Як ви можете впоратися із тривогою під час вагітності?

Як ви можете впоратися із тривогою під час вагітності?

Вагітність – це хвилюючий час. Ви можете очікувати випробовувати бурю емоцій під час вагітності, або емоції можуть застати вас зненацька. Деякі жінки відчувають радість при кожному помаху або поштовху, захоплюючись своїм тілом, що змінюється. Для інших жінок вагітність протікає важко: приносить сильну втому, зміни настрою та постійні турботи. Ви можете помітити, що з кожним місяцем ваші думки виходять з-під контролю, впливаючи на вашу продуктивність на роботі та ваші стосунки вдома. Але як ви справляєтеся зі своїм занепокоєнням і чи маєте ви його лікувати?

Симптоми тривожних розладів під час вагітності

Хоча турбуватися про здоров'я вашої дитини – це нормально, в деяких випадках цей занепокоєння стає виснажливим і може вимагати подальшої уваги. Думки про здоров'я малюка можуть стати нав'язливими, навіть коли лікарі заспокоюють. Занепокоєння може виявлятися у вигляді фізичних симптомів, таких як прискорене серцебиття, утруднене дихання або напади паніки. Якщо ви вперше відчуваєте високий рівень занепокоєння, це може бути таким, що лякає саме по собі. Коли тривога починає заважати вашому повсякденному функціонуванню, відносинам або виконанню роботи, це може бути класифіковано як тривожний розлад.

Читайте також:  Чому після вагітності деякі жінки стають ширшими у стегнах

Тривога може виникнути будь-коли під час вагітності або вперше з'явитися після пологів. Частота генералізованого тривожного розладу найбільш висока у першому триместрі через гормональні зміни. Найбільш поширені симптоми тривоги включають постійне занепокоєння, м'язову напругу, дратівливість, почуття страху, нездатність зосередитися та труднощі із засинанням. Деякі жінки також відчувають симптоми внаслідок інших тривожних розладів, включаючи панічне розлад, обсесивно-компульсивний розлад або посттравматичний стресовий розлад.

На жаль, два найбільш поширені інструменти скринінгу психічного здоров'я під час вагітності, Единбурзький скринінг післяпологової депресії та 7-бальна шкала генералізованого тривожного розладу, не дуже добре виявляють тривогу під час вагітності. Незважаючи на недостатню діагностику, тривожні розлади під час вагітності та післяпологовий період є поширеним явищем і можуть вражати до однієї з п'яти жінок. Багато жінок страждають мовчки.

Читайте також:  Коли можна почати навчати дитину добрим манерам?

Якими є деякі методи лікування занепокоєння під час вагітності?

Існує безліч методів лікування, які можуть зменшити занепокоєння під час вагітності та допомогти вам почуватися краще. Для багатьох жінок заспокійливі ліки не є варіантом під час вагітності, оскільки існує мало інформації щодо безпеки таких ліків для плоду.

Методи лікування, такі як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), демонструють перспективи в перипартальний період (період незадовго до, під час та після пологів). КПТ фокусується на подоланні неадаптивних думок, емоцій та дій та використовує стратегії управління тривогою, такі як діафрагмальне дихання адаптоване до вагітності.

Якщо ваше занепокоєння дуже сильне, вам можуть допомогти ліки. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну зазвичай призначають при депресії та тривозі під час вагітності та після пологів.

Читайте також:  Чому треба спати у повній темряві?

Застосування бензодіазепінів, таких як лоразепам та алпразолам, під час вагітності тривалий час було спірною темою. Хоча раніше дослідження показали зв'язок між їх застосуванням і підвищеним ризиком розвитку ущелини губи і піднебіння, більш недавнє дослідження, присвячене застосуванню бензодіазепінів під час вагітності, не показало цього зв'язку.

Що ще допомагає занепокоєння під час вагітності?

  • Займайтеся регулярною фізичною активністю.
  • Забезпечте достатній сон.
  • Практикуйте свідомість. Дослідження показують, що усвідомленість може зменшити занепокоєння з приводу пологів і навіть запобігти післяпологовій депресії.
  • Ведення щоденника. Написання про ваші проблеми може допомогти вам провести мозковий штурм потенційних рішень, і це дозволить вам поміркувати над своїми проблемами.
  • Йога, масаж, медитація та акупунктура. Пошук методів релаксації, які працюють для вас, може вимагати деяких експериментів, але їх переваги збережуться навіть після народження дитини.
Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар