Як накачати біцепси, займаючись лише 3 секунди на день

Як накачати біцепси, займаючись лише 3 секунди на день

Недавнє дослідження показало, що виконуючи вправи з обтяженнями лише три секунди на день, може значно покращити біцепси. У дослідженні, опублікованому в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, дослідники з Японії та Австралії попросили 39 здорових добровольців взяти участь у незвичайному режимі вправ, працюючи над біцепсом. Поклавши лікті на плоску поверхню, одна група мала підняти вагу, згинаючи руки в лікті, проти опору; друга група мала утримувати вагу вгорі, тоді як опір його тягнуло вниз; третя група мала опустити важіль проти опору. Вони вимірювали силу рук на початку дослідження, а потім знову після виконання вправи з обтяженнями протягом п'яти днів на тиждень протягом чотирьох тижнів. Їх попросили не виконувати жодних інших вправ для верхньої частини тіла. Наприкінці дослідження всі три групи були сильнішими, але учасники з найбільш вражаючими покращеннями були тими, кого попросили повільно опустити важіль, долаючи опір. Вони покращили силу своїх рук у середньому на 10 відсотків. Як пояснив один із дослідників, професор Кен Носака, спеціаліст зі спорту з Університету Едіт Коуен в Австралії: “Багато людей думають, що ви повинні витрачати багато часу на тренування, але це не так. Короткі, якісні вправи можуть бути корисні для вашого тіла, і кожне м'язове скорочення має значення.” Ви можете досягти такого ж ефекту вдома, використовуючи вагу 5 кг. Покладіть лікоть на стіл, повільно відірвіть його від поверхні, потім повільно опустіть. Зробіть це один раз, потім перейдіть на іншу руку. Робота виконана.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар