Чому ведення щоденника вагітності корисне?

Чому ведення щоденника вагітності корисне?

Ведення щоденника – це форма самовираження: ви фіксуєте свої найпотаємніші думки і почуття, записуючи їх. Це потужний спосіб досліджувати, записувати та розмірковувати про те, що відбувається у вашій голові та серці, коли ви вагітні або стаєте новим батьком.

Десятиліття досліджень показують, що ведення щоденника може покращити ваше емоційне самопочуття, ясність розуму та навіть фізичне здоров'я.

Двома основними підходами до ведення щоденника є:

  • Пишіть у вільній формі. Записуйте все, що спадає на думку. Намагайтеся не фільтрувати, не судити та не редагувати. Натомість будьте відкриті до того, що відбувається спонтанно, і до будь-яких ваших осяянь.
  • Почніть із підказки. Використовуйте фразу або питання, щоб почати та спрямовувати ваш процес написання. Дивіться наведені нижче приклади.

Які переваги ведення журналу для нових та майбутніх батьків?

Ведення журналу дає можливість:

  • Знайти час, щоб поміркувати. Ведення щоденника сприяє саморефлексії. Наприклад, коли ви вагітні, фізичні зміни та проблеми вимагають великої уваги. Написання дає можливість зосередитися на тому, що ви відчуваєте емоційно.
  • Упорядкувати свої думки. Якщо спочатку викласти проблему на папері, вам буде легше поговорити про щось тяжке з вашим партнером або іншою близькою людиною.
  • Зцілити від важкої події. Запис про травмуючу, стресову або емоційну подію допоможе вам переварити те, що сталося, і відійти від нього. Спробуйте записати свої найглибші думки про цю подію протягом 15-20 хвилин.
  • Набути перспективу. Дні та місяці, як правило, зливаються воєдино, коли ви вагітні або у вас новонароджений. Ведення щоденника зберігає те, що ви відчували у певні моменти часу. Оглядаючись назад на записи в щоденнику, ви можете побачити перспективу та зрозуміти, як ваше життя змінюється з часом.
  • Позбутися тяжких емоцій. Майбутні мами та нові батьки часто дивуються діапазону та інтенсивності емоцій, які вони відчувають. Письменництво дарує звільнення, коли ви маєте справу з складнішими емоціями, такими як смуток, гнів та тривога.
  • Насолода творчою віддушиною. Свобода писати все, що ви хочете, приватно дає вам можливість проявити свою уяву. Тут немає жодних правил, тож отримуйте від цього задоволення.
Читайте також:  Як встигнути прийняти душ, коли є немовля?

Поради щодо ведення щоденника

Немає правильного чи неправильного способу вести щоденник.

  • Зробіть це здійсненним. Подумайте про час протягом дня, коли вам легше помістити п'ять або 10 хвилин на написання, наприклад перед сном або під час денного сну дитини. Ви можете встановити таймер, а потім вибрати, писати довше чи ні.
  • Відпустіть досконалість. Мета не в тому, щоби писати гарну прозу. Ніхто інший не прочитає те, що ви напишете, якщо самі не вирішите, що хочете цим поділитися.
  • Почніть. Як і все нове, ведення щоденника спочатку може здатися незручним, але з часом, у міру практики, стає легшим. Спробуйте кілька разів, перш ніж вирішити, чи варто продовжувати.
  • Спробуйте різні техніки. Деякі люди люблять писати у вільній формі. Інші воліють підказки. Це особиста перевага. Простий спосіб почати – поекспериментувати з пропозиціями, такими як “Сьогодні я відчуваю…”, “Прямо зараз я хочу…” або “На даний момент я думаю…”
  • Поміркуйте над тим, що ви пишете. Коли ви закінчите писати, гляньте на те, що ви написали, і зафіксуйте будь-які висновки. Спробуйте закінчити цю пропозицію так: “Коли я читаю це, я помічаю…”
Читайте також:  Книги про тих, хто спізнюється

Підказки для ведення щоденника

Якщо вам важко писати у вільній формі, скористайтеся такими підказками.

  • Який мій найщасливіший спогад про вагітність і чому?
  • Що мене найбільше хвилює, щоб стати батьком?
  • З чим я готовий попрощатися, перш ніж стати батьком?
  • Чого я хотів від батьків, але так і не отримав?
  • Яким теплим сімейним спогадом хочу поділитися зі своєю дитиною?
  • Який дитячий спогад приносить мені втіху?
  • Якими трьома життєвими уроками хочу поділитися зі своєю дитиною?
  • Які три речі мені потрібні, щоби залишатися психічно здоровим?
  • Як я належу до повернення на роботу?
  • Яка моя улюблена колискова і чому?
  • Яку пораду я можу надати іншим батькам?
  • Моя ціль на сьогодні така …

Додаткові підказки

  • Я почуваюся найщасливішим, коли …
  • Я вдячний за …
  • Що мені заважає отримати те, що мені потрібно?
  • Чим би я хотів поділитися, але лишити при собі?
  • Хто змушує мене сміятися більше, ніж будь-хто інший?
  • Яких трьох цілей я хотів би досягти цього року?
  • Які мої думки, що обмежують, і переконання? Як я можу їх змінити?
  • Що заряджає мене енергією?
  • Який мій улюблений спосіб рухати своє тіло? Як я можу включити більше руху у своє повсякденне життя?
  • Як я можу розвивати більш часті зв'язки з людьми, які мене оточують?
  • Хто мої п'ятеро найближчих друзів? Як кожен із них змушує мене ставитися до себе?
  • Як я можу використовувати свої унікальні дари, щоб допомогти іншим?
Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар