Збалансоване харчування дуже важливе для підтримки вашого здоров'я. Дотримуйтесь таких правил, щоб знати, що ви харчуєтеся правильно.
- Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня. Враховуються всі свіжі, заморожені, сушені та консервовані фрукти та овочі.
• Основу харчування становлять картопля, хліб, рис, макарони або інші крохмалисті вуглеводи, які в ідеалі цільнозернові.
• 30 грамів клітковини на день: це 5 порцій фруктів та овочів, 2 цільнозернові злакові печива, 2 товсті скибочки хліба з борошна грубого помелу та велика печена картопля зі шкіркою.
• Їжте деякі молочні продукти або альтернативи молочним продуктам, вибираючи варіанти з низьким вмістом цукру.
• Їжте трохи бобових, риби, яєць, м'яса та інших білків (включаючи 2 порції риби щотижня, одна з яких має бути жирною).
• Вибирайте ненасичені олії та спреди та споживайте їх у невеликих кількостях.
• Пийте 6-8 чашок/склянок води на день.
• Дорослі повинні споживати менше 6 г солі та 20 г насичених жирів для жінок або 30 г для чоловіків на день.
