Ви коли-небудь помічали, що через стрес вам важко спати чи їсти? Чи думка про публічні виступи викликає у вас хвилювання у животі? Це лише кілька поширених прикладів зв'язку свідомості та тіла – того, як ваші думки та емоції можуть впливати на ваше тіло та фізичне здоров'я.
Зазвичай ви чуєте вплив свідомості на тіло, але це працює в обох напрямках, наприклад, фізичні вправи можуть допомогти зосередитися і покращити ваш настрій. Їжте та пийте каву за столом, насолоджуйтесь їжею – це більш розслаблюючий процес, ніж є на ходу. Ваша поза може вплинути на вашу впевненість у собі, а глибокий подих може знизити кров'яний тиск.
Люди в усьому світі давно помітили цей зв'язок, і він займає центральне місце у традиційній китайській та індійській медицині. Китайська медицина навіть зіставляє певні емоції із частинами тіла, наприклад, гнів із печінкою.
Сучасна медицина починає використовувати практики взаємодії свідомість і тіла як ефективний та недорогий спосіб доповнити традиційну медицину. Використовувані під час пологів практики “свідомість-тіло” допомагають впоратися з тривогою та болем, а іноді й скоротити використання ліків. А під час та після вагітності зняти стрес і заспокоїти тривогу.
Як свідомість впливає тіло?
Гормони стресу відіграють велику роль, особливо кортизол та адреналін. Це нормально, що вони різко підвищуються, коли у вас стрес, але якщо вони залишаються високими протягом тривалого періоду часу, вони можуть завдати шкоди організму, включаючи серце, мозок, систему травлення та імунну систему.
Ось деякі фізичні ознаки стресу:
- Проблеми із засинанням або продовженням сну
- Втрата апетиту чи переїдання
- Біль у животі або розлад шлунка
- Головний біль або дратівливість
- Проблеми з пам'яттю чи концентрацією уваги
Як стрес впливає здоров'я?
Стрес – це складна штука. Психічний стрес впливає на здоров'я, а фізичне навантаження може вплинути на ваш настрій та психічне здоров'я. Згодом рівень гормонів стресу, що перевищує норму, може негативно позначитися на організмі.
Стрес є фактором багатьох захворювань, у тому числі:
- Депресія та тривога
- Збільшення ваги
- Діабет
- Хвороби серця та інсульт
- Зниження статевого потягу
- Проблеми із зачаттям
Способи впоратися зі стресом
Ці техніки взаємодії свідомості та тіла можуть допомогти:
Дихання
Глибоке дихання перериває стрес, викликаючи реакцію розслаблення організму. Ви можете робити це будь-де, і потрібно всього кілька секунд, щоб почати помічати різницю в кров'яному тиску і частоті серцевих скорочень. Метод 4-7-8 – популярна техніка: вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох, затримуйте дихання, доки рахуєте до семи, і повільно видихайте через рот, доки рахуєте до восьми. Повторіть чотири рази.
Медитація
Зниження стресу на основі усвідомленості – це структурована програма медитації, яка, як було доведено, допомагає зняти стрес, хронічний біль, занепокоєння та депресію. Існує безліч програм для медитації та дихання, які допоможуть вам почати.
Йога
Йога поєднує в собі силові тренування та гнучкість з диханням та медитацією. Це одна з найстаріших практик взаємодії свідомості та тіла та популярний спосіб впоратися зі стресом. Є докази того, що це допомагає полегшити занепокоєння та дискомфорт під час вагітності та пологів.
Ароматерапія
Запахи проникають через гематоенцефалічний бар'єр, і лише подих може відкрити спогади багаторічної давності. Є деякі докази того, що певні аромати можуть підвищити ваш настрій, покращити концентрацію уваги, а також допомогти розслабитися чи заснути. Такі аромати, як лаванда і м'ята, можуть допомогти впоратися з нудотою та занепокоєнням, а також можуть бути корисні під час вагітності та пологів, але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пробувати їх.
Музика
Якщо ви захоплюєтеся музикою, ви помітили, що ваші улюблені мелодії допомагають вам під час тренувань, підвищують настрій або допомагають упоратися з тривожністю. Музична терапія використовується для лікування тривоги, травм та інших станів, але прослуховування музики також є добрим способом розслабитися щодня.
