Фосфор під час вагітності

Фосфор під час вагітності

Фосфор – це мінерал, який допомагає будувати міцні кістки для вас та вашої дитини під час вагітності. Близько 85 відсотків всього фосфору у вашому організмі міститься у кістках та зубах. Він також допомагає з функціями організму, включаючи м'язові скорочення, зсідання крові та підтримання нормального серцевого ритму. Фосфор міститься в багатьох різних продуктах, включаючи молочні продукти, рибу та яйця. Добре збалансована дієта легко забезпечить вас усім необхідним фосфором під час вагітності, тому вам навряд чи знадобиться добавка.

Цей мінерал також важливий для скорочення м'язів, зсідання крові, функції нирок, нервової провідності, відновлення тканин і клітин та нормального серцевого ритму. Фосфор допомагає організму виробляти та використовувати енергію.

Скільки фосфору потрібно вагітним жінкам?

Потреби у фосфорі однакові всім жінок у зрілому віці незалежно від цього, вагітні ви чи годуєте грудьми.

Читайте також:  Як виростити дитину здоровою? Прості правила

Жінки віком 19 років і старші: 700 мг на день

Жінки віком 18 років та молодші: 1250 мг на день.

Продукти багаті на фосфор

Фосфор міститься в багатьох продуктах, включаючи молочні продукти, рибу, м'ясо та птицю, бобові, горіхи, овочі та яйця.

Ось кілька хороших харчових джерел фосфору:

простий нежирний йогурт 180 г: 245 мг
1 чашка 2-відсоткового молока: 226 мг
120 г приготовленого лосося: 214 мг
100 гр запеченого м'яса курячої грудки: 182 мг
1/2 склянки вареної сочевиці: 178 мг
100 гр яловичих котлет: 172 мг
30 г горіхів кешью, обсмажених у сухому вигляді: 139 мг
1/2 склянки консервованої квасолі: 115 мг
1/2 склянки відвареного горошку: 94 мг
одне велике яйце, зварене круто: 86 мг
одна скибочка цільнозернового хліба: 60 мг

Читайте також:  Зачіски на 1 вересня на середнє волосся

Чи потрібна добавка фосфору під час вагітності?

Незважаючи на те, що більшість вітамінів для вагітних не містять фосфору, ви можете легко отримати весь необхідний фосфор під час вагітності з добре збалансованої дієти.

Дефіцит фосфору трапляється дуже рідко і зазвичай спостерігається лише у випадках голодування. Ознаки включають слабкість, анемію, втрату апетиту та втрату кісткової маси.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар