якщо потурати їй, це негативно позначиться на вашому настрої. Приведе до того, що близькі вам люди ображатимуться на вас. І ви матимете проблеми при комунікації з ними.

Існує ряд ефективних способів, які допоможуть вам впоратися із дратівливістю. Для цього потрібно використовувати їх регулярно.

Які способи допоможуть вам впоратися із дратівливістю?

Сядьте та подумайте

Як упоратися з дратівливістю? Рекомендації

Іноді відмінним способом зняти стрес та дратівливість є приведення себе у спокій. Ви можете бути дратівливим тому, що зовнішня ситуація вивела вас з рівноваги. Змусила подумати, що ви негативно почуваєтеся. І можете не впоратися з наявними проблемами.

Проте ефективним способом боротьби із проблемою буде просто сісти. Подихати. Уявити і постаратися всіляко впоратися з нервозним станом. Подумати, у чому причина.

Так, ви можете сісти та проаналізувати:

  1. Які саме думки чи дії оточуючих людей викликають у вас негативний відгук. Зокрема, стрес чи роздратування.
  2. Чому ви відчуваєте роздратування, а також стрес?
  3. Наскільки гостро ви реагуєте на ту чи іншу ситуацію? Можливо, можна менш різко відреагувати, і ви нічого, при цьому, не втратите?
  4. Наскільки варто відчувати стрес і роздратування через те, що сталося? Можливо, ви значно перебільшуєте ситуацію, а реальних причин для занепокоєння немає?

Щоб докладно розібратися, необхідно проаналізувати кожне питання досконально.

Подумайте, що є дратівливим фактором?

Необхідно провести ретельний аналіз кожного дня минулого тижня. Зверніть увагу на ситуацію збоку. Подумайте, з якою людиною у вас відбувалася сварка. Після якогось моменту розмови ви відчували роздратування.

Можливо, ви зможете простежити певні шаблони своєї поведінки. Зможете зрозуміти, за яких обставин починаєте злитися. Як наслідок, зможете не допускати їх і подальшого роздратування.

Подумайте, чи є у вас можливість позбавитися певного дратівливого фактора?

Наприклад, якщо ви відчуваєте величезний дискомфорт від відвідування певної роботи або спілкування з людиною, проаналізуйте ситуацію. Подумайте, чи не є причина саме в цьому? Іноді можна просто відмовитись від спілкування з певною людиною або змінити місце роботи, і все зміниться. Стрес пройде, а ви почнете почуватися набагато краще.

Читайте також:  Антифосфоліпідний синдром

Запам'ятайте, що моральне задоволення набагато цінніше за будь-які гроші. Отже, не женіться за ними. Іноді краще поміняти роботу та почати краще почуватися. Чим більше заробляти, але постійно перебувати в стресі. Зрештою, гроші можна заробити завжди. А ось нерви не повернеш. І тим паче здоров'я.

Проаналізуйте, наскільки відповідає ваша реакція проблемі

Як упоратися з дратівливістю? Рекомендації

Подумайте, чи ви реагуєте на певний виклик правильно. Чи не переборщуєте з емоціями. Адже нерідко буває ситуація, коли людина надто гостро реагує. При тому, що проблема не є серйозною. А є лише маленькою негативною ситуацією.

Варто подумати, чи є привід дратуватись. Якщо після аналізу ви зрозумієте, що могли цілком обійтися без нервової реакції, це важливий момент. У такому разі краще позбавлятися негативних емоцій. Ви легко впораєтеся з проблемою. І не безглуздо агресуватимете.

Постарайтеся виговоритися

Іноді найкращий спосіб впоратися зі стресом – спробувати всіляко поговорити з іншою людиною. Розповісти про все, що вас турбує. У цьому випадку ви зможете виговоритись. Досягнете того, що всі негативні емоції будуть виплеснуті. Як наслідок, ситуація завершиться для вашої психічної системи набагато простіше.

Іноді досить просто поділитися з близькою людиною тим, що вас турбує. Постарайтеся зробити це якомога емоційніше. У цьому випадку ви зможете позбавитися дратівливості.

Цікаво, що ви можете висловитися будь-якому предмету. Не лише своєму родичу, близькому, а й неживим речам. Або ж різним тваринам. Це буде навіть набагато краще. Оскільки ви зможете вихлюпнути емоції максимально затято. Не боятиметеся, що з вами станеться певний зрив.

Іноді, щоб виговоритися, можна використовувати блокнот. У деяких випадках для таких цілей підійде блог, який має нуль читачів. І так далі. Діяти таким чином потрібно максимально активно.

Читайте також:  Найкращі ігри з 9-місячною дитиною

Займайтеся спортом

Як упоратися з дратівливістю? Рекомендації

Спорт є чудовим інструментом для зняття стресу. За допомогою нього ви зможете досягти бажаного за короткий термін. Достатньо всього лише один раз на два дні займатися фізичним навантаженням, і ви чудово почуватиметеся. Тому що зможете легко знімати напругу і стрес.

Зважайте на те, що спорт значно підвищує настрій. Люди, які займаються ним, почуваються великими оптимістами.

Під час занять у спортивному залі виділяється гормон щастя. У цьому випадку ви зможете легко давати відсіч стресу та іншим негативним формам впливу.

Не здумайте вдаватися до шкідливих звичок

Якщо вдаватися до них, то позбутися стресу не вдасться. Більше того, ви ризикуєте значно посилити його.

Особливо не можна вдаватися до вживання алкоголю. Добре буде тільки в момент його споживання, а ось вранці на вас чекають серйозні проблеми. Ви жахливо почуватиметеся через похмілля. Жодного підняття настрою в подібних обставинах очікувати не варто. Цього не станеться.

Не варто вдаватися і до наркотичних речовин. Подібні предмети забирають у людини щастя. Тому вдаватися до них категорично не рекомендується.

Займайтеся виключно тими речами, які приносять вам задоволення

Якщо щось не приносить радості, відмовтеся від цього. Навіть якщо ви відчуваєте величезний стрес і нервуєте через певну ситуацію, постарайтеся заспокоїтися. Всіляко заглушіть проблеми. Постарайтеся відволіктися та займіться якимись альтернативними справами. Наприклад, своїм хобі. У цьому випадку ви зможете з легкістю впоратися з будь-яким поставленим перед вами завданням звільнення від стресу.

Дихайте

Як упоратися з дратівливістю? Рекомендації

Коли ви відчуваєте сильне роздратування, потрібно зробити деякі кроки для заспокоєння. Зокрема, глибокий вдих. Або ж сильний видих. У цьому випадку у вас з'явиться можливість стати спокійнішим за короткий термін. Ви зможете поновити свої сили. І з легкістю впорайтеся з будь-яким поставленим перед вами завданням.

Читайте також:  Чи можна робити лазерні процедури для шкіри під час вагітності?

Подивіться, у якому стані ваше тіло

Зробити це дуже важливо. Оскільки ви зможете стабілізувати свій стан.

Подумайте, чи можуть якісь фізичні дії чинити на вас негативний ефект. Зокрема, дратівливість може бути спровокована голодом, спекою, різними видами задухи і таке інше. Якщо дискомфорт викликаний фізичною дією, це негативний момент. Дратівливість зростатиме.

Рекомендуємо позбавитися фізичних провокаторів дискомфорту. У цьому випадку у вас буде можливість легко впоратися з дратівливістю.

Завжди намагайтеся позбавитися фізичних подразників проблеми. У цьому випадку ви зможете легко змінити ситуацію.

Намагайтеся не відволікатися

Іноді буває ситуація, коли людину відволікають. І тут він дратується. Почується злим.

Необхідно зробити так, щоб вас ніхто під час певних занять не відволікав. Якщо ви відчуваєте роздратування, це може негативно вплинути на вас. Зробить так, що у вас виникнуть негативні відчуття.

Іноді варто надовго відірватися від занять. Зробити все, що потрібно. Як наслідок, ви зможете з легкістю впоратися зі своїм завданням, не будучи дратівливим.

Якщо вас постійно відволікають, потрібно поговорити з людиною. Запропонувати йому всіляко перестати відволікати вас. Або зробити те, що він просить у відповідь на спокій. Подразник ліквідується самостійно і ви зможете легко займатися своєю справою і далі.

Намагайтеся спокійно ставитись до життя

Як упоратися з дратівливістю? Рекомендації

Не ставте собі завищені очікування. Якщо вони не збігатимуться з дійсністю, це негативно на вас вплине. Зробить так, що ви відчуватимете стрес. Не виключено, що є досить серйозним.

Якщо ж ставитись до життя простіше, це краще на вас вплине. Зробить так, що ви почуватиметеся комфортніше, якщо раптом історія розгорнеться не за вашим планом.

Якщо станеться і зовсім якась негативна ситуація, ви не нервуватиметеся. Ви не дуже багато очікували, а значить не надто розчаруєтеся. Як наслідок, ситуація буде чудовою. І ви зможете подолати будь-яку свою проблему. Оскільки не додайте їй значення.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар