Як висипатись за меншу кількість часу? Рекомендації

Якщо хочете висипатися, намагайтеся лягати о 22:00 і вставати о 07:00. Але якщо вам це неможливо, то рекомендуємо скористатися і альтернативним варіантом. Постаратися виспатися за більш короткий час за допомогою спеціальних тактик. Про них ми вам зараз і розповімо.

Про фази сну

Як висипатись за меншу кількість часу? Рекомендації

Під час сну працює лише кілька фаз. Усього їх чотири. Вони періодично змінюють одне одного.

Дрімота

Триває вона від п'яти до десяти хвилин. Стадія є першою при засинанні. Під час неї людина відчуває кілька почуттів. Зокрема, він спить. Нерідко виникають відчуття падіння, тремтіння. Сон людини в цій фазі досить поверхневий, а ще тут дуже легко прокинутися.

Напівсон

Тривалість стадії становить приблизно 20 хвилин. У цій ситуації температура тіла людини значно знижується. Пульс теж починає битися повільніше.

Глибокий сон

Ця стадія триває від півгодини до сорока хвилин. Сон у межах неї виходить глибокий. Токсини у цій стадії прискорено виводяться з організму. Завершуються всі згубні для тіла процеси.

На цьому етапі йде відновлення. Все відбувається так, щоб ви чудово почували себе в процесі сну. Могли повністю відновитись.

Неглибокий сон

Його тривалість може змінюватись. Зазвичай розкид становить від п'яти до шістдесяти хвилин. У межах цієї фази людині сняться сни. Його мозок активно працює.

Про важливість фаз сну

Усі фази сну важливі. Але є єдина ключова. Від неї безпосередньо залежить якість відпочинку. Прокинетеся ви бадьорим чи ні.

Бажано, щоб фаза глибокого сну тривала довго. У цьому випадку вийде впоратися із поставленим завданням. Ви зможете набагато простіше виспатися і легко відновитися за ніч.

Що потрібне для комфортного сну?

Як висипатись за меншу кількість часу? Рекомендації

Щоб простіше, швидше та комфортніше засипалося, необхідне дотримання кількох правил:

  1. Насамперед у кімнаті має бути невисока температура. Спати за подібних умов вам буде особливо комфортно. Оскільки розслабтеся та відновитеся. Відчуєте себе у теплі.
  2. Холодна температура зробить так, що ви набагато простіше перейдете у режим глибокого сну. І зможете перебувати в ньому багато часу. За аналогією з тим, що потрібно для правильної взаємодії.
  3. Мелатонін. Його в організмі має бути достатньо. В цьому випадку впоратися з будь-якими завданнями буде досить просто. Відчути мелатонін можна тоді, коли ви тримаєте очі закритими. Але його можна і вживати як вітамінки. Для цього придбайте мелатонін у відповідному магазині. У цьому випадку вам вдасться простіше поповнювати його запаси.
  4. Вкрай рекомендуємо лягати спати в період з 23:00 до 04:00. Саме в цей час виробляється найбільша кількість мелатоніну. Важливо спати у процесі. Інакше ситуація погано на вас вплине. Зробить так, що ви негативно почуваєтеся.
  5. Щоб легко виконувати обидві умови, потрібно скористатися альтернативним варіантом. Дотримуватись деяких системних правил. В цьому випадку процес сну буде полегшений.
Читайте також:  Як навчити дитину говорити повільніше, якщо вона тараторить? Рекомендації

Намагайтеся прокидатися в однаковий час щодня

Намагайтеся привчити свій організм до конкретного режиму дня. У вашого тіла має сформуватися звичка прокидатися щодня. І в той же час.

Дуже важливо завжди лягати одночасно. У вашого мозку має сформуватися режим сну. Щоб до потрібного моменту ваш мозок виробляв необхідну кількість гормонів. І зробив так, щоб вам було легше взаємодіяти.

Постарайтеся прокинутися у правильній фазі

Вибирайте швидкий сон. В рамках нього прокинутися буде набагато простіше, ніж у будь-яких інших фазах. Та й почувати себе будете набагато простіше і комфортніше.

Як прокидатися у швидкій фазі?

Щоб досягти бажаного, доведеться скористатися кількома методиками. Вони мають особливості.

Скористайтеся “розумним” будильником

Як висипатись за меншу кількість часу? Рекомендації

Вам буде простіше вставати саме з такою програмою. Вона зможе відстежити вашу фазу сну. Зробить так, що ви прокинетеся з легкістю. І саме тоді, коли потрібно. Не шкодуватимете про те, що завели будильник, тому проблему буде куповано. Не переросте в недосипання.

Читайте також:  5 секретів виховання розумного малюка

Щоб будильник працював правильно та ефективно, купуйте для нього фітнес-браслет. У такому разі у вас на руці буде додатковий датчик. Він допоможе вам правильно взаємодіяти зі своїм організмом. Професійно відстежувати свій пульс. А також різні інші показники.

Намагайтеся купувати максимально якісний фітнес-браслет. Вкрай бажано, щоб він допомагав вам досягти максимального ефекту. У цьому випадку вийде впоратися із поставленим завданням.

Використовуйте підйом в один і той же час

Найдешевший спосіб впоратися з поставленим завданням. Якщо постійно прокидатися в різні часи, це може негативно на вас вплинути. Привести до погіршення настрою, стану.

Якщо прокидатися щодня однаково, організму буде простіше. Скористайтеся ситуацією собі на благо.

Слідкуйте за вологістю

Вологість грає ключову роль комфортному сні. Вона має бути на достатньому рівні. Важливо, щоб показник був на позначці щонайменше 40%. Це оптимальний варіант. Якщо позначка виявиться вищою, ситуація вийде з-під контролю. Приведе до погіршення сну.

Якщо вологість знаходиться на низькому рівні, процеси починають поступово стопоритися. Спати стає гіршим і менш зручним. Середній показник вологості, за якого вам гарантовано буде комфортно, становить 45%. Відмінною відміткою є 70%. Це досить зручний варіант для взаємодії. Рекомендуємо спробувати.

Купуйте зволожувач повітря. Він позитивно вплине на вас та дитину. А ще дозволить з легкістю утримувати потрібний показник.

Яка має бути температура сну

Дуже важливо, щоб у вашій кімнаті не було надто холодно та надмірно тепло. Температура має триматися на рівні 16-20 градусів.

Для досягнення бажаного можете просто відкрити перед сном вікна у спальні. У цьому випадку ви зможете швидше та ефективніше впоратися з поставленим завданням. Опустіть її до оптимального рівня без необхідності використовувати кондиціонер.

Читайте також:  Чи безпечно приймати ліки від алергії, якщо ви годуєте грудьми?

Намагайтеся вночі спати у темряві

Вночі потрібно перебувати в темряві. Вкрай важливо, щоб світла була мінімальна кількість. Тоді ви будете у безпеці. Ваш сон не буде наражений на небезпеку. Ви зможете легко виспатися. І не прокинетеся за ніч жодного разу.

Вся справа в тому, що вироблятиметься мелатонін. Він відповідає за те, щоби нам було комфортно спати. І ми загалом отримували задоволення від взаємодії.

Якщо спати при світлі або відкритих шторах, то нормально виспатися не вийде. Ви відчуватимете себе розбитим. А все тому, що не зачинили штори. Ця ситуація призведе до жахливих наслідків.

Придивіться до блікаут-шторів. Вони зроблять так, що вночі взагалі не буде видно світла. І людина чудово виспиться.

Займайтеся зарядкою

Як висипатись за меншу кількість часу? Рекомендації

У здоровому тілі здоровий дух. Якщо хочете висипатись, робіть так, щоб протягом дня фізично втомлюватися. Вкрай важливо, щоб ви робили зарядку вранці. Також потрібно займатись і протягом дня. Ходити на різні тренажери. Можливо, займатися певним напрямом діяльності. У цьому випадку ви втомитеся і швидше заснете.

Необов'язково займатись надто довго. Можна скористатися альтернативним варіантом. Спробуйте придбати певну зарядку для виконання різних завдань. Займатися потрібно хоча б по п'ятнадцять хвилин на добу. Навіть цього буде достатньо. Ви зможете легко впоратися з поставленим завданням. Фізично втомлюватиметеся протягом дня. А значить зможете відмінно висипатися. Намагайтеся правильно повзаємодіяти з оточуючими людьми.

Намагайтеся ходити пішки протягом дня. У цьому випадку ви зможете впоратися із поставленим завданням. Розгубите всю енергію. А ввечері швидко заснете. Як наслідок, у вас не буде проблем із режимом. І ви зможете чудово себе відчути.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар