Чи потрібно обмежувати частоту серцевих скорочень під час тренувань під час вагітності?

Чи потрібно обмежувати частоту серцевих скорочень під час тренувань під час вагітності?

Якщо ви регулярно займалися спортом до вагітності, під час вагітності немає необхідності стежити за частотою серцевих скорочень.

Багато років тому деякі експерти рекомендували частоту серцевих скорочень не більше 140 ударів за хвилину для фізичних вправ під час вагітності. Однак сьогодні обмеження частоти серцевих скорочень зазвичай не вводяться під час вагітності. Для здорових жінок рекомендується не менше 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності без будь-яких конкретних обмежень частоти серцевих скорочень. Вагітні жінки, які раніше займалися аеробними вправами високої інтенсивності або дуже активні, могли продовжувати свою діяльність за умови, що вони залишаються здоровими і обговорюють зі своїм лікарем будь-які необхідні коригування активності з часом.

Проте розумні запобіжні заходи при заняттях спортом під час вагітності важливі. Отримайте дозвіл лікаря на будь-які фізичні вправи під час вагітності. Це особливо важливо, якщо у вас є відомі захворювання або ризики, зокрема:

  • Історія передчасних пологів
  • Неспроможна шийка матки
  • Передлежання плаценти
  • Хвороба серця
  • Високий кровяний тиск
  • Погано контрольований діабет 1 типу
Читайте також:  Чому після вагітності деякі жінки стають ширшими у стегнах

Загальне правило: ви повинні мати можливість підтримувати розмову під час тренування. Якщо ви не можете нормально говорити під час тренування, ви перенапружуєтеся.

Під час тренування пийте воду, уникайте вправ, які вимагають, щоб ви лежали на спині протягом тривалого періоду часу, і зупиніться, якщо у вас з'являться незвичайні ознаки або симптоми, такі як вагінальна кровотеча, біль у грудях чи хворобливі сутички. Зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми, які турбують вас під час тренування.

Аватар
Коваль Юлія
Molo4nica.in.ua
Додати коментар