Як бути продуктивним, якщо у вас поганий настрій? Рекомендації

На жаль, поганий настрій може виникнути з будь-якої причини. Однак це не привід відкладати свої справи убік та не займатися ними. Не повинно бути так, щоб проблеми у житті відволікали від навчання чи роботи. Інакше це буде контрпродуктивно.

Ми розповімо про те, як справлятися зі справами навіть у разі поганого настрою. Розглянемо методи, з допомогою яких можна поліпшити його.

Слідкуйте за своїм настроєм

Як бути продуктивним, якщо у вас поганий настрій? Рекомендації

Якщо у вас регулярно псується настрій, постарайтеся зрозуміти, чому це відбувається. І коли спостерігаються відповідні проблеми. Якщо чітко простежується зв'язок, що ви маєте поганий настрій у конкретні дні, це позитивний момент. У цьому випадку ви будете готові до такого розвитку подій. І постараєтеся не брати на себе надто трудомістких завдань.

Відволікайтесь від поганого настрою саме справами

Не треба вважати, що робити справи у разі поганого настрою ви не зможете. Це не так. Виконання повсякденних завдань навпаки допомагає ефективно позбутися думок про будь-які проблеми, що виникають з тієї чи іншої причини.

Враховуйте, що якщо заглибитись у роботу, навчання чи звичайні справи, то набагато рідше згадуватимете про наявні проблеми. В цьому випадку у вас буде можливість легко взаємодіяти зі своїми завданнями. А згодом ви взагалі перестанете думати про будь-які проблеми. Найкраща панацея.

Спілкуйтеся з оточуючими

Щоб підвищити продуктивність і настрій, іноді досить просто побалакати з оточуючими людьми. Заведіть діалог з тими, з ким навчаєтесь, працюєте разом. Поговоріть на будь-які цікаві для вас теми. Ви зможете трохи скоротити час, підніміть собі настрій і зможете зарядитися бадьорістю. Що позитивно вплине на вашу продуктивність.

Не потрібно планувати свій день за секундами

Як бути продуктивним, якщо у вас поганий настрій? Рекомендації

Жорстке планування може тільки нашкодити вам. Спровокує ще більший стрес. Ви гірше відчуєте себе. І ваша продуктивність упаде.

Натомість складіть приблизний план дня. До нього можна зробити деякі справи. При цьому в день потрібно ставити приблизно одну-три завдання. Не більше. В іншому випадку, впоратися з поставленим завданням буде дуже проблематично.

Читайте також:  З якого віку можна давати дитині сир?

Якщо у вас постійно відбуваються зміни настрою, ставте собі прості цілі. У цьому випадку ви відмінно себе відчуєте, і не нервуватиметеся.

Сформуйте особливе місце для хаосу

За допомогою особливої методики ви зможете позбавитися будь-яких проблем, які знаходяться у вас в голові. Щоб впоратися із завданням, необхідно буде знайти зошит та ручку. У ній ви зможете записувати різні види справ. Задокументуйте все, що потрібно робити, по черзі. У тому порядку, що перший спадає на думку. У цьому випадку ви отримаєте перелік завдань.

Напевно, ви напишіть на аркуші величезну кількість справ. Далі належить перейти до їх сортування.

Якщо виявляться справи, які потрібно встигнути зробити у конкретний дедлайн, скористайтесь цим моментом. Поставте позначку у своєму телефоні або виділіть завдання за допомогою певного маркера. Їх належить виконати насамперед.

Після того, як основні завдання з дедлайн будуть виконані, можна переходити до наступних. Тим, що написані у зошиті один за одним. Щоб почуватися максимально комфортно, виконайте в першу чергу ті, які вам зараз подобаються.

Після завершення кожної справи викреслюйте її зі списку. Це не просто фізичний, а й психологічний прийом. За допомогою нього ви зможете легко психологічно ознаменувати завершення певного завдання. Як наслідок, добре себе відчуєте. І у вас підніметься настрій через те, що ви успішно завершили ту чи іншу справу.

Використовувати зошит можна і з творчою метою. Записуйте туди різноманітні глобальні завдання. Наприклад, чого зараз глобально прагнете, чого хочете досягти в житті і так далі.

Використовувати зошит хаосу необхідно саме у паперовому вигляді. Телефон для таких цілей краще не застосовувати. Думки ви справді згрупуєте, але психологічного ефекту від застосування такої методики не отримаєте.

Заглибтесь у роботу чи навчання

Робота, навчання чи будь-яке інше цікаве заняття – найкращий лікар від стресу та поганих думок. Якщо ви негативно почуваєтеся, то виконуйте різні завдання. Заглибтесь у навчання чи роботу. В цьому випадку ваші думки будуть повністю зайняті різними побутовими завданнями. При цьому про проблеми ви думати не будете – на це просто не залишиться часу. Як не дивно, але інтенсивні роботи та навчання лікують від розлучень, проблем будинку, негативних думок і так далі. Праця – найефективніший лікар.

Читайте також:  3 Причини, з яких мати другу дитину набагато простіше, ніж першу

Розділяйте велике завдання на кілька маленьких

Як бути продуктивним, якщо у вас поганий настрій? Рекомендації

Іноді великий проект чи завдання необхідно поділити на величезну кількість маленьких шматочків та етапів (залежить від масштабів справи). В результаті вони приведуть до появи у вас гарного настрою, та вдалого завершення. В цьому випадку ви відмінно себе відчуєте, і більше не сумуватимете.

Якщо ж не використовувати цю методику, вона негативно вплине на вас. Є велика ймовірність, що перед вами виникне безліч справ. Як наслідок, ви втрачатимете мотивацію. Адже коли людині здається, що перед нею сформувалася гора з величезної кількості справ, вона не хоче нічого вирішувати і відкладає до останнього. Що може вкрай негативно позначитися на ньому.

Дробити задачу на кілька дрібних потрібно в такий спосіб. Допустимо, необхідно написати курсову роботу. Підліток повинен розділити її на кілька частин: вступ, написання першої частини, другий, висновок та оформлення списку літератури. Кожен елемент необхідно обов'язково обмежити конкретними термінами. Написати, до якого числа потрібно виконати кожне із завдань.

У цьому випадку у вас буде один великий результат. Завершення курсової роботи. Якщо раніше було страшно сідати за завдання, то тепер ви нічого не боятиметеся, виконуючи елемент за елементом. І бачачи, що, виявляється, написати курсову чи зробити якусь іншу масштабну справу – не складно. Головне – розділити його на етапи та методично справлятися з ними.

Більше того, ви відчуватимете натхнення в процесі взаємодії з роботою. Зможете легко написати його в термін.

Читайте також:  Що таке апатія? Чому виникає? Як боротись?

Сформуйте список справ, до якого вдаватиметеся у разі наявності поганого настрою

Якщо раптом у вас різко погіршився настрій, необхідно вдаватися до відповідного списку. У ньому мають бути легкі справи, які необхідно виконати. Але які потребують максимальної концентрації.

Наприклад, у списку може бути миття посуду, розкладання одягу в шафу і так далі. Справи мають бути дрібними та розслаблюючими. У цьому випадку вони принесуть вам значне задоволення.

Зважайте на те, що виконання навіть маленьких справ позитивно вплине на вас. Спровокує викид гормону щастя – дофаміну. І ви чудово почуватиметеся в процесі взаємодії. Як наслідок, з'явиться бажання виконувати величезну кількість різних дій далі. Щоб отримати ще більше дофаміну.

Намагайтеся перемикати свою увагу

Періодично потрібно намагатися перемикати увагу на інші завдання та справи. Намагайтеся хоча б по 15-20 хвилин на день відволікатися від основних завдань.

Наприклад, на роботі дуже важливо правильно використовувати свій обідній час. Під час нього відкладайте телефон та обов'язково їжте. Думайте про своє життя. Відпочивайте морально від роботи та комп'ютера в цілому. У цьому випадку ви позитивно почуватиметеся. Залишок дня пройде легко та швидко. Як наслідок, ви відмінно впораєтеся з будь-яким поставленим перед вами завданням. Зарядьтеся енергією та позитивом. А також трохи відпочинете від роботи.

Створіть ранковий ритуал на роботі чи навчанні

Як бути продуктивним, якщо у вас поганий настрій? Рекомендації

Ранковий ритуал на роботі чи навчанні обов'язково має бути. Він може стати будь-яким. Наприклад, перед початком дня, ви можете щоранку купувати каву. Пити його та думати про своє життя. Головне – звертати увагу на позитив, відсіваючи негатив.

Існує безліч ідей для організацій ранкових ритуалів. Знайдіть свій. У цьому випадку ви отримаєте чудовий ефект. Як наслідок, впорайтеся з поставленим перед вами завданням. У вас підніматиметься настрій від ранкового ритуалу. Ви чудово налаштовуватиметеся на продуктивний день. І насолоджуйтеся ним.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар